CENTRUM.CZ > Matky v nesnázích > dnes, 10:27

Snášíte špatně podzim? Vědci mají jasno. Zkuste jejich hacky, jak se cítit skvěle

Matky v nesnázích

3 min

Sdílet

Jsou dny, kdy se cítíme pod psa nebo prostě prožíváme složitější období. Existují hacky, jak si náladu rychle zvednout.

Foto zdroj: Unsplash

Zdroj: Matky v nesnázích

Jsou dny, kdy se cítíme pod psa nebo prostě prožíváme složitější období. Existuje několik vědeckých doporučení, jak si náladu rychle zvednout. Znáte tyto hacky?

Zkuste například pobrukování. Nemusí jít o hlasitý zpěv, podle vědců stačí obyčejné pobrukování si známé melodie a hned se nám zvedne nálada. Je to proto, že vibrace hlasivek stimulují bloudivý nerv, který může za to, abychom se cítili v pohodě. Pobrukovat si můžete prakticky kdekoliv – ve sprše, cestou do práce, v koupelně, během vaření nebo třeba před zkouškou.

A u hudby ještě chvíli zůstaneme. Rytmická veselá hudba s chytlavým textem vás dokáže vtáhnout do rytmu a roztančit. Nálada se vám zlepší prakticky okamžitě. Mějte připravené dva nebo tři songy, které si pustíte když máte den blbec.

Čokoláda, jahody a borůvky

Mlsejte zdravě. Hořká čokoláda s vysokým obsahem kakaa zlepší průtok krve do mozku a vyplaví dopamin a serotonin. Navíc obsahuje hořčík, který působí proti stresu a únavě. Jahody a borůvky působí na mozek podobně jako čokoláda a navíc obsahují vitamín C a vlákninu, která vyrovná hladinu cukru v těle a sníží tak podrážděnost.

Čtěte také: Podzimní deprese a jak se bránit: Prevence je základ, ale terapeut není tabu

Mindfulness

Pár minut, kdy se odpojíte od světa a soustředíte se jen na svůj dech vaše tělo zklidní a nabije. Přepnete se do parasympatiku, kdy se sníží tep, zklidní se mozek, dýchání je hlubší a vy se jakoby restartujete. Zabírá to fantasticky, jen je potřeba naučit se hlavu vypnout od myšlenek.

Buďte milí a usmívejte se

I když zrovna nemáte náladu na to se usmívat, tak to udělejte. Náš mozek totiž nerozlišuje mezi upřímným a falešným úsměvem a v obou případech vysílá dopamin a serotonin. Usmějte se jen tak a uvidíte, že to funguje – budete se okamžitě cítit lépe.

Nebo udělejte malou radost sobě nebo druhým. Ať už jde o kytku ve váze, objetí, hrnek čaje, pomoc někomu v práci… tělo zvýší hladinu oxytocinu, který je zodpovědný za pocit blízkosti. K tomu můžete do svého dne přidat pravidlo dvou minut, kdy se zastavíte, nadechnete, protáhnete tělo, zavřete oči. Taková laskavá mikropauza vám úžasně dobije baterky.

Jděte do přírody

I jen krátká procházka vám okamžitě zvedne náladu. Jde o kombinaci pohybu, okysličení mozku a snížení kortizolu, které působí jako reset. Stačí 20 minut v lese, parku nebo na zahradě – pobyt v přírodě aktivuje parasympatikus, tělo se zklidní, mozek se soustředí na šum listů, zpěv ptáků a vám je dobře.

Čtěte také: Jak nosit na podzim legíny? Už nebudete vypadat jako sportovkyně ani unavená matka na mateřské

Studená sprcha

Krátká studená sprcha tělo nakopne. Tělo reaguje lehčím šokem, vyplaví endorfiny, které vyvolají euforii a adrenalin s noradrenalinem zase aktivují oběhový systém a vy se proberete. Navíc vystavení se krátkému šoku v podobě studené sprchy naučí mozek zvládat nepohodlí a zvyšuje psychickou odolnost. Vy pak budete lépe zvládat stres a psychickou zátěž.

Buďte vděční

Každý večer si napište 3 věci, za které jste ten den vděční. Můžete se nad nimi jen zamyslet, princip není ve psaní, ale v zaměření se na radost z toho, co už máte, místo toho, co vám chybí. Vyhýbejte se obecným frázím jako že jste zdravá, máte práci a co jíst. Za to samozřejmě vděčná buďte, ale čím konkrétnější a proměnlivější vaše odpovědi každý den budou, tím spíš se mozek naučí posílit vaši náladu.

Frázi “Jsem vděčná že mám práci,” nahraďte třeba frázemi “Jsem vděčná, že jsem dnes zvládla všechno včas” nebo “Jsem vděčná, že jsem zvládla prezentaci před kolegy, i když se mi klepala kolena.”

Budoucí já

Představte si sebe za rok, pět nebo deset let. Vizualizace není fantazírování, ale představení si svého budoucího já – jak myslí, co říká, co cítí. Mozek totiž nedokáže oddělit realitu od intenzivní představy. Tělo se přenastaví tak, že tuto budoucnost podporuje. Takže pokud vaše špatná nálada pramení z toho, že se cítíte zaseklí nebo nespokojení se životem obecně, představit si své budoucí já, které už je tam, kde chcete být, vám pomůže – mozek vás tím směrem totiž začne navigovat.

Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, realsimple.com, rebalancept.com, considracare.com

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z Matky v nesnázích

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Jaroslava Obermaierová: Muži obletovaná herečka si vzala nejhoršího muže, jakého mohla. O Richardu Čechovi nechce ani slyšet

VIPživot.cz|

dnes, 12:46

2 min

Jaroslava Obermaierová: Muži obletovaná herečka si vzala nejhoršího muže, jakého mohla. O Richardu Čechovi nechce ani slyšet

Herečka byla v mládí obletována muži. Mezi všemi nápadníky si však za manžela vybrala snad toho nejhoršího.

Když uvidíte tenhle palác, Versailles vám bude připadat směšné. Poklady z Pompejí táhnou tisíce lidí

Trendy svět|

dnes, 12:45

3 min

Když uvidíte tenhle palác, Versailles vám bude připadat směšné. Poklady z Pompejí táhnou tisíce lidí

Na jihu Itálie stojí palác, který svou velikostí a nádherou směle konkuruje francouzskému Versailles....

Po tom, co se dozvěděla znepokojivé rodinné tajemství, se odmítá podělit o dědictví ve výši 15 000 000 Kč

DámskýDeník.cz|

dnes, 12:40

2 min

Po tom, co se dozvěděla znepokojivé rodinné tajemství, se odmítá podělit o dědictví ve výši 15 000 000 Kč

Žena po smrti babičky odhalila rodinné tajemství a nyní odmítá sdílet dědictví se svým otcem a bratrem. Má...

Covid sílí a z lékáren mizí testy. Kdy zajít k lékaři a jak zvládnout příznaky doma?

Magazín - Aktuálně.cz|

dnes, 12:38

Covid sílí a z lékáren mizí testy. Kdy zajít k lékaři a jak zvládnout příznaky doma?

Jen za jediný den přibylo podle dat ministerstva zdravotnictví téměř tisíc nových případů. S tím jde ruku v...

Rodiče tisíců dětí o svého pediatra nepřijdou, obvod pro ně našel dočasné prostory

Plzeňská Drbna|

dnes, 12:33

1 min

Rodiče tisíců dětí o svého pediatra nepřijdou, obvod pro ně našel dočasné prostory

Připravovaná rozsáhlá přestavba budovy polikliniky v Plzni na Doubravce vzbudila velkou debatu. Rodiče dětí...

Reklama

Osudový muž Johany Matouškové je herec z divadla a televize. Vychovávají spolu dceru Ferdinandu

In-lifestyle.cz|

dnes, 12:32

2 min

Osudový muž Johany Matouškové je herec z divadla a televize. Vychovávají spolu dceru Ferdinandu

Johanu Matouškovou mnoho diváků ještě donedávna neznalo. Díky dvěma počinům letošního roku se však zapsala...

Ivan z Jihlavy vyhrál Prostřeno. Málem jsem o celou super zkušenost přišel, říká

Jihlavská Drbna|

dnes, 12:20

3 min

Ivan z Jihlavy vyhrál Prostřeno. Málem jsem o celou super zkušenost přišel, říká

Řada domácností na Vysočině tento týden napjatě sledovala pořad Prostřeno, který se u nás vysílá od roku...

Starou garáž pro babičku proměnili na luxusní bydlení, které nabízí vše potřebné

BydlímeÚtulně.cz|

dnes, 12:17

2 min

Starou garáž pro babičku proměnili na luxusní bydlení, které nabízí vše potřebné

Byt z garáže si často staví mladí lidé, a to jako své startovací zázemí. Anebo se nevyužité garáže mohou...

Hradec Králové se připravuje na volby, voliči bude stačit nově jen mobil

Hradecká Drbna|

dnes, 12:15

1 min

Hradec Králové se připravuje na volby, voliči bude stačit nově jen mobil

Volby do Poslanecké sněmovny se blíží a Hradec Králové je na to připravený. 3. a 4. října 2025 se na 85...

Jakub Rychlovský popsal drsné podmínky v AHL, přirovnal je k nebi a dudům oproti Liberci

SportWin|

dnes, 12:12

1 min

Jakub Rychlovský popsal drsné podmínky v AHL, přirovnal je k nebi a dudům oproti Liberci

„Je to jako nebe a dudy.“ Těmito slovy popsal útočník Jakub Rychlovský rozdíl mezi podmínkami v Liberci a...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Kolik peněz si vydělají letušky? Z podobných částek se vám zamotá hlava

Snášíte špatně podzim? Vědci mají jasno. Zkuste jejich hacky, jak se cítit skvěle

Kolik peněz si vydělají letušky? Z podobných částek se vám zamotá hlava

Česká Miss po 20 letech: Michaela Maláčová svolala sraz vítězek. Tři vůbec nedorazily

Starou garáž pro babičku proměnili na luxusní bydlení, které nabízí vše potřebné

V těhotenství už s manželem nechci spát. Prý si dojde za profesionálkou, říká Marcela

Nesoustředění znamená katastrofu. Pod Hradem se usídlil cirkus, kde gravitace neplatí