CENTRUM.CZ > Matky v nesnázích > 19. 9. 2025, 22:26

Podzimní deprese a jak se bránit: Prevence je základ, ale terapeut není tabu

3 min

Sdílet

Zkracující se dny, deštivé počasí a nálada klesá. Vy se cítíte pod psa, jste mrzutí a máte pocit, že vám něco chybí. Znáte podzimní depresi?

foto zdroj: Unsplash

Zdroj: Matky v nesnázích

Zkracující se dny, deštivé počasí, návrat do práce po dovolené a nálada klesá. Vy se cítíte pod psa, jste mrzutí a máte pocit, že vám něco chybí. A možná i něco přebývá – znáte podzimní depresi?

Podzimní deprese není žádná depka, která zmizí po telefonátu s kamarádkou, je to forma sezónní afektivní poruchy, která opravdu úzce souvisí s tím, že nám chybí denní světlo (právě proto se objevuje na podzim).

Zároveň se nám po uvolněném létě sníží hladina hormonu štěstí (serotoninu) a rozhodí se cirkadiánní rytmy. Výsledkem jsou únava, podrážděnost, nižší motivace a potíže se spánkem. Existují ale metody, jak se s podzimní depresí vypořádat.

Relaxace

Unavené tělo volá po řízeném odpočinku. Věnujte každý den pár minut vědomé relaxaci. Zklidněte se, soustřeďte se na svůj dech a nic nedělejte. Je jedno, jestli při tom budete se zavřenýma očima ležet v posteli nebo sedět v křesle a koukat do zdi. Hlavní je, že dáte svému mozku chvilku klidu, kdy vás nebude muset řešit. I několikaminutový restart dokáže divy. A pokud si při tom dáte vanu s voňavými oleji, uděláte jedině dobře.

Čtěte také: Jak nosit na podzim legíny? Už nebudete vypadat jako sportovkyně ani unavená matka na mateřské

Výživa

Naši náladu může zlepšit strava, která má vliv na tvorbu dopaminu a serotoninu. Zařaďte do jídelníčku rybí tuk, semínka a ořechy bohaté na omega 3. Chybějící vitamin D z nedostatku slunce pomohou doplnit tučné ryby jako je losos, sardinky nebo makrela.

Vitamíny B6, B9 a B12 najdete v banánech, bramborách, kuřecím mase, listové zelenině, vejcích nebo mléčných výrobcích. Hořčík pomůže zmírnit úzkost a uklidnit nervy, přidejte si proto do salátu dýňová nebo slunečnicová semínka a po obědě si dopřejte kousek tmavé čokolády.

Klíčový pro tvorbu serotoninu je tryptofan. Jedná se o aminokyselinu, kterou najdete v banánech, ovesných vločkách, parmezánu, tofu nebo kuřecím mase.

Váš jídelníček by neměl obsahovat sladkosti a bílé pečivo, které dovedou rozkolísat náladu stejně jako hladinu cukru. I nadbytek kofeinu se nedoporučuje, takže s kávou opatrně. A to, že byste se neměli snažit špatnou náladu přepít alkoholem, snad ani nemusíme zmiňovat.

Čtěte také: Řekněte STOP. Záděry zmizí. Stačí přestat dělat 1 chybu, co denně opakujete

Třezalka

Dejte si denně jeden nebo dva šálky čaje z třezalky tečkované. Obsahuje totiž látky, které ovlivňují neurotransmitery v mozku, podobně jako antidepresiva. Nepijte ji večer, mohli byste mít problémy s usínáním. Výsledky se nedostaví hned, ale až po dvou až třech týdnech užívání. Pokud berete nějaké léky, měli byste se poradit se svým lékařem, protože třezalka může ovlivňovat jejich účinnost. Jde zejména o antikoncepci, antidepresiva a léky na srdce.

Pohyb

I když se vám nejspíš nechce, o to víc byste se měli dokopat jít do posilovny nebo alespoň na malou procházku. Pohyb je jedna z nejrychlejších cest, jak si rychle zvednout hladinu dopaminu a serotoninu. Úplně nejlepší je tancování (třeba i doma před zrcadlem), svižná chůze nebo silový trénink.

Možná jste si všimli, že rozdíl mezi vaší náladou před cvičením a po něm je citelný. Proč myslíte, že je tolik lidí závislých na zvedání činek v posilce? Není to vždy o posedlosti vlastním už tak perfektním tělem, ale o tom, jak si rychle zvednout náladu.

Psychická hygiena

Nejen tělo, ale i naše psychika potřebují občas očistit. Pište si deník, poslouchejte klidnou hudbu, zapalte si vonnou svíčku, dejte si horkou koupel, koukněte se zachumlaní v dece na pěkný film nebo si skládejte puzzle.

Nalaďte se do klidu. Dáte tím tělu jasný signál, že mu nic nehrozí a může zvolnit. Nezapomínejte na kvalitní spánek a pokud máte náladu, sejděte se s přáteli a podnikněte něco zábavného, protože smích je nejlepší lék na špatnou náladu.

A pokud ani jedna z rad nepomůže, nebojte se svěřit lékaři nebo do péče terapeuta, není se za co stydět. Jde přece o kvalitu vašeho života a to je to hlavní.

Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, mayoclinic.org, healthmatch.io

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z Matky v nesnázích

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Elektromobily by se mohly nabíjet rychleji než kdy dřív, naznačuje projekt Shellu

Volty|

dnes, 03:00

1 min

Elektromobily by se mohly nabíjet rychleji než kdy dřív, naznačuje projekt Shellu

Společnost Shell Lubricants ve spolupráci s britskou inženýrskou firmou RML Group představila prototyp...

Myslíte si, že eSIM znamená svobodu? V Číně to vidí jinak

Techzpravy.cz|

dnes, 02:00

3 min

Myslíte si, že eSIM znamená svobodu? V Číně to vidí jinak

Ve světě, kde je technologický pokrok rychlý a neúprosný, by se dalo předpokládat, že Čína, země proslulá...

Sobotní Hyde Park: Frontman oblíbené světoznámé kapely exkluzivně

KINOTIP2.cz|

dnes, 01:30

2 min

Sobotní Hyde Park: Frontman oblíbené světoznámé kapely exkluzivně

Sobotní ČT24 přinese od 20:05 hodin exkluzivní rozhovor s frontmanem kapely Linkin Park. Rapper, zpěvák,...

Řez hortenzií: Kdy pomůže a kdy může rostlinu zničit

Náš dům|

dnes, 01:00

2 min

Řez hortenzií: Kdy pomůže a kdy může rostlinu zničit

Patří mezi okouzlující keře, jež při pečlivé údržbě každý rok rozkvétají v pestré barvy. Přesto aby dobře...

Nvidia kupuje podíl v Intelu: Investuje až 5 miliard dolarů

Epeníze|

dnes, 01:00

2 min

Nvidia kupuje podíl v Intelu: Investuje až 5 miliard dolarů

Americká Nvidia posílá svému oslabenému rivalovi finanční injekci. Firma oznámila, že investuje 5 miliard...

Reklama

Hojení po porodu: Co očekávat v prvních týdnech a měsících?

Plné zdraví|

dnes, 01:00

2 min

Hojení po porodu: Co očekávat v prvních týdnech a měsících?

Novorozeně je malý, ale přesto velkolepý zázrak. Pro ženu představuje těhotenství námahu a samotný porod je...

Jídlem proti stresu: Zatočte s přepracováním a únavou díky jídlu

Naše zahrada|

dnes, 01:00

2 min

Jídlem proti stresu: Zatočte s přepracováním a únavou díky jídlu

Jídlem proti stresu: Zatočte s přepracováním a únavou díky jídlu. Náš životní styl je všeobecně plný...

Recenze iPhonu 17 Pro: Rychlejší, chytřejší, ale je to pro vás dost?

Techzpravy.cz|

dnes, 01:00

2 min

Recenze iPhonu 17 Pro: Rychlejší, chytřejší, ale je to pro vás dost?

Na internetu se objevila první vlna recenzí nejnovějších vlajkových smartphonů společnosti Apple, iPhonu 17...

Kolik minut denně stačí chodit, abyste začali hubnout bez diety: Odborníci přišli s překvapivě jasným číslem

SportDeník|

dnes, 00:10

3 min

Kolik minut denně stačí chodit, abyste začali hubnout bez diety: Odborníci přišli s překvapivě jasným číslem

Chůze je nejpřirozenější pohyb, jaký máme. Přesto ji často podceňujeme a spojujeme hubnutí hlavně s dietami...

Andělské poselství na víkend: Pusťte minulost, otevřete se lásce a pokorně přijímejte dary osudu

FAJNTIP.cz|

dnes, 00:05

3 min

Andělské poselství na víkend: Pusťte minulost, otevřete se lásce a pokorně přijímejte dary osudu

Andělské poselství pro tento víkend přináší povzbuzení ke smíření a otevření se novým začátkům. Každé...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Nejpřitažlivější muži planety 2025: herci, hudebníci a sportovci, kteří udávají trend

Podzimní deprese a jak se bránit: Prevence je základ, ale terapeut není tabu

Nejpřitažlivější muži planety 2025: herci, hudebníci a sportovci, kteří udávají trend

4160 voltů a pět procent naděje. Horník přežil zásah proudem, který by zabil většinu lidí

Rusko spojilo síly s podsvětím. Evropu chtějí ochromit v každodenním fungování

Porovnali jsme cenu víkendového nákupu v Bille, Lidlu, Kauflandu a Tescu. Vítěz je jasný

Co přinese víkend? Pannám reset a Střelcům nový směr. Vodnáři budou přehodnocovat