Přestaňte utíkat ke sklence: Tohle vás večer uvolní víc

3 min

Sdílet

Pro mnoho lidí je první věc, po které sáhnou po dlouhém a náročném dni, sklenka vína, pivo nebo koktejl. Alkohol se stal jakýmsi společenským synonymem pro relaxaci a způsob, jak si ulevit od stresu. Jenže právě tady se skrývá problém – krátkodobá úleva, kterou přináší, má svou cenu. Stále více odborníků upozorňuje, že pití jako forma odpočinku je spíš pastí než cestou k úlevě. Existují přitom mnohem zdravější rituály, které dokážou uvolnit tělo i mysl, a navíc mají mnohem pozitivnější účinky.

Přestaňte utíkat ke sklence: Tohle vás večer uvolní víc

Zdroj: iStockphoto

Alkohol působí na naše tělo i mysl rychle: uvolňuje napětí, tlumí úzkost a dokáže navodit pocit, že jsme konečně „vypnuli“. Jenže tento efekt není trvalý, navíc je klamavý.

Už krátkodobé pití narušuje kvalitu našeho spánku, zvyšuje riziko úzkostných stavů a oslabuje schopnost regenerace. Světová centra pro závislosti upozorňují, že právě používání alkoholu jako berličky k uklidnění může vést k postupnému zvyšování dávek – a v horším případě až k závislosti.

Problémy se přitom netýkají jen těžkých pijáků. Podle Cleveland Clinic může i běžná konzumace alkoholických nápojů zvyšovat hrozbu srdečních potíží, cukrovky nebo problémy s plodností. Studie publikované v posledních letech navíc ukazují, že pravidelné pití na konci dne vede k horšímu spánku a tím i ke zhoršení psychické odolnosti. Člověk, jenž se chce zbavit stresu, se tak paradoxně dostává do začarovaného kruhu.

Alternativy k pití: Jak si odpočinout jinak

Naštěstí však existuje celá řada zdravých a příjemných možností, jak si odpočinout a regenerovat bez jediné kapky alkoholu. Jaké to jsou?

Fyzická aktivita

Cvičení, ať už je to svižná procházka, jóga nebo tenis, je skvělý způsob, jak uvolnit napětí a vyplavit endorfiny, hormony štěstí, jež přirozeně tlumí stres. Pohyb navíc pomůže pročistit hlavu a zlepšit náladu.

Čtení knih nebo poslech hudby

Místo bezmyšlenkovitého přejíždění mezi příspěvky napříč sociálními sítěmi se pohodlně posaďte a pusťte se do čtení – jakákoli dobrá kniha vám pomůže odvést myšlenky od každodenních problémů.

Stejně tak hudba dokáže uvolnit dopamin – tutéž chemickou látku, která se uvolňuje při pití alkoholu – čímž vám dodá pocit pohody.

Spojení s přírodou

Pobyt v přírodě má uklidňující účinek, snižuje napětí a podporuje nalezení vnitřního klidu – i naprosto obyčejná procházka v parku nebo posezení na zahradě může s vaší pohodou udělat zázraky.

A jestli máte domácího mazlíčka, pomazlete se s ním. Pouhé pohlazení psa nebo kočky snižuje hladinu stresového hormonu a naopak zvyšuje oxytocin, jenž pomáhá relaxovat.

Věnování se svým koníčkům

Ať už je to vaření, kreslení, pletení nebo zahrádkářství, ponoření se do aktivit, které vás baví, může být velmi terapeutické. Pomůže vám to odvést pozornost od negativních myšlenek a přináší to též pocit smysluplnosti.

Meditace

Mnoho lidí odmítá meditovat s tím, že na to nemají trpělivost. Ve skutečnosti jde ale o jednoduchý návyk, jenž může zásadně změnit psychickou pohodu – meditace vás totiž dokáže zbavit se nadbytečného přemýšlení a stresování.

Výměna za nealkoholické pití

Scházíte-li se rádi s přáteli, nemusíte se vzdát společenského života jen proto, že se chcete vyhnout alkoholu. Dejte si nealkoholický koktejl, ochucenou vodu nebo zvolte uklidňující bylinkový čaj. Užijete si stejnou společnost, ale bez negativních vedlejších účinků.

Alkohol uvolní jen na chvilku, navíc to jde i bez něj

━━ Alkohol uvolní jen na chvilku, navíc to jde i bez něj (Zdroj: Wil Stewart / Unsplash+)

Tipy navíc

Pusťte si komedii. Smích je totiž jeden z nejlepších léků na uvolnění napětí.
Udělejte si lázeňský večer. Dlouhá koupel s esenciálními oleji a svíčkami vám pomůže zrelaxovat tělo i hlavu.
Uspořádejte si věci. Organizace a úklid vám dokáže odvést pozornost a zároveň přinést pocit uspokojení.

Až budete příště hledat způsob, jak si odpočinout, zkuste na chvíli odložit sklenici s alkoholickým drinkem a vyzkoušet jednu z výše uvedených zdravějších alternativ.