CENTRUM.CZ > Zdravě.cz > 4. 9. 2025, 07:00

Prázdniny skončily. Jak přežít první dny v práci či škole bez nervů a únavy?

Sdílet

Vrátili jste se z dovolené a pomyšlení na návrat do práce nebo do školy vás už demotivuje? Nebojte se, nejste sami! Tento syndrom je běžnou reakcí po období odpočinku. Pár našich tipů vím pomůže načerpat potřebnou energii.

Zdroj: Shutterstock.com

Letos vám nadělíme víc než Ježíšek!

Hrajte s námi o předplatné HBO, knížky i další ceny každý týden, ale hlavně o velkou vánoční výhru 15. prosince - 300.000 Kč.

Vše o soutěži Pravidla soutěže

Relaxujte v solné jeskyni, podpoříte imunitu

Září je měsíc poměrně nevyzpytatelný, co se týče počasí. Podzim klepe na dveře a s ním se musíme připravit nejen na babí léto, ale třeba i pořádnou dávku plískanic, podle toho, jakou bude mít zrovna náladu. Pro našince bez moře je ideálním zdrojem léčivých iontů a klidu solná jeskyně. Odpočinete si v ní, podpoříte funkce dýchacího systému a rovněž začnete pomalu budovat dobrou imunitu, která vám v chladných dnech poděkuje. Návštěva solné jeskyně poskytuje celkový relax organismu a třeba může být místem pro to, abyste dočetli knihu, kterou jste nestihli na dovolené.

Zkuste omezit modré světlo, podpoříte spánek

Dny se pomalu krátí. Zatímco naši předkové žili ve spojení s rytmem přírody, naše těla jsou vystavovány zdrojům modrého světla, které narušuje cirkadiánní rytmy a může se nepěkně podepsat na našem spánku. Zkuste vyměnit klasické žárovky za oranžové, při práci na počítači používejte večer brýle proti modrému světlu a nepracujte s mobilem, počítačem nebo vypněte televizi nejméně půl hodiny před spaním.

Užijte si začínající podzim v přírodě

Podzim je pro mnohé z nás nejkrásnější období v roce. Milovníci mlžných oparů a nádherně barevného listí, které šustí pod nohama v horském terénu se již tetelí blahem na úžasné výšlapy plné přímo milostných zážitků v objetí kopců. Pokud neradi bojujete s převýšením, i tak si můžete užít skvělé procházky tam, kde to máte rádi. Příroda je totiž ten nejlepší psycholog a odstraňovač stresu z návratu do práce.

Naplánujte si povinnosti

Dobrá organizace může mít zásadní vliv na adaptaci do pracovního cyklu. Postdovolenkový syndrom je často umocněn pocity neorganizovanosti nebo přetížení. Pokud se vrátíte do práce nebo školy bez jasného plánu, riskujete, že se rychle budete cítit zahlceni.

Stanovte si priority úkolům, začněte s těmi nejnaléhavějšími a vedlejší projekty nechte na později.
Rozdělte si cíle, místo abyste si stanovili ambiciózní cíle najednou, soustřeďte se na ně postupně a začněte menšími kroky. To vám dá pocit pokroku a zároveň sníží stres, pokud něco „nejde podle plánu“.
Dopřejte si trochu volnosti, nepřetěžujte si rozvrh. Dělejte si přestávky na odpočinek a soustředění. Dobře promyšlený rozvrh vám může nejen pomoci zvládat vaše povinnosti, ale také znovu získat pocit kontroly.

Zachovejte si trochu dovolenkové nálady

Dovolená nemusí být jen vzdálenou vzpomínkou, zvláště když se potýkáte s postdovolenkovým syndromem. Chcete-li tento stav pohody prodloužit, zařaďte do svého každodenního života malé radosti. Uvařte si oblíbené jídlo z koutu naší republiky nebo země, kterou máte rádi a pozvěte na něho přátele. Vytiskněte si fotografie z cesty a vytvořte si album vzpomínek. Naplánujte si venkovní filmový večer ve společnosti tvorby, která „voní dovolenou“. Podle oblíbeného žánru sledujících si můžete užít kmotrovskou Sicílii nebo si na terase zatancovat s Řekem Zorbou.

Prázdniny skončily. Jak přežít první dny v práci či škole bez nervů a únavy?

Kimův vzkaz před summitem. KLDR odpálila do moře rakety krátkého doletu

"Děti ve škole nejsou úplně přející," vzpomíná Artur Štaidl na šikanu ve škole

Terapeutka: I pěst do polštáře pomůže. Spolknutá naštvanost vede k hlubším problémům

Temné fotky z počátků psychiatrie. Trhání zubů, lobotomie nebo rozžhavený pohrabáč

Plastová apokalypsa: Ráj UNESCO se změnil v odpadkový koš světa