CENTRUM.CZ > Plné zdraví > 10. 12. 2025, 14:36

Pomocník proti chřipce a virózám? Dostatečný pitný režim

| 3 min

Sdílet

Kolik toho v zimě vypijete? Nejspíš moc ne, že… Protože si možná říkáte: „Skoro se nezapotím, proto nepotřebuju tolik pít.“ Jenže chladné počasí nás často klame. Přestože tělo nevysílá tolik pokynů, že je žíznivé, potřebuje dostatek tekutin. Pravidelné doplňování ideálně vody je tedy klíčové i v zimě. Díky tomu podpoříte imunitu, metabolismus i pocit, že máte více energie.

Voda

Zdroj: Plné zdraví

Kolik toho v zimě vypijete? Nejspíš moc ne, že… Protože si možná říkáte: „Skoro se nezapotím, proto nepotřebuju tolik pít.“ Jenže chladné počasí nás často klame. Přestože tělo nevysílá tolik pokynů, že je žíznivé, potřebuje dostatek tekutin. Pravidelné doplňování ideálně vody je tedy klíčové i v zimě. Díky tomu podpoříte imunitu, metabolismus i pocit, že máte více energie.

Tušíte, co se všechno děje, když je vaše tělo nedostatečně zavlažené? Zhoršuje se kvalita vlasů, kůže, tělo je unavené, mysl nesoustředěná, jako by člověk nebyl ve své kůži.

„Přiměřená hydratace nejen během zimy je důležitá především proto, že nedostatek tekutin může oslabit schopnost těla bojovat s viry a bakteriemi, a to je zvláště nebezpečné v čase chřipkové sezóny. Navíc dehydratace způsobuje únavu. A pokud málo pijete, trpí tím také vaše pleť i vlasy. Kvůli suchému vzduchu mohou být vysušené a poničené,“ vysvětluje MUDr. Jana Ježková, vedoucí Asistenční služby zdravotní pojišťovny OZP.

Kolik toho denně vypít v zimě?

Také v zimě platí, že bychom měli optimálně vypít kolem 1,5–2 litrů tekutin denně, nicméně určitě bychom měli zohledňovat naše individuální potřeby, tedy např. množství pohybu i čas strávený venku v chladném počasí.

„Ideální je pít po menších dávkách, a ne více než 200 ml najednou, abychom organismus nepřetížili. Optimálně bychom si příjem tekutin měli rozdělit mezi nápoje, přibližně dvě třetiny, a jednu třetinu mezi potraviny bohaté na tekutiny. Také bychom měli zohlednit svůj aktuální zdravotní stav, míru zatížení i okolní klima,“ pokračuje MUDr. Ježková a doplňuje: „Dostatečný příjem tekutin navíc pomáhá udržovat vlhké sliznice, což je důležité pro prevenci respiračních infekcí, které jsou v zimním období častější. Vysušené sliznice mohou usnadnit pronikání virů do těla.“

Nemoc Foto: Pixabay

Jak pít v zimním období?

Teplé nápoje, s kávou a černým čajem opatrně

Vyzkoušejte třeba teplou nebo vlažnou vodu s citronem, zázvorový čaj, bylinné čaje nebo ovocné čaje bez cukru. Pro zpestření vyzkoušejte třeba i nealkoholické ovocné punče – dávejte si ale pozor na vysoké množství cukru. A kvůli odvodňování se v chladném počasí vyhýbejte nadměrné konzumaci kávy a černého čaje.

Voda s ‚kouskem přírody‘

Základem každého pitného režimu by měla být čistá voda. Ochutit si ji můžeme třeba plátky pomeranče, citronu, skořicí nebo zázvorem, což je nejen chutné, ale i příjemně osvěžující.

Polévek není nikdy dost

Skvělým zdrojem tekutin během zimy jsou i polévky. Oceníte je třeba ke snídani. Teplé zeleninové polévky nebo vývary jsou chutné a zároveň dodávají tělu tekutiny a vitamíny. Také do nich můžete přidat koření na podporu imunity, jako je kurkuma, česnek nebo zázvor.

K pravidelnosti pomůžou „apky“

Zkuste si vypěstovat zvyk vypít sklenici vody ihned po probuzení, další během dne k jídlu a dále při každé příležitosti, kdy si vzpomenete. V zimě člověk žízeň nevnímá tak výrazně jako v létě, proto pomáhá nastavit si připomínky na pití. Existují různé aplikace, které vás během dne upozorní na potřebu vypít sklenici vody. Nepijte naráz ovšem více než 2 dcl, abyste nepřetížili ledviny.

Ke sportování patří tekutiny, a to i v zimě

Zimní sporty (lyžování, bruslení, běžky aj.) přispívají k dehydrataci, i když zvýšené pocení nevnímáme. Dbejte na to, abyste vždy měli po ruce nejlépe lahev s vodou.

Nezapomínejme, že se skládáme především z vody

Začněte nový den sklenicí vody, která pomůže tělu nastartovat metabolismus a hydratovat po noci.
Pokud popíjíte alkohol, střídejte ho s vodou.
Jídla doplňujte vodou. Usnadní trávení a pomohou se vyhnout pocitu „těžkého žaludku“.
Pijte průběžně celý den, nečekejte na žízeň.

„Snažte se mít sklenici, nebo lahev vody neustále po ruce, abyste nemuseli dohánět pitný režim až večer. To by vám mohlo narušit spánek. Napít se, až když cítíte žízeň, je příliš pozdě. Signalizuje to pokles hydratace a s tím i výkonu. Ztráta 2 % vody v těle může vést k únavě a zhoršenému soustředění. Předejít tomu můžete pravidelným příjmem tekutin, především vody a neslazených nápojů. Stačí pár doušků několikrát za hodinu,“ uzavírá MUDr. Jana Ježková.

MUDr. Jana Ježková

MUDr. Jana Ježková: Foto se svolením MUDr. Jany Ježkové

Zdroje info: Autor, MUDr. Jana Ježková

Náhledové foto: Pixabay

The post Pomocník proti chřipce a virózám? Dostatečný pitný režim first appeared on Plné zdraví.

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z Plné zdraví

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Soukupova právnička promluvila o výsledku soudu. "Je to vítězství dítěte," říká

Tento týden skončil několikaletý spor mezi bývalými partnery Agátou Hanychovou a Jaromírem Soukupem o...

Žena.cz|

dnes, 20:40

„Udělal jsem chyby,“ přiznal u soudu vinu Renne Dang. Za marihuanu dostal deset měsíců podmíněně

Obvodní soud pro Prahu 10 ve čtvrtek vynesl rozsudek v drogové kauze s osmi obžalovanými. Zpěvák Renne Dang...

Žena.cz|

dnes, 20:40

Trump jednal v Bílém domě s Machadovou. Zda mu dala Nobelovu cenu, není jisté

Americký prezident Donald Trump ve čtvrtek zhruba dvě hodiny v Bílém domě jednal s venezuelskou opoziční...

Zprávy | Aktuálně.cz|

dnes, 20:34

Česko má novou vládu, kabinet ANO, SPD a Motoristů získal důvěru poslanců. Debata trvala rekordních 26 hodin

Koaliční vláda Andreje Babiše (ANO) bude vládnout s důvěrou Sněmovny. Poslanci rozhodli o jejím vyslovení...

HN.cz|

dnes, 20:22

Sparta prohrála na domácím ledě s Kometou 1:3

Hokejisté Brna zvítězili v předehrávaném utkání 42. kola extraligy na ledě Sparty 3:1. Obhájci titulu...

Pražská Drbna|

dnes, 20:09

| 2 min

Reklama

Sparťané dál neví, jak na Kometu. Jejich gól v závěru nic neřešil

Hokejisté Brna zvítězili v předehrávaném utkání 42. kola extraligy na ledě Sparty 3:1. Obhájci titulu...

Aktuálně.cz - Sport|

dnes, 20:07

„Nadejde doba, kdy to rupne.“ Soud s proruskou domobranou přerušil příjezd policie

Proces s přívrženci skupiny Vojáci v záloze za mír odkrývá, jak její členové uvažovali o budoucnosti Česka....

Zprávy | Aktuálně.cz|

dnes, 20:02

Vědmy tato znamení přímo nesnáší: Jsou tak na peníze, že se s nimi nedá vydržet

Přestože několik znamení je známých pro svou štědrou a laskavou povahu, pár z nich je také materialisticky...

FAJNTIP.cz|

dnes, 20:00

| 2 min

30 let beze změn. A právě proto je tato webová stránka silnější než kdy dřív

Už téměř 30 let vzdoruje Craigslist všem trendům digitálního světa – bez algoritmů, bez designových...

Techzpravy.cz|

dnes, 20:00

| 3 min

Rozlučte se s hrncem vody, takto se nyní dá vařit vejce

Konvekční vařiče vajec slibují dokonalý výsledek bez hrnce a vody. Podívala jsem se na to, co za tím...

FAJNTIP.cz|

dnes, 19:56

| 2 min

Reklama

Libyjské úřady našly hroby migrantů. Přeživší nesou známky mučení

V Libyi ve čtvrtek místní úřady odhalily hroby s nejméně 21 těly migrantů. Deset přeživších, kteří byli...

Zprávy | Aktuálně.cz|

dnes, 19:52

Řecký soud zprostil 24 lidí obžaloby z napomáhání ilegální migraci

Soud na řeckém ostrově Lesbos dnes 24 bývalých humanitárních pracovníků zprostil obžaloby z napomáhání...

Zprávy | Aktuálně.cz|

dnes, 19:42

Isack Hadjar přiznává, že nečekal, co všechno po pódiu následuje

Isack Hadjar prozradil, jak ho po závodě v Nizozemsku, kde si třetím místem zajistil své první pódiové...

SvětFormule.cz|

dnes, 19:39

| 1 min

Jak bojovat s kybernetickými hrozbami? Škola vybudovala centrum pro informační bezpečnost

Českolipská průmyslovka dokončila projekt zaměřený na zabezpečení své IT infrastruktury a rozvoj výuky...

Liberecká Drbna|

dnes, 19:34

| 1 min

Je fantasticky zahraný i natočený, přesto Čechům dělá tento film ostudu po celém světě

Množství rolí, které dokázal Rudolf Hrušínský ztvárnit nejen ve filmu, ale i na divadle, z něj dělá napříč...

KINOTIP2.cz|

dnes, 19:30

| 2 min

Reklama

Drsná taktika Rusů: chtějí "odpojit" a vylidnit Kyjev. Zelenskyj vyhlásil stav nouze

Prezident Zelenskyj vyhlásil stav nouze v energetice. „Důsledky ruských útoků a zhoršujících se...

Zprávy | Aktuálně.cz|

dnes, 19:24

Sprchová toaleta: Proč jsem po letech váhání konečně vyměnil toaletní papír za proud vody

Bidetová sedátka a sprchové toalety už dávno nejsou exotikou z japonských hotelů. V Česku je ale stále...

FAJNTIP.cz|

dnes, 19:19

| 3 min

Zatímco jiní slibují, Huawei koná. Tohle se Applu líbit nebude

Huawei dosáhl milníku, který je v Android světě raritou – 90 % jeho zařízení běží na aktuálním systému...

Techzpravy.cz|

dnes, 19:00

| 4 min

Čínský lunární kalendář pro určení pohlaví vašeho dítěte. Úplně vás dostane, jak tohle funguje

Každá nastávající maminka si přeje vědět pohlaví svého dítěte, a to snad již od chvíle, kdy zjistí, že je...

FAJNTIP.cz|

dnes, 19:00

| 3 min

Žena z Jihlavska chtěla prodat dětskou postýlku, přišla o osmdesát tisíc korun

Na policii se obrátila žena z Jihlavska, která chtěla prodat na portálu s bazarovým zbožím dětskou...

Jihlavská Drbna|

dnes, 18:56

| 1 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Pomocník proti chřipce a virózám? Dostatečný pitný režim

Česko má novou vládu, kabinet ANO, SPD a Motoristů získal důvěru poslanců. Debata trvala rekordních 26 hodin

Záběry z utajené návštěvy Ukrajiny překvapily. Prezident Pavel má na rtech viditelné poranění

Nikola Hezucká prozradila, proč Patrik tajil rakovinu a jak se na nemoc přišlo!

„Prosil jsem smrt, aby mě vysvobodila.“ Za prvenství na osmitisícovce tvrdě zaplatil

Soukupova právnička promluvila o výsledku soudu. "Je to vítězství dítěte," říká