Otoky nohou mě trápily celé roky a stále se zhoršovaly. Dal jsem na radu babičky a otoky zmizely

Sdílet

Oteklé nohy umějí být nepříjemným problémem. Většinou nebolí, ale často je provází pocit těžkých a unavených nohou. Zbavte se otoků díky těmto tipům.

Zdroj: Zdroj fotografie: Depositphotos

Bezbolestné otoky chodidel nebo kotníků jsou běžné a mohou se vyskytnout z různých důvodů. Lékařka Dyane Tower říká, že když nohy otékají, ať už kvůli tlaku, nečinnosti, zranění nebo nějaké jiné příčině, cirkulace krve do a z nohou se zpomalí a krev se začne hromadit v krevních cévách rozložených podél vašich prstů, pat a kotníků. Naštěstí existují některé domácí prostředky, které mohou otok snížit rychleji, a zvýšit tak vaše pohodlí. Zde je 10 tipů k vyzkoušení.

Pijte hodně vody

I když se to může zdát neintuitivní, dostatek tekutin ve skutečnosti pomáhá snižovat otoky. Když vaše tělo není dostatečně hydratované, zadržuje tekutinu, kterou má. To přispívá k otokům.

Hýbejte se

Pokud sedíte nebo stojíte na jednom místě delší dobu, například v práci, může to vést k otokům nohou. Pokuste se každou hodinu trochu pohnout. Dejte si třeba malou zdravotní procházku na toaletu, nebo procházku kolem bloku v čase obední pauzy, nebo si jenom rozpohybujte nohy v kolenou a kotnících v kanceláři.

Zvedněte nohy nad úroveň srdce

Když spíte, opřete si nohy o polštáře nebo jakékoliv vyvýšené místo, klidně i o štos knih, pokud nemáte zrovna polštář po ruce. Chcete-li snížit otok nohou během těhotenství, zkuste zvednout nohy několikrát denně přibližně na 20 minut a snažte se vyhnout dlouhému sezení. Když můžete, postavte se na nohy.

Vyložené nohy pomáhají zmírnit otok nohou

Zmírněte otok kompresními ponožkami

Kompresní ponožky lze nalézt v drogerii nebo i v obchodě s potravinami. Nabízejí se v různých gramážích a stupních komprese, takže nejlepší je začít s lehčími ponožkami, a poté najít druh, který poskytuje největší úlevu.

Pravidelně doplňujte hořčík

Pokud zadržujete vodu, můžete mít nedostatek hořčíku. Pomoci může konzumace potravin s jeho vysokým obsahem. Potraviny bohaté na hořčík, které můžete přidat do svého jídelníčku, jsou například mandle, tofu, kešu, špenát, tmavá čokoláda, brokolice, avokádo. Užívání hořčíku denně může pomoci s otokem. Ale předtím, než začnete užívat jakýkoli doplněk, zeptejte se svého lékaře. Doplňky hořčíku nejsou vhodné pro každého, zvláště pokud máte nemocné ledviny nebo srdce.

Namočte nohy do koupele s Epsomskou solí

Epsomská sůl neboli síran hořečnatý nemusí pomoci jen při bolestech svalů. Může také snížit otok a zánět. Epsomská sůl odvádí toxiny a zvyšuje relaxaci. Připravte si tedy studenou lázeň s touto solí a nechte v ní nohy ponořené po dobu alespoň 15 až 20 minut. Jen se ujistěte, že máte Epsomskou sůl prověřenou Státním ústavem pro kontrolu léčiv, aby bylo její použití bezpečné.

Koupel nohou v studené vodě zmírňuje otok

Změňte stravovací návyky

Snížení příjmu sodíku, který obsahuje i běžná kuchyňská sůl, může pomoci snížit otok ve vašem těle, včetně otoku nohou. Rozhodněte se pro verze svých oblíbených jídel s nízkým obsahem sodíku a snažte se omezit přidávání soli do jídel.

Pokud máte nadváhu, zhubněte

Nadváha může způsobit snížený krevní oběh, což vede k otokům dolních končetin. To často vede ke zvýšenému namáhání nohou, což způsobuje bolest při chůzi. Rovněž může vést k tomu, že budete víc vyhledávat sezení, což způsobí hromadění tekutiny v nohou. Hubnutí může pomoci zmírnit napětí v nohách a snížit jejich otok.

Dopřejte si masáž chodidel

Masáž na oteklé nohy může být skvělá a podporuje relaxaci. Pevnými tahy a mírným tlakem masírujte chodidla nebo si je nechte od někoho namasírovat. Pevnými tahy směrem k srdci. To může pomoci přesunout tekutinu z oblasti a opět snížit otok.

Zvyšte příjem draslíku

Nedostatek draslíku může přispět k vysokému krevnímu tlaku a zadržování vody. Pokud nemáte žádná stravovací omezení, zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na draslík, jako jsou sladké brambory, bílé fazole, banány, losos, pistácie či kuře. Pokud máte nějaké zdravotní potíže, zejména problémy s ledvinami, o přidání velkého množství draslíku do stravy se poraďte se svým lékařem.

Cvičení, které zmírní otok nohou

Pokud jste nuceni dlouho stát, čas od času se postavte na špičky. Krev v nohou se pasivně pohybuje. A když spustíte svalovou pumpu, rozhýbete tím žilní cévy.
Představte si, že si přes nohu přetahujete punčochu. Uchopte pevně chodidlo rukama, ale ne příliš těsně, a předstírejte, že natahujete punčochu. Začněte u chodidla, pokračujte na hlezenním kloubu, na bérci, koleni, stehně, až k tříslu. Ani na okamžik neztraťte kontakt s pokožkou.
Cvičení s názvem Vakuum se provádí jak pro trénink břišních svalů, tak pro posílení vnitřních orgánů a prevenci otoků dolních končetin. Lehněte si na záda, paže mějte podél těla, pokrčte nohy v kolenou. Vydechněte vzduch a vtáhněte žaludek co nejvíce dovnitř. Zůstaňte v této poloze po dobu, kterou vydržíte, a uvolněte se. Opakujte několikrát. Pro zkomplikování úkolu se doporučuje provádět cvičení vsedě a pomalu zvyšovat moment svalového napětí.

Kdy navštívit lékaře

Každý člověk je jiný. V závislosti na tom, co způsobuje otok, každému může fungovat něco jiného z výše zmíněných tipů. Takže pokud jeden nefungoval, zkoušejte dál. Jestli žádný z těchto domácích léků nezmírní vaše oteklé nohy nebo zpozorujete třeba i jiné příznaky, vezměte na pomoc lékaře. Tyto otoky mohou naznačovat změněný zdravotní stav, který je třeba léčit. Pokud jste těhotná, konzultujte s lékařem užívání jakýchkoliv doplňků i zvýšení fyzické aktivity.

Co vám nejvíc pomáhá v boji s otoky?

Zdroj: Healthline

DALŠÍ ČLÁNKY z JakZdravě.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

McLaren vyzrál na domácí hvězdu, v kvalifikaci obsadil první dvě místa

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 16:06

McLaren vyzrál na domácí hvězdu, v kvalifikaci obsadil první dvě místa

Kvalifikaci na VC Nizozemska formule 1 ovládl McLaren. První byl Oscar Piastri před Landem Norrisem. Domácí...

VIDEO: Vytoužená D1 z výšky. Klíčový úsek páteřní dálnice u Přerova míří do finiše

Hanácká Drbna|

dnes, 16:04

VIDEO: Vytoužená D1 z výšky. Klíčový úsek páteřní dálnice u Přerova míří do finiše

Do finálního kvartálu výstavby a instalace klíčových částí vstupuje poslední chybějící úsek dálnice D1 u...

Úplně jiný vesmír: Devatenáctiletý Slovák nahlédl pod pokličku Pogačarova nedotknutelného impéria

SportWin|

dnes, 16:04

Úplně jiný vesmír: Devatenáctiletý Slovák nahlédl pod pokličku Pogačarova nedotknutelného impéria

Devatenáctiletý slovenský talent Matthias Schwarzbacher vstoupil do světa supertýmu UAE Emirates. Zblízka...

V malé obci na Plzeňsku bude při volbách referendum o výstavbě větrných elektráren

Plzeňská Drbna|

dnes, 16:02

V malé obci na Plzeňsku bude při volbách referendum o výstavbě větrných elektráren

V obci Jarov na jižním Plzeňsku s 220 obyvateli se uskuteční v termínu voleb do Sněmovny, tedy 3. a 4....

Stovky motorek Harley-Davidson projely Prahou, přidal se i prezidentský pár

Pražská Drbna|

dnes, 16:00

Stovky motorek Harley-Davidson projely Prahou, přidal se i prezidentský pár

Stovky motocyklů Harley-Davidson dnes projely Prahou, přidali se k nim i prezident Petr Pavel s manželkou...

Brno u správních soudů nedosáhlo zrušení památkové zóny v širším centru

Brněnská Drbna|

dnes, 16:00

Brno u správních soudů nedosáhlo zrušení památkové zóny v širším centru

Brno u správních soudů nedosáhlo zrušení památkové zóny, která zahrnuje širší centrum města. Nejvyšší...

Ochrání vás před zdravotními následky, přesto o nich nikdo neví. Tyto příznaky onemocnění slinivky břišní nepřehlížejte

Zdravestravovani.eu|

dnes, 15:59

Ochrání vás před zdravotními následky, přesto o nich nikdo neví. Tyto příznaky onemocnění slinivky břišní nepřehlížejte

Pokud na sobě rozpoznáte tyto příznaky, raději se rychle poraďte se svým praktickým lékařem. Nejspíše jde o...

Propadák na EuroBasketu. Češi prohráli i potřetí, proti Estonsku neměli nárok

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 15:52

Propadák na EuroBasketu. Češi prohráli i potřetí, proti Estonsku neměli nárok

Čeští basketbalisté prohráli i svůj třetí zápas na ME v Rize. Estoncům podlehli jasně 75:89 a jejich šance...

Stylový návrat do školy i práce: Inspirujte se outfity, díky kterým vyniknete

GrapesMag|

dnes, 15:42

Stylový návrat do školy i práce: Inspirujte se outfity, díky kterým vyniknete

Září se blíží a s ním i návrat do rutiny. Ať už se po prázdninovém období chystáte do školy, nebo do práce,...

Pozor, rozchod! Peníze za nekvalitní boty pro vojáky stát nezíská, definitivně

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 15:34

Pozor, rozchod! Peníze za nekvalitní boty pro vojáky stát nezíská, definitivně

Ministerstvo obrany neuspělo se stížnosti proti rozhodnutí policie zastavit vyšetřování firmy Xena Praha,...

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Ballardův objev zbořil hollywoodský mýtus. Titanic se potopil jinak

Otoky nohou mě trápily celé roky a stále se zhoršovaly. Dal jsem na radu babičky a otoky zmizely

Ballardův objev zbořil hollywoodský mýtus. Titanic se potopil jinak

Manžel odhalil můj poměr s tchánem. Jeho reakce zničila život nám oběma

"Ný, natý, itý...sakryš, jak je to dál?" Vydolujete z paměti základní školní poučky?

Letní láska skončila fiaskem. Turek mi zlomil srdce a dluhy budu splácet ještě 10 let

S kým žije Pokáč: Jeho krásná manželka je úspěšná sportovkyně. Potkali se náhodou