Nové výzkumy potvrzují, že náš životní styl a osobnostní rysy mohou zásadně ovlivnit zdraví mozku a délku života. Optimismus, kvalitní spánek, sociální podpora a zdravé návyky jsou spojeny s mladším mozkem a nižším rizikem předčasného úmrtí – a to i u lidí, kteří čelí chronické bolesti nebo nepříznivým podmínkám.
Podle nového výzkumu může osvojení několika pozitivních návyků v životním stylu omladit mozek až o osm let. Nejpozoruhodnější je, že tyto účinky se projevily i u lidí, kteří již žijí s chronickou bolestí a dalšími zdravotními rizikovými faktory.
Vědci z Floridské univerzity zjistili, že optimismus, dostatek hlubokého spánku, zvládání stresu a silná sociální podpora jsou spojeny s mozkem, který se na snímcích mozku jeví mladší. Kromě těchto faktorů bylo s pomalejším stárnutím mozku spojeno i další zdravé chování, například nekouření a udržování přiměřené hmotnosti.
Studie sledovala 128 dospělých středního a vyššího věku ze čtyř kontinentů po dobu dvou let. Téměř 70 % účastníků tvořily ženy a většina z nich žila s chronickou bolestí související s osteoartrózou kolenního kloubu nebo s rizikem jejího vzniku. Pomocí pokročilých snímků magnetické rezonance a technik strojového učení vědci odhadli „věk mozku“ každého účastníka a porovnali jej s jeho skutečným věkem, což je ukazatel známý jako „zdánlivý věk mozku“.
Ti, kteří uváděli nejzdravější kombinaci psychologických faktorů a faktorů životního stylu, měli mozek až o osm let mladší, než by odpovídalo jejich chronologickému věku. To znamená, že jejich mozek vykazoval strukturu a objem podobnější struktuře a objemu mozku podstatně mladších lidí.
Zdroj: Youtube.com
Naopak s mozky, které vypadaly starší, byla spojena řada obtíží, včetně chronické bolesti, nižšího příjmu, nižší úrovně vzdělání a sociálního znevýhodnění. Tyto faktory byly v jiných studiích spojeny s vyšším rizikem poklesu kognitivních funkcí a demence, částečně proto, že jsou často doprovázeny větším stresem, horším přístupem ke zdravotní péči a menšími možnostmi udržovat zdravý životní styl.
Výzkumníci však zjistili, že zatímco vliv strádání na stárnutí mozku v průběhu času slábne, přínos pozitivních faktorů životního stylu je silnější a dlouhodobější. Jinými slovy, nepříznivé okolnosti jsou důležité, ale zdá se, že zdravé návyky mají ochranný účinek, který se v průběhu let kumuluje.
Mezi další chování spojené se zdravějším stárnutím mozku patřilo vyhýbání se kouření a udržování zdravé tělesné hmotnosti. Například kouření bylo opakovaně spojováno se zmenšením objemu mozku a zvýšeným rizikem poklesu kognitivních funkcí, zatímco obezita je spojována s chronickým zánětem a metabolickými poruchami, které rovněž ovlivňují mozek.
„Poselství je konzistentní napříč našimi studiemi,“ uvedla Kimberly Sibilleová, docentka tělovýchovného lékařství a rehabilitace na Floridské univerzitě, která výzkum vedla. „Chování podporující zdraví není spojeno pouze s menší bolestí a lepšími fyzickými funkcemi. Zdá se, že kumulativně posilují zdraví na významné úrovni.“
Autoři zdůrazňují, že studie je observační: neprokazuje definitivně příčinu a následek, ale zapadá do rozsáhlé literatury, která ukazuje, že životní styl a psychická pohoda ovlivňují strukturu a funkci mozku v průběhu celého života.
Co to znamená mít mladší mozek
Myšlenka „stáří mozku“ může znít abstraktně, ale je založena na konkrétních opatřeních. Pomocí technik magnetické rezonance a modelů strojového učení mohou vědci analyzovat tloušťku mozkové kůry, objem různých oblastí a celistvost bílé hmoty (vláken, která spojují oblasti s jinými oblastmi).
Na základě těchto údajů se algoritmy „učí“, jak má mozek tendenci se měnit s věkem u velkých skupin lidí. Poté porovnají mozek jednotlivce s tímto obecným vzorcem a odhadnou, zda vypadá mladší nebo starší, než udává jeho datum narození. Rozdíl mezi skutečným a odhadovaným věkem se nazývá „věkový rozdíl mozku“.
Pozitivní věkový rozdíl (mozek, který vypadá starší) byl v jiných pracích spojen se zvýšeným rizikem problémů s pamětí, horší kognitivní výkonností a vyšší pravděpodobností vzniku demence. Naopak záporný rozdíl (mozek vypadající mladší) je často spojován s lepšími mentálními funkcemi a nižším rizikem poklesu kognitivních funkcí v budoucnu.
Ve studii Floridské univerzity vykazovali lidé s více ochrannými faktory – optimismem, dobrým spánkem, sociální podporou, zdravými návyky – negativní věkový rozdíl mozku až osm let. To znamená, že jejich mozky „stárly“ pomaleji, než je průměr.
Optimismus, spánek a sociální podpora
Práce Sibilleové a jeho týmu doplňuje řadu výzkumů, které již léta poukazují na to, že zdraví mozku nezávisí pouze na genech nebo lécích, ale také na tom, jak žijeme a jak si vykládáme to, co se nám děje.
Optimismus a emoční pohoda. Optimističtí lidé mají tendenci dívat se na budoucnost s větší nadějí a obtíže si vykládat jako dočasné a zvládnutelné. Předchozí studie ukázaly, že optimismus je spojen s nižším rizikem kardiovaskulárních onemocnění, lepším imunitním systémem a nižší celkovou úmrtností. V mozku byl spojen s menšími záněty a lepší konektivitou v sítích souvisejících s emoční regulací.
Dostatečný a hluboký spánek. Kvalitní spánek v délce 7-9 hodin za noc je považován za klíčový pro zdraví mozku. Během hlubokého spánku se mozek „čistí“ od odpadních látek, konsoliduje vzpomínky a opravuje nervová spojení. Chronicky špatný nebo nedostatečný spánek je spojen se zvýšeným rizikem poklesu kognitivních funkcí a hromaděním proteinů souvisejících s Alzheimerovou chorobou.
Zvládání stresu. Akutní stres je normální a užitečnou reakcí v jednorázových situacích, ale chronický stres udržuje zvýšenou hladinu hormonů, jako je kortizol, což může z dlouhodobého hlediska poškodit mozkové struktury zapojené do paměti a emoční regulace, jako je hipokampus. Strategie, jako je meditace, hluboké dýchání, pravidelná fyzická aktivita a psychologická terapie, pomáhají tento dopad snížit.
Sociální podpora. Pocit, že vás druzí doprovázejí, chápou a oceňují, nejen zlepšuje náladu: je také spojen s nižším rizikem deprese, lepším zotavením z nemoci a nižší úmrtností. Na úrovni mozku stimulují sociální vztahy více kognitivních oblastí (jazyk, paměť, empatie) a jsou spojeny s nižším rizikem demence ve stáří.
Nová studie naznačuje, že kombinace těchto faktorů nejenže přispívá k tomu, že se lidé cítí lépe, ale odráží se i ve strukturálně „mladším“ mozku.
Chronická bolest a sociální znevýhodnění
Na druhém pólu vědci zjistili, že chronická bolest, nižší příjem, nízké vzdělání a sociální znevýhodnění jsou spojeny s mozkem, který vypadá starší. Zejména chronická bolest nemá vliv pouze na tělo: mění také způsob, jakým mozek zpracovává smyslové a emoční signály, a je spojena se změnami ve struktuře a propojení různých oblastí mozku.
Sociálně-ekonomické znevýhodnění přitom často doprovází větší stres, horší přístup ke zdravým potravinám, méně příležitostí k fyzické aktivitě a větší vystavení nebezpečnému nebo znečištěnému prostředí. To vše přispívá k tomu, že prostředí je pro mozek méně příznivé.
Povzbudivým zjištěním studie však je, že v průběhu času se zdálo, že se dopad těchto obtíží zmírňuje, zatímco ochranné účinky zdravých návyků se udržují nebo dokonce posilují. To naznačuje, že ačkoli některé okolnosti nelze změnit, je možné působit na modifikovatelné faktory a chránit tak mozek.
Návyky, které pomáhají udržet mladistvý mozek
Ačkoli je každý člověk jiný a neexistuje žádný kouzelný recept, výsledky studie jsou v souladu s doporučeními, která se opakují ve vědecké literatuře o zdraví mozku:
- Upřednostněte spánek: nastavení pravidelného rozvrhu, omezení obrazovek před spaním a vytvoření tmavého a klidného prostředí podporuje klidný odpočinek.
- Péče o duševní zdraví: vyhledání psychologické podpory v případě potřeby, praktikování relaxačních technik a podpora optimismu mohou snížit dopad chronického stresu.
- Posilujte sociální vztahy: udržování častých kontaktů s rodinou a přáteli, účast v komunitních aktivitách nebo zájmových skupinách chrání před izolací.
- Vyhýbat se kouření a omezit konzumaci alkoholu: Kouření a nadměrná konzumace alkoholu jsou spojeny se zvýšeným úbytkem mozkových a kognitivních funkcí.
- Udržujte si zdravou váhu a více se hýbejte: pravidelná fyzická aktivita zlepšuje prokrvení mozku, podporuje neuroplasticitu (schopnost mozku přizpůsobit se) a snižuje riziko onemocnění poškozujících mozek, jako je cukrovka nebo hypertenze.
- Stimulace mysli: učení se novým věcem, čtení, řešení problémů nebo provozování koníčků, které vyžadují pozornost a paměť, jsou rovněž spojeny se snížením rizika poklesu kognitivních funkcí.
Autoři zdůrazňují, že se nejedná o drastické změny ze dne na den, ale o malá každodenní rozhodnutí, jejichž součet může mít skutečný vliv na dlouhodobé zdraví mozku.
Osobnost také souvisí s tím, jak dlouho žijeme
V rozsáhlé analýze, kterou vedli vědci z University of Limerick, zkoumali vědci údaje od více než půl milionu lidí, které zahrnovaly téměř šest milionů osoboroků sledování. Během sledovaného období zemřelo 43 851 účastníků.
Tým analyzoval pět hlavních osobnostních rysů – neuroticismus, extraverzi, otevřenost, souhlasnost a zodpovědnost – a jejich vztah k riziku úmrtí. Tyto rysy, známé jako „velká pětka“, popisují relativně stabilní trendy v myšlení, cítění a chování lidí.
Lidé s vyšší úrovní neuroticismu, charakterizovanou úzkostí, nadměrnými obavami a emoční nestabilitou, měli o tři procenta vyšší riziko dřívějšího úmrtí. Tento efekt, ačkoli byl mírný, se udržel i po zohlednění dalších faktorů, jako je věk, pohlaví a socioekonomický status.
Naproti tomu větší zodpovědnost (neboli svědomitost), spojená s organizovaností, disciplínou a spolehlivostí, byla spojena s o deset procent nižším rizikem úmrtí. Lidé s vysokým skóre tohoto rysu se častěji řídí lékařskými radami, dlouhodobě plánují a vyhýbají se rizikovému chování, což může částečně vysvětlovat tuto ochranu.
Extraverze, která odráží společenskost a angažovanost ve vztahu k ostatním, byla spojena s o tři procenta nižším rizikem úmrtí, přičemž obzvláště silný účinek byl zaznamenán ve Spojených státech a Austrálii. Autoři naznačují, že ve společnostech, kde je důležitý společenský život a podpůrné sítě, může být extrovertnější člověk v případě potřeby snáze dostupný pro pomoc, informace a zdroje.
Vztah mezi úmrtností a otevřeností či přátelskostí
Nebyl zjištěn žádný konzistentní vztah mezi otevřeností vůči zkušenostem (zvědavost, zájem o nové myšlenky) nebo přívětivostí (sklon ke spolupráci a soucitu) a rizikem úmrtí. To neznamená, že tyto vlastnosti nejsou důležité pro kvalitu života nebo osobní vztahy, ale v této konkrétní analýze se nezdálo, že by měly jasný vliv na dlouhověkost.
„Naše práce ukazuje, že způsob, jakým myslíme, cítíme a chováme se, nesouvisí pouze s životní spokojeností a sociálními vztahy, ale také s tím, jak dlouho žijeme,“ uvedla doktorka Máire McGeehanová, odborná asistentka na univerzitě v Limericku a vedoucí studie.
Výzkum, který byl proveden ve spolupráci s Floridskou státní univerzitou, Západovirginskou univerzitou a Severozápadní univerzitou, byl nedávno publikován v časopise Journal of Personality and Social Psychology, jednom z předních časopisů v oblasti psychologie osobnosti a sociální psychologie.
„Osobnost je klíčovým faktorem zdraví a dlouhověkosti, přičemž její vliv je podobně velký jako vliv běžně uznávaných faktorů veřejného zdraví, jako je socioekonomický status,“ dodali autoři. Ačkoli jsou osobnostní rysy částečně geneticky podmíněné, jsou také ovlivněny vzděláním, životními zkušenostmi a sociálním prostředím a mohou se v průběhu času do určité míry měnit.
Páraic S Ó Súilleabháin, PhD, hlavní autor studie, uvedl, že tato zjištění pomohou v budoucím výzkumu zaměřeném na to, jak psychologické rysy ovlivňují zdraví v průběhu celého života. Jednou z otevřených otázek je, do jaké míry by se intervence zaměřené na zlepšení dovedností, jako je regulace emocí, plánování nebo odolnost, mohly projevit v lepších zdravotních výsledcích a delší životnosti.
Společné poselství: Mysl a tělo nejsou oddělené
Jak studie o věku mozku, tak analýza osobnosti a úmrtnosti směřují ke stejnému závěru: zdraví není jen o orgánech, krevních testech nebo lécích. Způsob, jakým spíme, navazujeme vzájemné vztahy, zvládáme stres a organizujeme svůj každodenní život, stejně jako naše osobnostní rysy, mají měřitelný dopad na mozek a délku života.
Zdroj: Youtube.com
Odborníci trvají na tom, že nejde o to obviňovat lidi za jejich vlastnosti nebo okolnosti, ale uznat, že je zde prostor pro opatření. I skromné změny – zlepšení spánkové hygieny, požádání o pomoc, když se stres nebo bolest stanou nepřekonatelnými, posílení sociální sítě nebo zanechání kouření – mohou tělu i mozku přidat roky zdravého života.
V kontextu stárnutí populace a nárůstu chronických onemocnění tato zjištění posilují myšlenku, že politiky veřejného zdraví by měly jít nad rámec tradiční lékařské péče a zahrnovat strategie na podporu psychické pohody, sociální soudržnosti a zdravého životního stylu již od útlého věku.
Techzpravy.cz
Zprávy | Aktuálně.cz|
kroniQa|
Vše o sportu|
Poudree.cz|
Náš REGION|
Aplausin.cz|
Žena.cz|
FAJNTIP.cz|
ReadZone|
Zdravestravovani.eu|
BydlímeÚtulně.cz|
NESPECHEJ.cz|
Krasnezeny.eu|
