CENTRUM.CZ > Žena-in.cz > 3. 12. 2025, 09:00

Noční světlo při spaní je možná tichým společníkem největšího zabijáka lidstva

| 3 min

Sdílet

V moderních městech je umělé světlo neoddělitelnou součástí života, doprovází nás na ulicích, v kancelářích i doma. Jenže stále více se hovoří o tom, že když světlo pronikne i do ložnice, může mít vliv, který bychom rozhodně neměli podceňovat. Ukazuje se, že i velmi slabé osvětlení v noci narušuje spánkové cykly, mění hormonální rovnováhu a zatěžuje srdce i metabolismus.

Noční světlo při spaní

Zdroj: Shutterstock

Studie z roku 2022, sledovala dvacet zdravých mladých dobrovolníků, kteří strávili dvě noci v kontrolovaných podmínkách spánkové laboratoře. Jedna skupina spala po obě noci při velmi tlumeném světle (méně než 3 luxy), zatímco druhá byla vystavena běžnému pokojovému světlu o síle zhruba 100 luxů, tedy intenzitě, která je na spodní hranici průměrného domácího osvětlení.

Výsledky byly překvapivě výrazné. Účastníci, kteří spali při jasnějším světle, měli po probuzení zvýšenou srdeční frekvenci a také vyšší inzulinovou rezistenci. Právě inzulinová rezistence je přitom klíčovým ukazatelem rizika pro rozvoj diabetu 2. typu. Vědci věří, že za těmito efekty stojí zvýšená aktivace sympatického nervového systému, tedy části nervové soustavy, která by měla být v noci v útlumu. Světlo během spánku ale tělu neustále vysílá signál bdělosti, což vede k narušení hlubokého spánku, horší regeneraci a nadměrnému zatížení organismu. To vede také k trvale vyšší srdeční frekvenci během noci. Toto zvýšené napětí autonomního nervového systému narušuje hluboký spánek a udržuje organismus v pohotovostním režimu, i když by měl regenerovat. To znamená, že srdce pracuje více, než by mělo, a dlouhodobě to může přispívat k vyššímu riziku kardiometabolických onemocnění, což je největší zabiják lidstva.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Spáči pozor, příliš mnoho času v posteli zvyšuje riziko úmrtí

Metabolismus, obezita i hormony

Umělé světlo v noci neovlivňuje jen naše srdce. Dlouhodobá data ukazují, že může hrát roli i v dalších zdravotních oblastech. Například ženy, které spí s televizí nebo lampičkou zapnutou, mají vyšší pravděpodobnost postupného nárůstu hmotnosti. Viníkem je opět narušená regulace cirkadiánních rytmů, tedy přirozených biologických cyklů, které řídí hladinu energie, tělesnou teplotu, hormony nebo chuť k jídlu.

Klíčovým hormonem je v tomto případě melatonin, látka, kterou naše tělo produkuje přirozeně po setmění. Melatonin dává mozku signál, že je čas na spánek, a zároveň pomáhá regulovat metabolismus. I slabé světlo dokáže jeho produkci potlačit nebo úplně zastavit. Zvlášť rizikové jsou modré vlnové délky, typické pro obrazovky mobilů, televizí a LED žárovek.

Když se cirkadiánní rytmus posune nebo naruší, může to znamenat obtížnější usínání, lehčí spánek a časté probouzení. K tomu se přidává fakt, že pokud přes noc světlo aktivuje sympatikus, tělo je nuceno fungovat, místo aby odpočívalo. Postupem času tak mohou vznikat potíže s inzulinovou citlivostí, zvýšený krevní tlak a zhoršená schopnost regenerace, a to i u lidí, kteří jinak vedou zdravý životní styl.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Metoda Methew Walkera vás naučí jak spát a mít energie na rozdávání celý den

Jak spát zdravěji, když tma není samozřejmostí

Ne každý může spát v absolutní tmě, někomu vadí pocit uzavřenosti, jiný žije v rušné části města a další potřebuje světlo z bezpečnostních důvodů. Přesto existují způsoby, jak negativní vliv světla zmírnit a podpořit tak lepší spánek i celkové zdraví. Pokud už nějaké světlo potřebujete, odborníci doporučují používat červenou lampičku, která nejméně narušuje přirozený biorytmus.

Stejně důležité je vnímat světlo i během dne. Ranní a přirozené světlo je pro náš organismus doslova resetem, posiluje bdělost, zlepšuje náladu a synchronizuje biologické hodiny tak, aby večer přirozeně stoupala produkce melatoninu. Stačí pouhá hodina denně venku nebo u okna. A protože kvalitní spánek se nerodí jen v noci, ale i během dne, vyplatí se upravit večerní návyky. Pomáhá pravidelný režim, omezení modrého světla několik hodin před spaním, klidné prostředí i lehčí večer, který nepřetěžuje trávení. Pro rychlou orientaci stačí mít na paměti:

vyhnout se kofeinu, alkoholu a těžkým jídlům před spaním
cvičit pravidelně, ale ne těsně před ulehnutím
zklidnit se relaxací, teplou sprchou nebo čtením
udržovat ložnici v chladu a tichu

Světlo je nepochybně jedním z největších vynálezů civilizace. Jeho nadbytek ale může stát v cestě našemu zdraví. Přitom stačí málo, dopřát si pravidelně chvíli kvalitní tmy. Někdy je totiž tou nejmocnější léčbou právě ticho a temnota.

Noční světlo při spaní je možná tichým společníkem největšího zabijáka lidstva

Nosková u soudu promluvila o hrůzách doma: bývalý partner měl mačety a bral prášky na nervy

„Zrádci jsou psycho a já militantní perfekcionista,“ říká režisér show Markus Krug

V litoměřické nemocnici resuscitovali za 24 hodin čtyři novorozence. Dvě miminka zemřela

Strach o Jitku Molavcovou zesiluje. Alfred Strejček popsal potíže, které ji v posledních měsících trápí

Kritický stav Patrika Hezuckého: Jeho žena prolomila mlčení a popsala dramatické chvíle u lůžka