CENTRUM.CZ > Matky v nesnázích > 29. 8. 2025, 08:12

Nejlepší cviky na zúžení pasu: Nebojte se aerobních pohybů a posilte core

Sdílet

Chcete mít štíhlý pas jako vosa ? Proč ne, všechno jde, když se ví jak na to. Stačí zkombinovat správný pohyb s posilováním.

foto zdroj: Unsplash

Zdroj: Matky v nesnázích

Chcete mít štíhlý pas jako vosa? Proč ne, všechno jde, když se ví, jak na to. Přinášíme vám návod, jak chytře zkombinovat správný pohyb s účinným posilováním. Trochu se u toho zapotíte, ale výsledek bude stát za to.

Držíte v ruce džíny, které vám ještě vloni byly a říkáte si, jestli se do nich ještě někdy dostanete? Rozhodně nejste sama a stejně jako každý může přibrat, tak i každý může zhubnout. Že se pekáč buchet tvoří v kuchyni už asi víte. Bez správné stravy to rozhodně nepůjde. My vám k tomu vašemu odhodlání přinášíme ještě přehledný plán, jak pracovat s tělem a ne proti němu.

Aerobní pohyb a odpor

Bez trochy zadýchání to nepůjde. Zkuste si z toho ale udělat rituál a zábavu. Kupte si třeba nové oblečení na cvičení, ve kterém se budete cítit krásná. Pokud pro vás pohyb bude nutné zlo, tak s tím brzy skončíte. Je to o nastavení hlavy. Počítejte si třeba, ke kterému sloupu doběhnete a až se vám to podaří, přidejte další.

Najděte aerobní aktivitu, která pro vás bude nejpříjemnější. Když vás nebaví běhání, zkuste rychlou chůzi, jízdu na kole nebo plavání. Nebo do téhle hubnoucí výzvy zapojte kamarádku, sestru či partnera! Důležité je najít něco, u čeho vydržíte.

Čtěte také: Konec uvadlým bylinkám. Triky, jak je udržet při životě. Nezdolná máta, problémová petržel

Kombinujte aerobní aktivitu s odporovým tréninkem alespoň dva až třikrát týdně. Zatímco aerobní pohyb je skvělý na snížení viscerálního tuku, tak odporová aktivita buduje svaly. Ideální je začít s 30 až 60 minutami pohybu a přidat k tomu několik sérií s činkami nebo vahou vlastního těla.

HIIT

Intervalový trénink při vysoké intenzitě spálí hodně kalorií a hodí se pro ty, kteří nechtějí cvičení věnovat příliš času. Zaměřte se na procvičování břišních svalů, ty jsou nejvíc zodpovědné za štíhlý pas.

Jak správně cvičit? Kombinujte kardio s cviky na střed těla. Cvičení musí být intenzivní a bez dlouhých přestávek. Stačí 15 až 20 minut tři až pětkrát týdně. Zařaďte cviky jako high kneels, plank, jumping jacks, russian twists, butt kicks, leg raises nebo skaters.

Čtěte také: Vypouklé bříško? 3 cviky, které ho zaručeně zploští: Brouk, cvičení u zdi a most

Pokud jste zmatená z toho, co ty názvy znamenají, ničeho se nebojte. V každé posilovně je trenér, který vám cviky vysvětlí.

Jóga a core

Věnujte se pozicím, které jsou zaměřené na střed těla, jako je plank, side plank, boat pose nebo pozice trojúhelníku či kobry. Jóga vám pomůže tvarovat pas bez přetížení, navíc je prospěšná pro uvolnění stresu, který může za přibírání právě v oblasti břicha. Podle Harvard Health je skvělým nástrojem k tomu, aby se tělo připravilo na zpracování tukových zásob z břicha.

Kouzelné rady na závěr

Ne, neslíbíme vám, že stačí udělat malý rituál nebo si stokrát zopakovat, že už jste štíhlá a kila budou pryč. Máme pro vás ale několik principů, které když budete dodržovat, dočkáte se pozitivního výsledku.

Pas není kouzelná zóna, opravdu neexistují žádné cviky, které by cíleně spalovaly tuk jen v břiše. Tuk mizí postupně, ale kombinace aerobního pohybu a HIIT tréninku ho odbourává rovnoměrně a poradí si celkem rychle i s tukem v oblasti břicha.
Nevynechávejte cviky na posílení středu těla. Vycvičené hluboké svaly uvnitř totiž působí, že se pas zdá štíhlejší i s nějakými těmi špíčky.
Nezapomeňte, že pravidelnost je klíč. Vyhněte se nárazovému intenzivnímu cvičení a snažte se být konzistentní. Udělejte si jasný plán co a kdy a snažte se jej dodržet.

Všechno souvisí se vším, proto je potřeba zhodnotit dosavadní životní styl. Pokud málo spíte, jste v neustálém stresu a vaše strava má do té zdravé hodně daleko, budete se v posilovně trápit zbytečně. Rozhodně nepodceňujte kvalitní spánek, má na vaši postavu větší vliv, než si myslíte. A nebuďte netrpělivá, kila navíc jste také nepřibrala přes noc. Už předem se smiřte s tím, že výsledky se dostaví až za několik týdnů pravidelného cvičení.

Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, health.harvard.edu, thesun.co.uk, eatthis.com

DALŠÍ ČLÁNKY z Matky v nesnázích

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Tohle v kuchyni používáte denně. A přitom je to největší semeniště bakterií v domácnosti. Horší než odpadkový koš i toaleta

Fajnstyl.cz|

7. 9. 2025, 00:34

Tohle v kuchyni používáte denně. A přitom je to největší semeniště bakterií v domácnosti. Horší než odpadkový koš i toaleta

Kuchyň je většinou místem, kde si na úklidu dáváme opravdu záležet. Poctivě drbeme připečené hrnce, utíráme...

Obrazem: Benátky ovládly režisérky, hlavní cenu si odnesla komedie s hvězdou z Varů

Magazín - Aktuálně.cz|

7. 9. 2025, 00:24

Obrazem: Benátky ovládly režisérky, hlavní cenu si odnesla komedie s hvězdou z Varů

V hlavních rolích účinkují Adam Driver, Cate Blanchettová a Vicky Kriepsová.

Pracuji na STK 30 let a tuhle větu mi nikdy neříkejte. Rovnou vás vyhodím už z parkoviště

Techsvět|

7. 9. 2025, 00:19

Pracuji na STK 30 let a tuhle větu mi nikdy neříkejte. Rovnou vás vyhodím už z parkoviště

Technická kontrola je pro mnoho řidičů velkým strašákem. Čekají, zda jejich auto projde, nebo je pošlou...

Denní horoskop na neděli 7.9.2025: Oceňte jemné energie, které vás obklopují

FAJNTIP.cz|

7. 9. 2025, 00:05

Denní horoskop na neděli 7.9.2025: Oceňte jemné energie, které vás obklopují

Dnešní den věnujte pozornost jemným energiím, které vás obklopují, a nechte se jimi inspirovat. Mnohé z vás...

BMW iX3: Německo ukazuje, co zvládne líp než Čína

Techzpravy.cz|

7. 9. 2025, 00:00

BMW iX3: Německo ukazuje, co zvládne líp než Čína

Automobilka BMW debutuje s novou platformou "Neue Klasse" modelem iX3, který je výkladní skříní všech svých...

Londýnská policie zatkla přes 400 lidí na protestu na podporu Palestine Action

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 23:51

Londýnská policie zatkla přes 400 lidí na protestu na podporu Palestine Action

Vláda zařadila Palestine Action na seznam teroristických organizací poté, co aktivisté 20. června vnikli na...

Po 25 letech je konec: Vasil Fridrich z Ulice to ukončil

KINOTIP2.cz|

dnes, 23:30

Po 25 letech je konec: Vasil Fridrich z Ulice to ukončil

Vasil Fridrich vystupuje pro diváky sledující Ulici jako otec Adama a Kristýny, bývalý manžel Blanky a také...

Lanovce se při tragické nehodě v Lisabonu uvolnilo lano, ráno ještě bylo v pořádku

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 23:19

Lanovce se při tragické nehodě v Lisabonu uvolnilo lano, ráno ještě bylo v pořádku

Při plánované vizuální kontrole provedené ráno v den nehody nebyla na laně zjištěna žádná závada.

Válka na Ukrajině: Autonomní stroje ukazují, jak se bude bojovat v budoucích konfliktech

Techzpravy.cz|

dnes, 23:00

Válka na Ukrajině: Autonomní stroje ukazují, jak se bude bojovat v budoucích konfliktech

Nástup bezpilotních letounů vyvolává otázku: kam až by měla autonomie strojů zajít při rozhodování o životě...

Povislá kůže na pažích: Ženy po 40 přiznávají, že se stydí nosit tílka. Toto cvičení je vrátí zpět do hry

SportDeník|

dnes, 22:34

Povislá kůže na pažích: Ženy po 40 přiznávají, že se stydí nosit tílka. Toto cvičení je vrátí zpět do hry

Kůže dostává během života na našem těle velmi zabrat. Postupem let se na ní podepisuje i skutečnost, že...

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Nejlepší cviky na zúžení pasu: Nebojte se aerobních pohybů a posilte core

Lanovce se při tragické nehodě v Lisabonu uvolnilo lano, ráno ještě bylo v pořádku

Češi mají obrovský strach o Jiřího Schmitzera: Kvůli vážnému onemocnění ruší představení

První dáma za kormidlem: Pavlové ležérnost sluší. Košili vytáhla znovu - pruhovanou

Vinobraní v ohrožení! Meteorologové varují před katastrofou

Langmajer si objednal cvičitelku kvůli problémům v posteli. Jóga skončila výbuchem smíchu