Nejde o genetiku, ale o stravu: 10 superpotravin z „Blue Zones“, které zaručeně PRODLUŽUJÍ ŽIVOT!

2 min

Sdílet

Touha po dlouhém a kvalitním životě je stará jako lidstvo. Věda ale neustále potvrzuje, že klíčem není genetika, ale to, co jíme. Oblasti světa zvané „Blue Zones“ – kde se lidé dožívají nejvyššího věku – mají jedno společné: konzumují superpotraviny, které zpomalují stárnutí, posilují srdce a chrání mozek.

Nejde o genetiku, ale o stravu: 10 superpotravin z „Blue Zones“, které zaručeně PRODLUŽUJÍ ŽIVOT!

Zdroj: Kód Enigma - Čeština

Od olivového oleje přes kurkumu až po čočku – podívejte se na 10 pilířů, které by neměly chybět na Vašem talíři, pokud chcete žít déle a zdravěji.

Listová zelenina: Zelený štít, který snižuje záněty (Jezte denně!)

Špenát, kapusta či mangold obsahují vitaminy A, C, K, kyselinu listovou a vlákninu. Jejich pravidelná konzumace snižuje záněty a chrání cévy i oči. Nejlépe fungují, když je jíme denně – třeba v ranním smoothie, v salátu nebo jen lehce podušené na olivovém oleji.

Bobule: malé plody s velkou silou

Borůvky, maliny nebo jahody jsou plné antioxidantů a vitaminu C. Bojují proti oxidačnímu stresu, podporují paměť a snižují riziko srdečních chorob. Nejlepší jsou ráno s jogurtem, v kaši nebo jako zdravý dezert místo sladkostí.

Ořechy a semínka: tuky, které prospívají

Mandle, vlašské ořechy, chia či lněná semínka přinášejí zdravé tuky, vitamin E a minerály. Pomáhají mozku i srdci, a přitom stačí malá hrst denně. Ideální jsou jako svačina, posypka do salátu nebo ingredience do domácích pomazánek.

Tučné ryby (Omega-3): Elixír pro zpomalení stárnutí mozku

Losos, makrela či sardinky jsou plné omega-3 mastných kyselin, které zpomalují stárnutí mozku a snižují záněty. Dvě až tři porce týdně – grilované, pečené nebo vařené v páře – dokážou výrazně prospět dlouhověkosti.

Olivový olej: tekuté zlato Středomoří

Extra panenský olivový olej je bohatý na mononenasycené tuky a polyfenoly. Ty chrání srdce a prodlužují život. Nejlepší je používat jej studený – v salátech, na zelenině či jen s čerstvým pečivem.

Celozrnné obiloviny: energie na dlouhou trať

Oves, quinoa, hnědá rýže nebo ječmen poskytují vlákninu, vitaminy skupiny B a minerály. Zlepšují trávení, snižují riziko diabetu a pomáhají udržovat stabilní energii během dne. Ovesná kaše k snídani je proto osvědčeným receptem na zdravý start.

Luštěniny: Tajná zbraň „Blue Zones“ pro stabilní cukr a bílkoviny

Fazole, čočka a cizrna jsou základem mnoha tradičních jídel v oblastech s vysokým věkem dožití. Dodávají bílkoviny, vlákninu a stabilizují hladinu cukru. Stačí je zařadit několikrát týdně do polévek, salátů nebo hlavních jídel.

Zelený čaj: nápoj dlouhověkosti

Obsahuje katechiny, silné antioxidanty, které podporují metabolismus, chrání mozek a snižují riziko rakoviny. Jeden až dva šálky denně jsou optimální – ideálně bez cukru a s mírně nižší teplotou vody pro zachování účinných látek.

Rajčata: červený štít proti nemocem

Rajčata jsou plná lykopenu, který snižuje riziko rakoviny a podporuje zdraví srdce. Zajímavé je, že tepelná úprava zvyšuje dostupnost lykopenu – proto je rajčatová polévka nebo omáčka stejně cenná jako čerstvé plody.

Kurkuma: Zlatý kořen proti stárnutí (Nezapomeňte na pepř!)

Tento sytě žlutý prášek obsahuje kurkumin, který působí protizánětlivě a podporuje funkci mozku. Nejlépe se vstřebává s tukem a pepřem – proto se hodí do kari, polévek i „zlatého mléka“.

Dlouhověkost není o zázračné pilulce, ale o konzistentních, malých krocích. Berte jídelníček „Blue Zones“ jako inspiraci. Nejde o radikální dietu, ale o přirozené zařazení luštěnin, zeleniny a zdravých tuků. Začněte tím, že každý den do svého jídelníčku přidáte jednu z těchto superpotravin. Vaše tělo Vám poděkuje dlouhými a kvalitními roky.

Zdroje: Times of India, Blue Zones, Longevity Stanford, Foto: Pexels.com

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z Kód Enigma

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

FOTO: Nové krnovské lázně vzniknou do šesti let, stát mají 580 milionů

Ostravská Drbna|

dnes, 14:03

1 min

FOTO: Nové krnovské lázně vzniknou do šesti let, stát mají 580 milionů

Nové krnovské lázně vzniknou do šesti let, stát mají 580 milionů korun. Město nechalo za 30 milionů korun...

Pro dobrotu na žebrotu... Vémola o zradě i slabinách svého dlouholetého parťáka

Top-Fight.cz|

dnes, 14:00

2 min

Pro dobrotu na žebrotu... Vémola o zradě i slabinách svého dlouholetého parťáka

„Když se unaví, dělá zbytečné chyby.“ Těmito slovy zhodnotil Karlos Vémola svého dlouholetého tréninkového...

Tato drobnost je nejužitečnější věc, kterou si můžete pořídit do auta. Mnoho lidí mohlo žít, kdyby ji vozili všichni

MotoGuru|

dnes, 13:58

4 min

Tato drobnost je nejužitečnější věc, kterou si můžete pořídit do auta. Mnoho lidí mohlo žít, kdyby ji vozili všichni

Bezpečnostní pás je základní bezpečnostní prvek v autě. V případě autonehody nejednou zachránil životy....

V těchto dnech čekejte razii na silnicích: Kontroly budou nekompromisní, žádná chyba se neodpouští

Trendy svět|

dnes, 13:54

2 min

V těchto dnech čekejte razii na silnicích: Kontroly budou nekompromisní, žádná chyba se neodpouští

Na tuzemských silnicích začne platit režim, který má řidičům připomenout, že volant a telefon dohromady...

Retro kvíz: Tyto dobrůtky kdysi miloval každý z nás. Dnes už téměř nikdo neví, že existovaly

In-lifestyle.cz|

dnes, 13:51

2 min

Retro kvíz: Tyto dobrůtky kdysi miloval každý z nás. Dnes už téměř nikdo neví, že existovaly

Staré socialistické sladkosti měly něco do sebe a spoustu z nich má dodnes své místo v našich srdcích. Dnes...

Reklama

Maláčová se v televizi objevila bez paruky, prvně od oznámení, že má rakovinu

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 13:41

Maláčová se v televizi objevila bez paruky, prvně od oznámení, že má rakovinu

Předsedkyně sociálních demokratů Jana Maláčová se v nedělní debatě na televizi CNN Prima News objevila bez...

Souboj pro zdraví srdce: Chia vs. Lněné semínko! Většina lidí je jí špatně, a proto nefungují

Kód Enigma|

dnes, 13:38

2 min

Souboj pro zdraví srdce: Chia vs. Lněné semínko! Většina lidí je jí špatně, a proto nefungují

Chia a lněné semínko jsou pilíře moderní výživy. Obě jsou plná vlákniny a omega-3 mastných kyselin, ale...

Jste-li narozeni jako Jakub Prachař, pak navenek působíte divně

NESPECHEJ.cz|

dnes, 13:30

2 min

Jste-li narozeni jako Jakub Prachař, pak navenek působíte divně

Narodil se 30.8.1983 a je tedy ve znamení Panny. Toto astrologické znamení má jednu vlastnost, kterou si...

Prestižní cyklistický závod se podvolil tlaku a vyloučil izraelskou stáj

SportWin|

dnes, 13:30

1 min

Prestižní cyklistický závod se podvolil tlaku a vyloučil izraelskou stáj

Oficiálním důvodem je obava o veřejnou bezpečnost a předpověď špatného počasí. Prestižní italská...

Umělá inteligence se chová jako živý tvor. A vědci z toho mají radost

Techzpravy.cz|

dnes, 13:30

3 min

Umělá inteligence se chová jako živý tvor. A vědci z toho mají radost

Myši i umělá inteligence jsou schopny spolupracovat, ale studie také zjistila paralely ve způsobu, jakým se...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Nejde o genetiku, ale o stravu: 10 superpotravin z „Blue Zones“, které zaručeně PRODLUŽUJÍ ŽIVOT!

Maláčová se v televizi objevila bez paruky, prvně od oznámení, že má rakovinu

„Dejte už všem pokoj.“ Monika Binias dál rozebírá rodinu v podcastu, sledující ji tvrdě kritizují

Jsme UVĚZNĚNI uvnitř černé díry? Šokující teorie ruší Velký třesk a vysvětluje temnou energii!

Zapomeňte na klapačky. Japonci zkouší lék, co vám vyčaruje třetí sadu zubů

Časopis, kterému se mladí smáli, měl jednu rubriku, jež byla na svou dobu převratná