Kolik přeskoků přes švihadlo denně stačí ke shození kil? Číslo vás překvapí. Není divu, že tomu ženy tak propadly

4 min

Sdílet

Honba za štíhlou postavou je denním chlebem mnoha žen. Kromě správného a vyváženého jídelníčku je však nutné pravidelně zařadit i dostatek pohybu, což někdy bývá velký problém. Časové vytížení a následný nedostatek energie na dlouhé lekce ve fitness nás často vedou k tomu, že raději necvičíme vůbec. A přitom stačí rychlé a intenzivní cvičení – a výsledky se brzy dostaví.

Cvičit můžete kdykoliv a kdekoliv

Zdroj: SportDeník

Švihadlo nepatří do ruky jen malým dětem na hřišti, je to vysoce efektivní pomocník na cestě za super postavou. Kolik přeskoků přes švihadlo denně stačí ke shození kil? Číslo vás překvapí. Není divu, že tomuto sportu ženy tak propadly. Před pár lety se na něj zapomnělo jako na záležitost školních tělocvičen, dnes jej ale cvičí i světové celebrity a vrcholoví sportovci.

Jak svět objevil švihadlo

Historické prameny uvádějí, že úplně první civilizací, která využívala benefity lana, přes nějž se dá přeskakovat, byla ta egyptská. Na dobových kresbách jsou zachyceni lidé, kteří vyrábějí lana z tehdy dostupných přírodních surovin. Ve chvíli, kdy jim došlo, že s takovou pomůckou jde točit a přeskakovat ji, švihadlo bylo na světě.

Když Evropa začala skákat

Opravdový rozmach však švihadlo zažilo v 17. století, kdy se jeho sláva šířila po celé Evropě. Nejprve bylo výhradní doménou mužů, ale v 19. století si tuto cvičební metodu osvojily ženy a děti, které za jeho účasti dokázaly vymyslet nespočet nových her. U nás mu ve 20. století zajistily slávu hlavně sokolské slety a spartakiádní sestavy. Dnes je ze skákání samostatná sportovní disciplína zvaná rope skipping.

Čtěte také: Pokud máte pořád studené ruce, zbystřete: Tento příznak odhaluje, co se děje s vaším tělem

žena se švihadlem — Doma, venku, ve fitku – švihadlo můžete použít všude a brzy budete vidět výsledky, zdroj: Shutterstock

Proč byste měli skákat přes švihadlo?

Důvodů, proč byste do svého života měli zařadit švihadlo, je hned několik. Mezi ty největší přednosti patří určitě nízké pořizovací náklady a skladnost, když ho smotáte, můžete si ho vzít kdykoliv a kamkoliv s sebou. I přes jednoduchou konstrukci patří k nejefektivnějším pomůckám vůbec.

Spaluje více než běh

Oproti oblíbenému běhu při něm zapojíte ještě více svalových skupin a spálíte větší množství kalorií za stejný čas. Za hodinu běhu jste schopni spálit až 600 kcal (dle intenzity tréninku), za ten samý čas se švihadlem však dokážete spálit i více než 700 kcal. Oproti běhu šetříte i klouby, protože dopadáte na zem oběma nohama, z menší výšky a s menší intenzitou. Zapojíte každý sval v těle a zabrat dostává i horní část těla. To potvrzuje osobní trenérka Kira Stokesová.

„Skákání přes švihadlo není jen obyčejné kardio. Je to komplexní posilovací cvičení pro paže, ramena, nohy a celý střed těla, který je často opomíjený. Jeho největší přínos vidím v rychlém dosažení úrovně tepové frekvence, která prokazatelně pomáhá kardiovaskulárnímu systému.“

žena se švihadlem v posilovně — Můžete jen skákat, nebo švihadlo zapojit do obvyklé fitness rutiny, zdroj: Shutterstock

Začněte pomalu, ale dbejte na pravidelnost

Nedávejte si na začátku velké cíle, jejich nesplnění by vás mohlo demotivovat. Švihadlo byste zahodili, a to by byla škoda. Budování vytrvalosti, svalů a pěkné postavy vyžaduje konzistenci. Kalorie významně spálíte při správné tepové frekvenci. Kira Stokes uvádí konkrétní čísla.

Čtěte také: Tyto 3 potraviny se tváří zdravě, ale ničí vaše klouby. Češi riskují a jedí je na kila

„Ideální tepová frekvence je zhruba taková, kdy při ní zvládnete přeskočit lano osmdesátkrát za minutu. Pokud vydržíte 15 minut, spálíte až 300 kcal. Začněte kratšími tréninky vícekrát týdně.“

Pokud jste začátečník, zkuste si do denního programu zařadit 10 minut skákání. Postupně, jak si osvojíte techniku, délku i intenzitu zvyšujte.

Nejen úbytek kalorií, ale i zdravější srdce

Lidé vnímají švihadlo jako prostředek k úbytku váhy, ale jeho vliv je o mnoho větší. Studie z roku 2019 provedená na univerzitě v Indii ukázala, že blahodárně působí na lidské srdce. Pozorovaná skupina mužů, kteří zařadili do tréninku švihadlo, měla za 12 týdnů prokazatelně vyšší VO2 max než skupina bez švihadla. Právě VO2 max je ukazatel toho, jak na tom kardiovaskulární systém je. Jde o maximální množství kyslíku, které tělo při tréninku dokáže využít. Čím více, tím lepší kardiovaskulární vytrvalost.

Pokud si chcete zlepšit zdraví, vylepšit postavu a celkově udělat něco pro sebe, švihadlo je skvělou volbou. Můžete ho zařadit do stávajícího tréninku, nebo skákat jen přes něj. I 10 minut denně má velký účinek. Skákání redukuje celulitidu, zlepšuje metabolismus, posiluje kardiovaskulární systém a oproti běhu tolik nezatěžuje klouby, protože správně byste měli skákat jen 2–3 cm nad zemí. Není divu, že tomuto typu cvičení ženy v poslední letech tak propadly. Za krátký čas dosáhnete maximálních výsledků.