CENTRUM.CZ > SportDeník > 12. 9. 2025, 22:09

Kolik dřepů denně opravdu potřebujete, abyste spálili tuk a vytvarovali zadek. Tady je číslo

4 min

Sdílet

Dřepy patří bezesporu mezi nejoblíbenější a také nejuniverzálnější cviky, které cvičenci zařazují do svých tréninkových plánů už od malička. Nejenže tento cvik aktivuje hlavní svaly spodní poloviny těla, ale také pomáhají k dobrému držení a posílení celé postavy. Možná vás napadlo, kolik dřepů denně je ideálních k tomu, abyste dobře zaposilovali, vytvarovali si zadeček, ale zároveň nepřetížili klouby. A my to číslo známe.

Správně provedený dřep posiluje celé tělo

Zdroj: SportDeník

Kolem tohoto jednoduchého cviku panuje řada mýtů a nepřesností. Jedná se hlavně o počet dřepů, který byste měli každý den zvládnout, aby byly změny viditelné. Mnozí spoléhají na to, že čím víc, tím líp. Ale takový přístup může vést k neefektivním výsledkům, frustraci ze cvičení a ztrátě motivace, dokonce si můžete „odvařit“ klouby. Pokud se tedy chystáte na dřepy, tak dbejte na správnost provedení a doporučený počet cviků.

Dřepy: Komplexní cvik, který se musí provádět správně

Dřepy jsou úžasným cvikem, který – když se správně provádí – procvičí celé tělo. Významně aktivuje několik hlavních svalových skupin současně. Hlavně váš zadeček a stehna. Rozhodně oceníte i posilování středu těla stabilizující trup během cvičení. S pevným corem se vám bude žít snadněji, omezíte pády, udržíte rovnováhu, dokonce zmírníte menstruační bolesti.

Když tento cvičební zázrak praktikujete, pěkně se zahřejete, pálíte kalorie a hubnete. Navíc budujete svalovou hmotu, která lépe než tuky spotřebovává energii, takže vlastně ztrácíte na váze, i když si zrovna hovíte na pohovce.

Čtěte také: Trápí vás stehna, co se dřou a třesou jako želé? Gladiátoři věděli, jak na to. Jednoduché, ale účinné

Dřepy — Mezi dřepy si každý najde tu svou variantu, zdroj: Shutterstock

Kolik dřepů denně k vysněné postavě?

A teď už k onomu magickému číslu, na které všichni čekáte. Ještě musíte zohlednit, zda jste začátečník, pokročilý, nebo třeba starší ročník. Začátečníkům odborníci doporučují začít se třemi sériemi po 10 až 15 dřepech, které by měli cvičit třikrát až čtyřikrát týdně. Tento počet je dostatečný pro to, aby tělo začalo reflektovat, že cvičí, a postupně začalo budovat svalovou hmotu a zlepšovalo kondici, aniž byste riskovali přetížení nebo zranění.

Pokud patříte mezi pokročilé a zdravé jedince, můžete si nastavit cíl až 100 dřepů denně. Samozřejmě rozdělených do několika sérií. Můžete i střídat různé varianty – protože dřepy jsou skvělým cvikem, co se variability týče – můžete je praktikovat jen tak, nebo s činkami, klidně i opření o zeď, prostě jak chcete.

Jestli už nepatříte mezi nejmladší ročníky nebo vaše kondice není slavná, pak byste se neměli bezhlavě hnát za onu hranici 100 dřepů denně. Odborníci doporučují začít pomaleji, aby si tělo na zátěž zvyklo a nedocházelo k přetížení svalů a kloubů.

„S cvičením dřepů začněte postupně a po troškách. Když si hned ze začátku stanovíte astronomické cíle, může vás rychle přepadnout únava a ztratíte motivaci k dalšímu cvičení. Začněte s menšími cíli a nejdřív si zafixujte správnou techniku,“ radí fitness trenér.
Čtěte také: Blaf, kterým nás v dětství mučili, dnes stojí majlant. Sportovci v něm vidí svatý grál pro svaly i imunitu

Vyhněte se nejčastějším chybám

Nejčastější chyby, které se během cvičení dřepů dělají, jsou spojené hlavně se špatnou technikou. Mnoho cvičenců nedosahuje dostatečné hloubky, nedostanou stehna nízko nebo předsouvají kolena příliš dopředu přes špičky – a to zatěžuje klouby. Dalším problémem bývá rychlost bez kontroly správného pohybu, takže spíš než že byste své tělo tvarovali, snižujete účinnost cviku a dokonce riskujete zranění.

Kromě techniky je dobré také dbát na regeneraci a kombinovat dřepy i s dalšími cviky, abyste nepřetěžovali pořád ty stejné svaly. Když se cítíte unavení, klidně den nebo dva vynechejte, tělo si říká o odpočinek. Pokud budete cvičit na sílu, tak si koledujete o nějaké poškození svalů i kloubů, a hlavně se vám nebudou tak dobře rýsovat vysněné svaly, jako když jim dáte šanci si odpočinout.

Jak dlouho trvá, než se dostaví výsledky?

Viditelné změny se vám na zadečku začnou projevovat už po čtyřech až šesti týdnech pravidelného a správně prováděného cvičení. Poznáte to i na své hmotnosti, ale nezapomínejte na to, že samotné dřepy nejsou všemocné – skvělých výsledků dosáhnete, když zapojíte i jiné cvičení, hlavně nějaké kardio nebo aerobní cviky. Celkově se pak vyrýsujete, zbavíte se tukových zásob a budete se těšit z těch svalových.

Zdroje: is.muni.cz, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, frontiersin.org, ijspt.scholasticahq.com

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Tisíce domácností hyzdí stejná dekorace. Designérům z ní praská cévka, Češi ji hrdě vystavují jako svatý grál

Fajnstyl.cz|

dnes, 03:17

3 min

Tisíce domácností hyzdí stejná dekorace. Designérům z ní praská cévka, Češi ji hrdě vystavují jako svatý grál

Zkuste se zamyslet nad svým domovem. Co vám padne do oka jako první? Že by lednice posetá magnetkami z...

Elektromobily by se mohly nabíjet rychleji než kdy dřív, naznačuje projekt Shellu

Volty|

dnes, 03:00

1 min

Elektromobily by se mohly nabíjet rychleji než kdy dřív, naznačuje projekt Shellu

Společnost Shell Lubricants ve spolupráci s britskou inženýrskou firmou RML Group představila prototyp...

Myslíte si, že eSIM znamená svobodu? V Číně to vidí jinak

Techzpravy.cz|

dnes, 02:00

3 min

Myslíte si, že eSIM znamená svobodu? V Číně to vidí jinak

Ve světě, kde je technologický pokrok rychlý a neúprosný, by se dalo předpokládat, že Čína, země proslulá...

Sobotní Hyde Park: Frontman oblíbené světoznámé kapely exkluzivně

KINOTIP2.cz|

dnes, 01:30

2 min

Sobotní Hyde Park: Frontman oblíbené světoznámé kapely exkluzivně

Sobotní ČT24 přinese od 20:05 hodin exkluzivní rozhovor s frontmanem kapely Linkin Park. Rapper, zpěvák,...

Řez hortenzií: Kdy pomůže a kdy může rostlinu zničit

Náš dům|

dnes, 01:00

2 min

Řez hortenzií: Kdy pomůže a kdy může rostlinu zničit

Patří mezi okouzlující keře, jež při pečlivé údržbě každý rok rozkvétají v pestré barvy. Přesto aby dobře...

Reklama

Nvidia kupuje podíl v Intelu: Investuje až 5 miliard dolarů

Epeníze|

dnes, 01:00

2 min

Nvidia kupuje podíl v Intelu: Investuje až 5 miliard dolarů

Americká Nvidia posílá svému oslabenému rivalovi finanční injekci. Firma oznámila, že investuje 5 miliard...

Hojení po porodu: Co očekávat v prvních týdnech a měsících?

Plné zdraví|

dnes, 01:00

2 min

Hojení po porodu: Co očekávat v prvních týdnech a měsících?

Novorozeně je malý, ale přesto velkolepý zázrak. Pro ženu představuje těhotenství námahu a samotný porod je...

Jídlem proti stresu: Zatočte s přepracováním a únavou díky jídlu

Naše zahrada|

dnes, 01:00

2 min

Jídlem proti stresu: Zatočte s přepracováním a únavou díky jídlu

Jídlem proti stresu: Zatočte s přepracováním a únavou díky jídlu. Náš životní styl je všeobecně plný...

Recenze iPhonu 17 Pro: Rychlejší, chytřejší, ale je to pro vás dost?

Techzpravy.cz|

dnes, 01:00

2 min

Recenze iPhonu 17 Pro: Rychlejší, chytřejší, ale je to pro vás dost?

Na internetu se objevila první vlna recenzí nejnovějších vlajkových smartphonů společnosti Apple, iPhonu 17...

Kolik minut denně stačí chodit, abyste začali hubnout bez diety: Odborníci přišli s překvapivě jasným číslem

SportDeník|

dnes, 00:10

3 min

Kolik minut denně stačí chodit, abyste začali hubnout bez diety: Odborníci přišli s překvapivě jasným číslem

Chůze je nejpřirozenější pohyb, jaký máme. Přesto ji často podceňujeme a spojujeme hubnutí hlavně s dietami...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Nejpřitažlivější muži planety 2025: herci, hudebníci a sportovci, kteří udávají trend

Kolik dřepů denně opravdu potřebujete, abyste spálili tuk a vytvarovali zadek. Tady je číslo

Nejpřitažlivější muži planety 2025: herci, hudebníci a sportovci, kteří udávají trend

4160 voltů a pět procent naděje. Horník přežil zásah proudem, který by zabil většinu lidí

Rusko spojilo síly s podsvětím. Evropu chtějí ochromit v každodenním fungování

Porovnali jsme cenu víkendového nákupu v Bille, Lidlu, Kauflandu a Tescu. Vítěz je jasný

Co přinese víkend? Pannám reset a Střelcům nový směr. Vodnáři budou přehodnocovat