CENTRUM.CZ > Žena-in.cz > 14. 11. 2025, 14:00

Jednoduchý rituál s ohromným vlivem na zdraví: Kontrastní terapie posiluje imunitu i mysl

| 4 min

Sdílet

S příchodem podzimu se tempo našeho života i fungování těla přirozeně zvolňuje. Kratší dny, chladnější počasí a méně slunečního světla se odrážejí na naší vitalitě i psychické pohodě. Právě v tomto období je důležité dopřát si balanc mezi pohybem a odpočinkem. K jejímu znovunalezení skvěle pomáhá vědomá práce s kolísáním teplot – tedy střídání horka a chladu, na němž stojí jak saunování, tak i další formy termální regenerace.

Rituál

Zdroj: Shutterstock

Střídání tepla a chladu je jednou z nejstarších forem přírodní terapie a přesto dnes patří mezi nejúčinnější a nejjednodušší nástroje, jak posílit tělo i mysl. Ať už jde o saunování, koupel v termální vodě nebo krátké ponoření do studeného bazénku, tyto teplotní kontrasty dokážou nastartovat oběhový systém, uvolnit napětí, zlepšit náladu a podpořit imunitu. Abychom porozuměli, proč na nás mají tak hluboký účinek, je dobré nahlédnout do toho, co se při zahřívání a ochlazování v těle skutečně odehrává.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Tři kroky k dlouhověkosti podle amerického lékaře. Teplo, světlo a chlad ve správném pořadí

Proč teplo uvolňuje a chlad léčí

Teplo a chlad nejsou pouhé pocity, ale fyziologické podněty, které zásadně ovlivňují fungování našeho organismu. Když se tělo zahřeje, například v sauně nebo v termálním bazénu, rozšiřují se cévy, zvyšuje se srdeční frekvence a prokrvení svalů i kůže. Tento proces zlepšuje okysličení tkání a podporuje odbourávání metabolitů, které vznikají při fyzické zátěži nebo stresu.

Naopak při ochlazení dochází ke stažení cév a zvýšení krevního tlaku, tělo reaguje aktivací sympatického nervového systému, čímž se zvyšuje produkce adrenalinu a noradrenalinu. Tento krátkodobý „šok“ stimuluje imunitní systém, zlepšuje termoregulaci a posiluje odolnost vůči teplotním výkyvům. Studie potvrzuje, že pravidelné saunování dokáže snížit výskyt respiračních onemocnění až o 30 % díky právě těmto adaptačním mechanismům.

2e8e8671695c0-czcau.jpg.webp
Foto: Infinity Sen

Saunování je víc než jen relax

Sauna bývá často vnímána jako forma odpočinku, ve skutečnosti ale působí na organismus podobně jako sportovní trénink. Krátkodobé vystavení vysoké teplotě (obvykle mezi 80-100 °C) zvyšuje tepovou frekvenci, krevní průtok i proudění vzduchu do plic, což vede k efektům srovnatelným s lehkým kardio cvičením. Pravidelné saunování má podle studií finských vědců také pozitivní vliv na zdraví srdce, snižuje totiž riziko hypertenze a srdečních onemocnění až o 50 %.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Spirulina, chlorella nebo mladý ječmen: Zelené superpotraviny, které odlehčí tělu i mysli

Tento efekt lze umocnit výběrem různých druhů saun od jemnějších bylinkových po klasickou finskou. Oblíbené jsou také saunové ceremoniály, které propojují účinky tepla s aromaterapií a rytmem dechu. Právě kombinace vůní (např. eukalyptus, borovice nebo levandule) a řízeného tepelného cyklu má hluboký relaxační účinek, který pomáhá snížit hladinu stresového hormonu kortizolu.

413c75123a21c-wszcscry.jpg.webp
Foto: Infinity Sen

Ochlazení jako restart nervového systému

Po pobytu v sauně následuje ochlazení, fáze, kterou mnoho lidí podceňuje, ale právě ta je klíčem k regeneraci. Krátké ponoření do studeného bazénku nebo proud ledové sprchy aktivuje parasympatický nervový systém, který podporuje regeneraci a vyrovnává stresovou zátěž. Pravidelné střídání tepla a chladu zlepšuje pružnost cév, stimuluje krevní oběh a zvyšuje produkci endorfinů. Subjektivně tak člověk pociťuje osvěžení, lepší koncentraci a pocit „vyčištění hlavy“.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Menstruace a návštěva sauny: Než se do ní vydáte, ujistěte se, že znáte všechna pro a proti

Síla vody a regenerace svalů

Kombinace saunování s koupelí v teplé vodě představuje ideální regeneraci po sportu nebo fyzické námaze. Teplá voda uvolňuje svalové napětí a zlepšuje mikrocirkulaci, což urychluje hojení drobných mikropoškození ve svalových vláknech.

Ideální teplotní rozsah pro pasivní regeneraci bez přehřátí je mezi 30-33 °C. Díky vířivým lavicím a masážním proudům dochází k jemné stimulaci lymfatického systému a přirozené detoxikaci organismu.

cdb9e0dd20747-sez.jpg.webp
Foto: Infinity Sen

Prevence podzimního útlumu

Sauna a teplá voda však nepůsobí jen na naši fyzickou schránku, významně ovlivňují i psychiku. Pravidelné pobyty v teple zvyšují hladinu serotoninu, tzv. hormonu štěstí, a pomáhají zvládat sezónní pokles nálady typický pro podzimní měsíce. Kombinace tepla, vůní, hudby a ticha vytváří prostředí, kde tělo přechází z režimu „boj nebo útěk“ do fáze klidu a regenerace. Vhodně zvolená teplotní terapie podporuje imunitní systém, zlepšuje spánek a zvyšuje celkovou vitalitu.

Střídání tepla a chladu je staré jako lidstvo samo, a přesto zůstává jednou z nejefektivnějších metod, jak obnovit sílu, zdraví a duševní rovnováhu. Teplo tělo otevírá, chlad ho uzdravuje. A když se tyto dva elementy spojí v harmonii, vzniká jednoduchá, ale mocná forma terapie, která dává smysl v každém ročním období.

Jednoduchý rituál s ohromným vlivem na zdraví: Kontrastní terapie posiluje imunitu i mysl

První zahynul v Černobylu. Rusové nyní zabili jeho vdovu

Mrazy se ženou na Česko, hrozí i ledovka. Meteorologové řekli, jaký den to bude nejhorší

V Argentině skončil s kulkou v břiše. Temný příběh Hitlerova vědce

Škoda tyhle fotky minout: rudá záře, hvězda na Kapitolu nebo China Girl

Tragédie, o které se nesmělo mluvit: Praha 1971