Jaké cviky a jak často denně musíte cvičit oči, aby vám počítač neničil zrak: Odborníci mají odpověď

| 4 min

Sdílet

Pálení, slzení, únava nebo rozmazané vidění lidé často berou jako běžnou součást práce. Jenže odborníci varují, že může jít o první signál vážnějších problémů. Přitom existuje jednoduchý způsob, jak naše oči ochránit – a nezabere vám víc než pár minut denně.

Abyste předešli zhoršení zraku, je potřeba při práci u počítače procvičovat vaše oči

Zdroj: SportDeník

Hodiny u obrazovek počítačů si vybírají svou daň na našem zraku. Pálení, slzení, únava nebo rozmazané vidění lidé často berou jako běžnou součást práce. Jenže odborníci varují, že může jít o první signál vážnějších problémů. Přitom existuje jednoduchý způsob, jak naše oči ochránit – a nezabere vám víc než pár minut denně.

Počítače a telefony jsou dnes už běžnou součástí našich životů. Slouží nám k práci, zábavě i každodenní komunikaci na dálku. Hodiny strávené u obrazovek ale přinášejí zároveň i negativní efekt na naše zdraví. Při dlouhém soustředění na monitor totiž mrkáme méně, než je přirozené. Tím pak naše oči vysychají a problém je hned na světě. Většina lidí to nechává být a myslí si, že je to přece „normální“. Nejde ale o obyčejnou únavu, ale znak, že naše oči jsou přetěžované. A odborníci to vidí jasně: Pokud si chcete udržet zdravé oči, musíte jim věnovat alespoň pár minut, kdy je opečujete.

Syndrom počítačového vidění

Možná jste o tom ještě neslyšeli, ale pro tento problém existuje i vlastní pojmenování. Syndrom počítačového vidění, jak se mu říká, je dnes čím dál častější. Podle studií jím trpí 50 až 90 % těch, kteří k výkonu svého povolání intenzivně využívají počítač, tablet nebo displej mobilního telefonu.

muže u počítače bolí oči — Řada lidí trpí v dnešní době syndromem počítačového vidění. Zdroj: Shutterstock

A jak se vůbec projevuje? Může působit jako běžná únava očí při nedostatku spánku – projevuje se pálením, suchostí, slzením, bolestí hlavy, potížemi se zaostřováním i bolestí krční páteře. Nejde ale jen o to, že to lidem působí nepohodlí. Podobné dlouhodobé přetěžování může vést až k chronickým problémům, kterých se zbavuje jen těžko.

Čtěte také: Kolik minut jógy denně stačí, abyste se zbavili bolestí zad: Odpověď je jednodušší, než čekáte

Lékaři proto zdůrazňují, že prevence je v tomto případě opravdu důležitá. A dobrou zprávou pro vás je, že řešení existuje, a je překvapivě úplně jednoduché.

Tohle vám může pomoct

Absolutním základem je takzvané pravidlo 20–20–20. Podle něj se doporučuje, abychom každých dvacet minut práce na počítači na dvacet sekund zaostřili pohled na objekt vzdálený přibližně šest metrů daleko. Možná si říkáte, proč zrovna šest metrů, když se pravidlo jmenuje 20–20–20? To proto, že jde o 20 stop, což je v přepočtu již zmíněných šest metrů.

žena procvičuje oční gymnastiku — Existuje řada cvičení, která mohou vašemu zraku ulevit. Zdroj: Shutterstock

A čemu takové „cvičení“ očí pomůže? Během dvacetisekundové pauzy se oči uvolní a oční svaly nebudou podléhat jednostranné zátěži. Kromě úlevy byste měli postupně cítit i menší míru problémů, které jsou pro syndrom počítačového vidění typické. Efekt se přitom podle odborníků dostavuje už po několika dnech pravidelného cvičení.

Další vhodné cviky pro vaše oči

Pravidlo 20–20–20 je základ, ale odborníci doporučují ještě něco navíc – a to 3 až 5 krátkých sérií jednoduchých očních cviků během dne. Nemusí jít o nic složitého, co vám zabere hodiny. Stačí například:

Čtěte také: Těstoviny jsem vyřadila z jídelníčku a nahradila je tímto: Za 30 dní jsem shodila tolik, že mi padaly kalhoty

rychlé mrkání po dobu jedné minuty – obnovuje zvlhčení očí
kroužení očima ve směru i proti směru hodinových ručiček
střídavé zaostřování na prst před obličejem a vzdálený objekt
palming – zakrytí očí dlaněmi na pár desítek sekund pro jejich uvolnění

Všechna tato krátká cvičení mohou pomoct nejen s úlevou od únavy, ale i se zlepšením koncentrace. Pokud vás navíc při práci na počítači často bolí hlava, může tento soubor jednoduchých cviků takzvané oční gymnastiky bolení zmírnit. A přitom na procvičování očí stačí v součtu jen několik minut denně.

Čím ještě chránit zrak?

Je jasné, že ne každý má chuť dělat během práce podobné cviky. I proto odborníci doporučují alespoň několik drobných změn, které vaše oči ocení okamžitě. Zásadní je mrkat vědomě častěji. Při práci na počítači máme totiž tendenci mrkat méně, a kvůli tomu nám vysychají oči.

Další, čím můžete svým očím ulevit, je nastavení monitoru tak, abyste ho měli zhruba někde v úrovni očí a alespoň půl metru od obličeje. K tomu upravte jas – pokud je v místnosti šero, jas obrazovky snižte, aby to oči zbytečně nevyčerpávalo.

Nezapomeňte ani na pravidelné přestávky při práci. Ty mohou očím pomoct přivyknout zase na přirozené světlo, takže se pak po konci pracovní doby se zaklapnutím počítače nestane, že by byly v šoku. Tyto drobné změny vašim očím pomohou, a pokud k ním ještě přidáte cvičení oční gymnastiky, můžete se těšit zdravému zraku – a kdoví, možná dokonce po celý život.

Jaké cviky a jak často denně musíte cvičit oči, aby vám počítač neničil zrak: Odborníci mají odpověď

Umírá muž, který „naočkoval“ Putina k válce. Měl být jeho nástupcem

Hana Hegerová by oslavila 94. Vězení kvůli Gottovi a dobrovolný odchod ze světa

Škoda tyhle fotky minout: Jákobův žebřík, linie svůdnosti nebo zkáza z nebes

„Když jsem zjistila, že brácha umře, zhroutil se mi svět.“ Báru nemoc bratra změnila

Muž neunesl pláč svého pětiměsíčního syna. Chlapeček zemřel