Dech ovlivňuje víc, než si myslíte. Krátká cvičení zlepší okysličení, zvýší energii a pomohou tělu fungovat naplno

3 min

Sdílet

Dýcháte-li efektivně, je váš dech plynulý, klidný a kontrolovaný. Měli byste se cítit odpočatě, protože dostáváte do těla dostatek kyslíku, a to bez jakýchkoli zádrhelů.

Dech ovlivňuje víc, než si myslíte. Krátká cvičení zlepší okysličení, zvýší energii a pomohou tělu fungovat naplno

Zdroj: Zdroj fotografie: iStock

Za běžných okolností by správné dýchání mělo být snadné a tiché. Vaše břicho se bude rozpínat s každým nádechem a stahovat při výdechu. Stejně tak ucítíte pohyb žeber vepředu, po stranách i vzadu, opět s každým dechem. Hlavním motorem celého dýchání je bránice, sval ve tvaru kopule nacházející se pod plícemi. Ta odděluje dutinu hrudní od dutiny břišní, stahuje se při nádechu a dovoluje plicím roztažení do prostoru hrudníku.

Anatomie lidského dechu

Další podstatnou částí jsou mezižeberní svaly, jejichž činností se roztahuje hrudní koš a vytváří tak další prostor pro plíce při nádechu. Dýchací svaly jsou poblíž plic a pomáhají jim v obou procesech, tedy stažení i roztažení. Jde o již zmíněnou bránici, mezižeberní svaly, ale také svalstvo břišní a šíjové. Plíce dodávají do krve kyslík a současně odstraňují oxid uhličitý. Efektivní dýchání pak zaručuje, že využíváme maximální kapacitu respiračního systému.

Existuje několik dechových cvičení, která můžete dělat i doma a procvičit si schopnosti vaší bránice. To vám také pomůže používat tento sval správně. Nejlepší je tyto techniky provádět, když jste odpočatí a vyrovnaní. Pravidelné cvičení tohoto typu se také časem projeví několika příjemnými efekty. Například budete potřebovat méně kyslíku, váš dech se uklidní a budete dýchat snadněji i ve vypjatých situacích. Bránice zesílí a nebude se tolik unavovat.

Cvičení pro kvalitnější dýchání

Vždycky se před aplikací těchto cviků poraďte s lékařem, zvláště pokud máte s dýcháním nějaké problémy nebo užíváte související léky. Brániční dýchání si můžete zkusit doma sami, pro začátek zkuste asi 5–10 minut 3krát denně. Můžete se cítit rychle unaveni, což je důsledek námahy skrze správné použití bránice. Jakmile si ale na tento způsob zvyknete, bude pro vás postupně stále snadnější. Každý den proto nějakou tu minutu přidávejte.

Lehněte si na záda s mírně pokrčenými koleny a polštářem pod hlavou. Další polštář si dejte pod kolena. Jednu ruku si položte na prsa, druhou pod hrudník, abyste cítili pohyb bráničního svalu. Pomalu se nadechněte nosem – rukou ucítíte zvětšování žaludku, držte ji co nejvíce v klidu. Zapojte svaly v oblasti žaludku a při výdechu sešpulenými rty je přitáhněte k páteři. Ruce držte stále v klidu. Dýchejte takto po celou dobu nastaveného času.

Cvičení bráničního dechu na židli

Sedněte si pohodlně s ohnutými koleny, uvolněte ramena, hlavu a krk. Ruku si dejte na prsa, druhou pod hrudník, abyste cítili pohyb bránice. Nadechněte se pomalu nosem, takže vám žaludek začne tlačit proti ruce. Ruku na prsou držte co nejvíce v klidu. Zapojte břišní svalstvo, jak vydechujete pusou, ruku stále držte na prsou. Takto dýchejte po celou dobu, kterou jste si na toto cvičení vyhradili. Postupně můžete přidávat.

Jakmile si na tento způsob dýchání zvyknete, můžete ho přidat i do svých denních aktivit. Zkuste si tuto techniku například při cvičení, procházce či chůzi do schodů. Případně také při nošení a zvedání věcí a ve sprše. Existují samozřejmě ještě další okolnosti, které mají vliv na to, jak dýcháte. Kromě zdravotních neduhů nebo postižení jde hlavně o kvalitu vzduchu, prudké změny počasí a extrémní meteorologické jevy.

Teploty, roční období a další okolnosti

Horké počasí a vlhkost mají na proces dýchání značný vliv. Vdechování horkého vzduchu může totiž snadno způsobit infekci dýchacích cest. To v důsledku zhoršuje jakékoli předchozí respirační potíže. Takové prostředí je také rizikové pro astmatiky, neboť horký vzduch jim způsobuje stažení dýchacích cest. Během letních měsíců je rovněž ve vzduchu mnohem více prachových a dalších částic, které ovlivňují i osoby bez astmatu.

Chladný a suchý vzduch provázející zimní měsíce se na náročnosti dýchání také projevuje. Bez ohledu na svou teplotu totiž suchý vzduch ztěžuje dýchání všem osobám s nějakými respiračními potížemi. To může přivodit sípání, kašel a také dušnost, tedy potíže s nadechováním. Pro snazší dýchání v takových podmínkách si zkuste kolem krku a obličeje omotat šálu. Vdechovaný vzduch se tak zahřeje a bude vlhčí.

Která respirační onemocnění vás během roku obvykle trápí?

Zdroj: TheScientist

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z VědaŽivě.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Atopický ekzém není jen o kůži. Postižení lidé mají deprese a myšlenky na sebevraždu

Magazín - Aktuálně.cz|

dnes, 10:04

Atopický ekzém není jen o kůži. Postižení lidé mají deprese a myšlenky na sebevraždu

Kožní záněty a vyrážky nejsou jen o svědění a zarudlé pokožce. Často zasahují mnohem hlouběji – do psychiky.

Trumpův vrtulník musel kvůli kvůli závadě na hydraulice přistát v Lutonu

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 10:03

Trumpův vrtulník musel kvůli kvůli závadě na hydraulice přistát v Lutonu

Podle mluvčí Bílého domu Karoline Leavittové šlo o preventivní opatření a prezident spolu s první dámou...

Jean-Paul Belmondo: Boxerský sen mu zhatila nemoc, mrtvici a ochrnutí se ale postavil čelem

ReadZone|

dnes, 10:01

2 min

Jean-Paul Belmondo: Boxerský sen mu zhatila nemoc, mrtvici a ochrnutí se ale postavil čelem

Francouzský herec Jean-Paul Belmondo byl legendou, která neměla na světě obdoby. Zemřel před čtyřmi lety,...

Dědeček připravoval půdu na česnek podle starého návodu. Stroužky po něm byly velké, voňavé a plné síly

Chalupáři-Zahrádkáři|

dnes, 10:01

3 min

Dědeček připravoval půdu na česnek podle starého návodu. Stroužky po něm byly velké, voňavé a plné síly

Podmínky, za kterých česnek roste, výrazně ovlivňují jeho chuť, velikost a samozřejmě také jeho žádanou...

Nenechte si ujít: Aristokratické Panství Downton ve filmu i atomová bomba v divadle

Magazín - Aktuálně.cz|

dnes, 10:00

Nenechte si ujít: Aristokratické Panství Downton ve filmu i atomová bomba v divadle

Jsou filmy, výstavy, koncerty či divadelní hry, které stojí za to vidět. Nabízíme výběr těch, které by...

Reklama

Komentář: Konzole versus počítač. Co se vyplatí v roce 2025?

Techzpravy.cz|

dnes, 10:00

4 min

Komentář: Konzole versus počítač. Co se vyplatí v roce 2025?

Pokud vám jde o poměr cena/výkon, pak byste měli sáhnout po konzoli PS5. Pokud vám jde o maximalizaci...

Gordon Ramsay bojuje s rakovinou kůže. Varuje fanoušky a ukazuje jizvu po zákroku

Žena.cz|

dnes, 10:00

Gordon Ramsay bojuje s rakovinou kůže. Varuje fanoušky a ukazuje jizvu po zákroku

Gordon Ramsay prozradil, že mu lékaři odstranili nejběžnější kožní nádor – bazaliom – a na Instagramu...

Měli jsme za málo peněz zažít ráj. Už první den v hotelu ale ukázal, že tahle dovolená bude spíš noční můra

Trendy svět|

dnes, 09:50

4 min

Měli jsme za málo peněz zažít ráj. Už první den v hotelu ale ukázal, že tahle dovolená bude spíš noční můra

Chtěli jsme si dopřát dovolenou snů za cenu, která se zdála až podezřele nízká. Reklamní leták sliboval...

VědaŽivě.cz|

dnes, 09:49

3 min

Dech ovlivňuje víc, než si myslíte. Krátká cvičení zlepší okysličení, zvýší energii a pomohou tělu fungovat naplno

Dýcháte-li efektivně, je váš dech plynulý, klidný a kontrolovaný. Měli byste se cítit odpočatě, protože...

Móda pod vlivem astrologie: Zjistěte, který módní trend byste měli vyzkoušet podle svého znamení zvěrokruhu

GrapesMag|

dnes, 09:45

5 min

Móda pod vlivem astrologie: Zjistěte, který módní trend byste měli vyzkoušet podle svého znamení zvěrokruhu

Módní trendy se neustále mění a každý rok se objevují nové a nové. Astrologie ale zůstává a stejná a pro...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Uspávačka Jarka vraždila sekáčkem i šídlem. Kdy může žádat o podmínečné propuštění?

Dech ovlivňuje víc, než si myslíte. Krátká cvičení zlepší okysličení, zvýší energii a pomohou tělu fungovat naplno

Uspávačka Jarka vraždila sekáčkem i šídlem. Kdy může žádat o podmínečné propuštění?

Psycholog prozradil jedinou větu, která zaručeně zklidní rozčilené dítě. Tušíte, jak zní?

Martin Hranáč se oženil. Kromě gratulací schytal i kritiku

Herec Václav Vydra přiznal, jak těžké je důstojně vyžít z důchodu

TGM čekal na smrt, poslední slova diktoval synu Janovi. Co bude v tajemném dopise?