CENTRUM.CZ > Matky v nesnázích > 26. 8. 2025, 09:39

Cvičit nalačno, nebo po snídani? Záleží na cvičení. Pak přijde výsledek

Sdílet

Někdo si dá po probuzení rád v klidu kávu, snídani a pak ranní rozcvičku. Jiný ale radši začíná den pohybem a až pak následuje sprcha a snídaně.

foto zdroj: Unsplash

Zdroj: Matky v nesnázích

Někdo si dá po probuzení rád v klidu kávu, snídani a pak ranní rozcvičku. Jiný ale radši začíná den pohybem a až pak následuje sprcha a snídaně. Je lepší ale cvičit nalačno, nebo až po snídani?

Cvičení nalačno, nebo s plným žaludkem. Obojí je správně, ale záleží ale na tom, jakých chcete dosáhnout výsledků. Pokud je vaším cílem spálit tuky a cvičíte ráno nalačno, pak to děláte správně. Vaše tělo totiž nemá po ránu dost sacharidů a tak začne čerpat energii z tukových zásob. Je tu ale jedno velké ale – pokud máte příliš nízkou váhu, tak vám hrozí, že tělo spálí nejen tuk, ale i svalovou hmotu.

Fyzická aktivita bez jídla

Jestliže chcete do svého režimu zařadit nějakou pohybovou aktivitu ráno nalačno, pak je nejefektivnější mírné kardio, jako je rychlá chůze nebo lehký běh. Vyvarujte se příliš vysoké intenzitě a raději zapomeňte na HIIT – můžete cítit závratě nebo se cítit slabí, protože na intenzivní výkon nebudete mít dostatek energie.

A jak je to s posilováním? Lehčí silový trénink je v pořádku, ale těžké posilování s velkými vahami se nedoporučuje, protože na něj tělo nemá nalačno dostatek paliva.

Čtěte také: Jak se zbavit lupů: Vyrobte si zázračnou kokosovou masku ze 2 ingrediencí

Cvičení nalačno zvyšuje citlivost na inzulin. Diabetici by se mu měli vyhnout, pokud nemají stabilní glykémii, protože jim hrozí hypoglykémie. Rizikové je to také v případě, že máte nízký tlak. Zdravé není cvičit nalačno ani pro těhotné ženy, které potřebují stabilní hladinu cukru pro plod.

Cvičení po snídani

Dát si pořádnou vyváženou snídani a pak zamířit do posilovny. To je správná cesta, pokud cílem vašeho cvičení je získat sílu a vytrvalost. Získáte dost energie pro svaly a tělo je správně připravené pro náročný trénink. Vyhnete se závratím a hypoglykémii. V klidu se můžete pustit do silového tréninku.

Jestliže ale plánujete vysoce intenzivní trénink (HIIT), doporučujeme pauzu mezi snídaní a tréninkem alespoň dvě hodiny. Když se totiž nacpete snídaní a rychle vyrazíte do posilovny na HIIT, může se vám stát, že se vrátíte domů dřív než byste chtěli – s plným a těžkým žaludkem a pícháním v boku by se vám cvičilo špatně.

Pokud trénujete brzy ráno a nemůžete vstávat kvůli snídani o dvě hodiny dřív, tak si dejte jen banán nebo trochu jogurtu půl hodiny před tréninkem. Tělo dostane energii a nebudete se cítit plní.

Čtěte také: Největší trend na konec léta? Asymetrické sukně a topy. Sedí i větším bříškům a širším bokům

Cvičení po snídani by se měli vyhnout i lidé, kteří trpí refluxem nebo pálením žáhy, protože při intenzivním tréninku by vám mohlo být nevolno. Místo HIIT by bylo lepší volit lehčí posilování ve vzpřímených pozicích, rychlou chůzi nebo lehký běh.

Jak vybrat, co je pro vás pravé?

Pokud nemáte žádné zdravotní omezení, pak pro hubnutí je vhodné lehké kardio nalačno. Když chcete nabrat sílu a vybudovat svaly, dejte si malou snídani a vyražte do posilovny.

Při cvičení nejde jen o to, jestli máte prázdný žaludek nebo ne. Svoji roli hraje také psychika. Když cvičíte s prázdným žaludkem, tělo nemá co trávit, cítíte se lehčí a lépe se soustředíte. Jiní lidé se naopak cítí podráždění a slabí, protože jim klesne cukr v krvi.

Po jídle bývá výkon vyrovnanější, protože tělo má dostatek energie. Pokud si ale dáte příliš velkou snídani, cítíte těžkost a hůř se vám hýbe. Klíčem je tedy i to, jak se při cvičení cítíte. Proto trénink vždycky přizpůsobte vlastnímu rytmu a poslouchejte svoje tělo.

Tipy na ranní cvičící rutinu

Tělo je po noci dehydrované, proto byste den měli začít sklenicí vody. Ať už cvičíte před snídaní nebo po snídani, na vodu nezapomínejte. Před cvičením se vždy lehce zahřejte, abyste připravili na pohyb svaly a klouby, které byly několik hodin ve strnulé pozici v posteli.

Při cvičení je důležitá pravidelnost, jinak se výsledky nedostaví. Abyste u cvičení vydrželi, musí vás bavit, proto si najděte takovou pohybovou aktivitu, která vás bude těšit.

Zdroj: Matkyvnesnazich.cz, livestrong.com, healthline.com

DALŠÍ ČLÁNKY z Matky v nesnázích

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Tohle v kuchyni používáte denně. A přitom je to největší semeniště bakterií v domácnosti. Horší než odpadkový koš i toaleta

Fajnstyl.cz|

7. 9. 2025, 00:34

Tohle v kuchyni používáte denně. A přitom je to největší semeniště bakterií v domácnosti. Horší než odpadkový koš i toaleta

Kuchyň je většinou místem, kde si na úklidu dáváme opravdu záležet. Poctivě drbeme připečené hrnce, utíráme...

Obrazem: Benátky ovládly režisérky, hlavní cenu si odnesla komedie s hvězdou z Varů

Magazín - Aktuálně.cz|

7. 9. 2025, 00:24

Obrazem: Benátky ovládly režisérky, hlavní cenu si odnesla komedie s hvězdou z Varů

V hlavních rolích účinkují Adam Driver, Cate Blanchettová a Vicky Kriepsová.

Pracuji na STK 30 let a tuhle větu mi nikdy neříkejte. Rovnou vás vyhodím už z parkoviště

Techsvět|

7. 9. 2025, 00:19

Pracuji na STK 30 let a tuhle větu mi nikdy neříkejte. Rovnou vás vyhodím už z parkoviště

Technická kontrola je pro mnoho řidičů velkým strašákem. Čekají, zda jejich auto projde, nebo je pošlou...

Denní horoskop na neděli 7.9.2025: Oceňte jemné energie, které vás obklopují

FAJNTIP.cz|

7. 9. 2025, 00:05

Denní horoskop na neděli 7.9.2025: Oceňte jemné energie, které vás obklopují

Dnešní den věnujte pozornost jemným energiím, které vás obklopují, a nechte se jimi inspirovat. Mnohé z vás...

BMW iX3: Německo ukazuje, co zvládne líp než Čína

Techzpravy.cz|

7. 9. 2025, 00:00

BMW iX3: Německo ukazuje, co zvládne líp než Čína

Automobilka BMW debutuje s novou platformou "Neue Klasse" modelem iX3, který je výkladní skříní všech svých...

Londýnská policie zatkla přes 400 lidí na protestu na podporu Palestine Action

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 23:51

Londýnská policie zatkla přes 400 lidí na protestu na podporu Palestine Action

Vláda zařadila Palestine Action na seznam teroristických organizací poté, co aktivisté 20. června vnikli na...

Po 25 letech je konec: Vasil Fridrich z Ulice to ukončil

KINOTIP2.cz|

dnes, 23:30

Po 25 letech je konec: Vasil Fridrich z Ulice to ukončil

Vasil Fridrich vystupuje pro diváky sledující Ulici jako otec Adama a Kristýny, bývalý manžel Blanky a také...

Lanovce se při tragické nehodě v Lisabonu uvolnilo lano, ráno ještě bylo v pořádku

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 23:19

Lanovce se při tragické nehodě v Lisabonu uvolnilo lano, ráno ještě bylo v pořádku

Při plánované vizuální kontrole provedené ráno v den nehody nebyla na laně zjištěna žádná závada.

Válka na Ukrajině: Autonomní stroje ukazují, jak se bude bojovat v budoucích konfliktech

Techzpravy.cz|

dnes, 23:00

Válka na Ukrajině: Autonomní stroje ukazují, jak se bude bojovat v budoucích konfliktech

Nástup bezpilotních letounů vyvolává otázku: kam až by měla autonomie strojů zajít při rozhodování o životě...

Povislá kůže na pažích: Ženy po 40 přiznávají, že se stydí nosit tílka. Toto cvičení je vrátí zpět do hry

SportDeník|

dnes, 22:34

Povislá kůže na pažích: Ženy po 40 přiznávají, že se stydí nosit tílka. Toto cvičení je vrátí zpět do hry

Kůže dostává během života na našem těle velmi zabrat. Postupem let se na ní podepisuje i skutečnost, že...

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Cvičit nalačno, nebo po snídani? Záleží na cvičení. Pak přijde výsledek

Lanovce se při tragické nehodě v Lisabonu uvolnilo lano, ráno ještě bylo v pořádku

Češi mají obrovský strach o Jiřího Schmitzera: Kvůli vážnému onemocnění ruší představení

První dáma za kormidlem: Pavlové ležérnost sluší. Košili vytáhla znovu - pruhovanou

Vinobraní v ohrožení! Meteorologové varují před katastrofou

Langmajer si objednal cvičitelku kvůli problémům v posteli. Jóga skončila výbuchem smíchu