CENTRUM.CZ > Zodpovime.cz > dnes, 06:36

Češi vůbec neví, kolik vody by měli denně vypít. Přitom se stačí držet jednoduché tabulky

Zodpovime.cz

2 min

Sdílet

Dodržování pitného režimu má velmi blahodárné účinky na lidský organismus, důležité je […]

Češi vůbec neví, kolik vody by měli denně vypít. Přitom se stačí držet jednoduché tabulky

Zdroj: Zodpovime.cz

Dodržování pitného režimu má velmi blahodárné účinky na lidský organismus, důležité je ovšem přijímat tolik tekutin (resp. vody), kolik je potřeba. Optimální množství vody, které by měl člověk denně vypít, se odvíjí od jeho hmotnosti a také celkové tělesné konstituce. Příliš nízký, ale i příliš vysoký příjem tekutin mohou mít negativní vliv na lidský organismus, kolik vody bychom tedy měli denně vypít?

Vliv vody na lidské tělo

Voda a další nápoje, které jsou na její bázi (tedy především nealkoholické), podporuje správný metabolismus a obecně všechny pochody v lidském těle. Jedná se o základní součást krve, její úloha je tak velmi důležitá, jelikož zajišťuje transport všech živin a vyplavování škodlivin. Během standardních funkcí se ovšem voda spotřebovává, a proto je nutné ji pravidelně doplňovat z vhodných druhů nápojů. Obecně se doporučuje konzumovat vodu čerstvou, kohoutkovou (je-li dostatečně čistá) nebo minerální.

Co může způsobit nedostatek nebo nadbytek vody

Nedostatek tekutin se obvykle začíná projevovat postupně především na fyziologické kondici. Pokud se jedná o krátkodobý stav, symptomy zpravidla po jednorázovém doplnění tekutin zmizí, v případě dlouhodobého nedostatku tekutin však může dojít k závažnějším potížím, jako jsou zácpa, křeče, zmatení nebo dokonce kolaps. Naopak příliš mnoho tekutin v těle může zatěžovat vylučovací soustavu a způsobovat mimo jiné migrény, otoky či nevolnost. Obecně nedostatek i přebytek vody ovlivňují činnost srdce, či ledvin, ale také kvalitu kůže či celkovou psychickou pohodu. Právě proto je důležité konzumovat pravidelně optimální množství vody/tekutin.

Optimální pitný režim

Optimální množství tekutin, které by měl člověk každý den vypít, závisí hned na několika faktorech. Voda se stává součástí jídelníčku prakticky od malička – i kojenci přechází na částečné doplňování tekutin pitím vody ve chvíli, kdy se jim začíná podávat jiná strava než mateřské mléko (tzn. po 4 měsíci života). Optimální denní příjem tekutin závisí především na hmotnosti (ta totiž určuje specifickou tělesnou konstituci a průměrnou spotřebu vodu na konkrétní funkce) – doporučené množství je proto kolem 35 ml na jeden kilogram hmotnosti, jak uvádí také následující tabulka.

Hmotnost	Doporučené denní množství tekutin
50 kg	1750 ml
65 kg	2275 ml
80 kg	2800 ml
95 kg	3325 ml
110 kg	3850 ml

Kromě tělesné hmotnosti bývá důležitým faktorem také náročnost každodenní fyzické aktivity – pokud máte fyzicky náročnější povolání nebo více sportujete (či se snažíte zhubnout).

Zdroje: https://www.denik.cz/zdravi/pitny-rezim.html, https://www.mojeambulance.cz/kolik-vody-denne-potrebujete-a-proc-kompletni-pruvodce-pitnym-rezimem/, https://www.nzip.cz/clanek/1404-kolik-tekutin-potrebuje-lidske-telo