CENTRUM.CZ > JakZdravě.cz > 7. 10. 2025, 07:05

Bolest dolních končetin může omezit pohyb i spánek. Existuje ale nenáročné řešení, které tělo rychle ocení

| 3 min

Sdílet

Bolet dolních končetin a kyčlí může nepříjemně narušit váš každodenní život. Tyto osvědčené cviky vám ji pomohou odbourat již během několika dní.

Bolest dolních končetin může omezit pohyb i spánek. Existuje ale nenáročné řešení, které tělo rychle ocení

Zdroj: Zdroj fotografie: iStock

Chronickými bolestmi kolen, nohou a kyčlí trpí v dnešní době čím dál více lidí. Jde o běžný problém, ke kterému může podle Gregory Minnis docházet v důsledku úrazu, onemocnění, nebo například také nezdravých životních návyků. Pokud se s ním potýkáte i vy, nemusíte však zoufat a neustále kupovat drahé léky. Nejlépe vám totiž pomohou správná cviční, která posílí svaly vašich dolních končetin a dodají kloubům dostatečnou podporu. Níže se můžete seznámit s 6 nejlepšími z nich

1) Zvedání nohou a špiček

Zvedání nohou a špiček je skvělé cvičení, které vám pomůže posílit kotníky a procvičit svaly kolem kolen. Jednoduše si postavte před sebe židli, přidržte se o její opěradlo a následně:

Zvedněte jednu nohu dozadu a pokrčte jí tak, aby byla v úrovni kolene.
U druhé nohy zvedněte patu tak, abyste stáli pouze na špičce.
Nyní začněte nohou opět pomalu spouštět na patu a zpět na podlahu, poté se opět vyvyšte na špičku.
Tímto způsobem udělejte dalších 10 až 15 opakování, následně cvičení proveďte druhou nohou.

2) Chůze na špičkách

Chůze na špičkách je velmi jednoduché cvičení, které můžete provádět při každé příležitost – například venku v parku, v kanceláři nebo při domácích pracích. Stačí chodit tímto způsobem v rychlém tempu v jakékoliv vzdálenosti, a to alespoň 10 až 15 minut nebo dokud se řádně neunavíte. Cvičení vám skvěle pomůže posílit lýtka, procvičit prsty na nohou a chodidla.

3) Kroužení chodidly

Kroužení chodidly je další účinné cvičení, které je sice jednoduché, ale zároveň velmi účinně odbourává veškerou bolest chodidel, a navíc vám pomůže posílit slabé kotníky. Provedete jej následovně:

Posaďte se na židli nebo si stoupněte a zvedněte jednu nohu do vzduchu.
Nyní začněte pomalu kroužit chodidlem do levé strany – proveďte 10 kroužků směrem doleva, poté 10 kroužků směrem dovnitř.
Jakmile budete mít hotovo, cvičení opakujte na druhou nohu.

4) Přítahy s odporovou gumou

Toto cvičení skvěle procvičuje lýtkové svaly a vnitřní svaly stehen, čímž pomáhá odbourat veškeré bolesti kolen a kyčlí. Pro jeho provedení budete potřebovat silnou odporovou gumu:

Připevněte odporovou gumu k noze stolu, pohovky nebo jiného pevného kusu nábytku.
Sedněte si na zem a podložte si pravou nohu levou nohou – přičemž mírně pokrčte její koleno.
Gumu si nyní přetáhněte přes nárt pravé nohy, začněte za ní pomalu tahat a pokrčujte nohy směrem k sobě.
Cvičení opakujte 10 až 15krát, poté jej proveďte na opačnou stranu.

5) Pokrčení prstů na nohou

Toto hravé cvičení vám pomůže posílit chodidla a odbourat tak veškeré bolesti kotníků. Stačí jednoduše několikrát pokrčit prsty na nohou, nebo si ještě lépe na zem položit ručník a snažit se ho jimi uchopit. Skvěle vám také v tomto případě poslouží oblázky – rozsypte je na zem a pokuste se je prsty na nohou naskládat do košíku nebo na hromádku.

6) Cvičení s míčkem

Toto cvičení skvěle uvolní vaše chodidla. Jednoduše si vezměte tenisový míček nebo jiný míček podobné velikosti, posaďte se na židli a dejte si jej pod chodidlo. Poté na něj tlačte a pomalu po něm přejíždějte směrem ke špičkám a pak zpět k patám. Postačí 10 až 15 minut masáže pro každou nohu.

Bolest dolních končetin může omezit pohyb i spánek. Existuje ale nenáročné řešení, které tělo rychle ocení

"Neumí udržet jazyk za zuby". Ruský diplomat o výměně Lavrova

Velká vánoční hádanka: bude sníh? Meteorologové už vidí, co nás čeká

Maxová zářila, Shayk šokovala. Hvězdy světového formátu ukázaly, kdo opravdu umí oslnit

Saúdský megasen The Line se hroutí. Pod zákony fyziky i z nedostatku financí

Rozvedená, ztracená, uvězněná v minulosti. Změna jednoho políčka v občance jí převrátila život naruby