Zní to banálně, ale způsob, jakým spíte, vám může zničit zdraví

| 4 min

Sdílet

Dostatečný a kvalitní spánek je zásadní pro správné a zdravé fungování těla, čehož si je vědom nejspíše každý. Regeneruje se tak fyzická i duševní stránka. Avšak spousta lidí si není vědoma toho, že velký vliv má i poloha, v níž spíte. Vaše spánkové návyky se mění věkem, prostředím, matrací i polštáři. Jak podotýkají odborníci, málokdo přemýšlí nad tím, jak mohou všechny tyto faktory ovlivňovat samotný spánek. Nejčastěji se však hovoří o tom, že pozice během spaní ovlivňuje nejen samotný spánek a jeho kvalitu, ale může způsobovat různé zdravotní problémy.

Ležení na zádech je přínosné, pokud jste dobře podepřeni, může však způsobovat dýchací potíže.

Zdroj: Shutterstock

Letos vám nadělíme víc než Ježíšek!

Hrajte s námi o předplatné HBO, knížky i další ceny každý týden, ale hlavně o velkou vánoční výhru 15. prosince - 300.000 Kč.

Vše o soutěži

Poloha na boku

Jednou z nejběžnějších pozic je spaní na boku. Zahrnuje asi 60 % dospělých, jak uvádí Sleep Foundation. Výhodou je, že napomáhá k udržení otevřených dýchacích cest. Předcházíte tak vzniku refluxu, což je stav, kdy se žaludeční obsah vrací zpět do jícnu.

Zároveň může pomoci mírnit chrápání nebo spánkovou apnoe. Tato poloha není špatná, ani zcela ideální, záleží na několika faktorech. Je doporučováno ležet na levém boku. Může podpořit trávení a lymfatický systém, ale jistý vliv na činnost srdce není vědecky prokázán.

Zdroj obrázku: Shutterstock, Stock-Asso

Problémy spánku na boku

Aby bylo dosaženo správnosti polohy, je ideální vkládat si polštář mezi kolena. V případě, že spíte na pravém boku, někteří jedinci mohou trpět zvýšenou kyselost žaludku.

Často se hovoří o spojitosti této polohy a zhoršení bolesti kloubů. Páteř není správně srovnaná, dochází tak k zesílení tlaku na krk, kyčle nebo záda. Rovněž není dobré usínat na paži, neboť ji máte po probuzení znecitlivělou.

Zdroj obrázku: Shutterstock, Pixel-Shot

Spaní na zádech

Další oblíbenou polohou je spaní na zádech. Z hlediska fyzického zdraví je označována za přínosnou, neboť se tělo nachází v přirozené poloze a páteř není zkřivená. Díky tomu lidé pociťují menší bolesti krku, zad a kyčlí.

Pokud chcete správné držení těla podpořit, odborníci doporučují umístit malý polštář pod spodní část zad nebo kolena. Páteř je tak ideálně srovnaná a není na ni vyvíjen zbytečný tlak.

Zdroj obrázku: Shutterstock, fast-stock

Nevýhody spaní na zádech

Spaní na zádech často vede ke chrápání a podpoře vzniku dýchacích potíží či konkrétně spánkové apnoe, kterou charakterizují pravidelné zástavy dýchání během spánku.

Tato porucha je spojena s řadou závažných zdravotních komplikací, mezi něž patří únava, vysoký krevní tlak, cukrovka, srdeční problémy a v horším případě i předčasné úmrtí. Je tak doporučováno spát s mírně zvednutou hlavou nebo lehce pootočit tělo na stranu.

Zdroj obrázku: Shutterstock, Jelena Zelen

Spaní na břiše

Zatímco tyto dvě zmíněné pozice patří mezi relativně neškodlivé, nejrizikovější polohou je spánek na břiše. Jejím zásadním problémem je rotace krční páteře, což může vést k chronickým bolestem ramen a zad.

Zároveň dochází k bolestem svalů a kloubů. Vyvarovat by se této polohy měly především těhotné ženy. Hovoří se i o vyšším výskytu vrásek, neboť je tvář během spánku přitisknuta k polštáři. Pokožka se natahuje i stlačuje.

Zdroj obrázku: Shutterstock, Roman Samborskyi

Riziko chronické spánkové deprivace

Pokud dlouhodobě trpíte špatným a nekvalitním spánkem, může váš stav dospět až ke chronické spánkové deprivaci. Vaše tělo je oslabené, zejména nervový a oběhový systém, a výrazně náchylné k nemocím.

Vedle snížené imunity dochází ke zhoršení pozornosti, paměti a rovněž je ovlivněna hladina hormonů, především leptinu a ghrelinu, které ovlivňují pocit hladu. Nedostatečný spánek tak může vést k přibírání na váze.

Zdroj obrázku: Shutterstock, Stock-Asso

Vliv spánkové polohy na psychiku

Nedostatečný a špatný spánek neovlivňuje pouze fyzické zdraví, ale i to duševní. Nepochybně jste si povšimli, že délka a kvalita spánku běžně ovlivňují vaši psychiku a celkově náladu po celý den.

Stav vašeho duševního zdraví rovněž poznáte podle polohy spánku. Pokud se choulíte do klubíčka, může to odkazovat na úzkosti, zatímco poloha na zádech poukazuje na sebejistotu a určitou bezstarostnost.

Zdroj obrázku: Shutterstock, fizkes

Matrace, která rozhoduje o všem

Spánek ovlivňuje spoustu faktorů, jedním z nejdůležitějších je však matrace, neboť právě zde začínají všechny problémy. Pokud je příliš měkká, propadáte se a tím dochází k přetížení beder a křivení páteře. Zároveň se často převalujete, což narušuje upadání do hluboké fáze spánku.

Ideální matrace by měla být středně tuhá. Odborníci na spánek doporučují ji pravidelně obracet a kupovat novou každých 8-10 let. Na starších matracích se také časem hromadí roztoči, plísně a bakterie, což často vede k alergickým nebo dýchacím potížím.

Zdroj obrázku: Shutterstock, Yanya

Spánek jako zrcadlo zdraví

Vše začíná a končí u spánku. Nejenže je důležité dodržovat určitou délku spánku, zároveň je nezbytné spát ve správné poloze. V opačném případě si můžete způsobit problémy s páteří a jiné zdravotní problémy.

Stejně tak je nezbytné nalézt rovnováhu mezi fyzickým a duševním zdravím, neboť spolu úzce souvisí. Spánek má vliv na to, jak se cítíte, a právě to ovlivňuje i poloha během spaní. Pokud si nechcete zničit své zdraví, zamyslete se nad tím, jak spíte.

Zdroj obrázku: Shutterstock, fizkes

Zdroje článku: www.health.harvard.edu, www.sleepfoundation.org, med.stanford.edu, www.healthline.com, www.sleepfoundation.org, www.storicko.cz

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z Storicko.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Řidiče luxusních aut něco propojuje. Pravda je překvapivá a šokující zároveň

Potkat na silnici člověka řídícího drahý model automobilu může být nebezpečné. Jedna skupina takových...

VědaŽivě.cz|

dnes, 14:24

| 3 min

Starodávná lebka skrývá tajemství. Nejstarší operace ucha a bolest, kterou pacient snášel spoután

Starověká lebka nalezená u 6 000 let starého megalitického monolitu ve Španělsku stále nese znaky...

VědaŽivě.cz|

dnes, 14:23

| 3 min

Hrůzná historie jaderných testů odhaluje pravdu. Podívejte se, jakých největších explozí tohoto typu se na světě odehrálo

Všechny jsou silnější než bomby, které byly shozeny na města Hirošima a Nagasaki na konci 2. světové války....

VědaŽivě.cz|

dnes, 14:21

| 3 min

Seznam největších skeptiků světa. Zničili nejednoho šarlatána a odhalili magické podvody

Zničit nejednoho falešného jasnovidce byla zvláštní záliba různých lidí už odpradávna. Seznamte se, toto...

VědaŽivě.cz|

dnes, 14:19

| 3 min

Cibule zasunutá v ponožce prý léčí chřipku a nachlazení. Tajemství tohoto receptu existuje stovky let

Umístění cibule do ponožky může znít divně, někteří lidé ale přísahají, že je to lék na mnoho infekcí, jako...

VědaŽivě.cz|

dnes, 14:16

| 3 min

Reklama

Život podle vzorce: jak vědci poprvé vytvořili syntetické organismy bez DNA

Život už není jen dar přírody. V laboratořích po celém světě se vědci přibližují okamžiku, kdy se z neživé...

Kód Enigma|

dnes, 14:16

| 2 min

Viagru lze použít i u psa. Účel je překvapivý a pomáhá s palčivým problémem

Sildenafil, známější pod názvem Viagra, má mnoho dalších využití, než jen na problém s erekcí. Například...

VědaŽivě.cz|

dnes, 14:13

| 2 min

Život nejoblíbenější dcery Marie Terezie: Marie Kristina milovala švagrovou, pak prince, se kterým měla svatbu v černém

Dcera Marie Terezie, která mohla milovat podle svého. Marie Kristina prožila skandální vztah se švagrovou a...

kroniQa|

dnes, 14:11

| 2 min

Hůlka, Machálková a další pomohou Marušce dobročinným muzikálem k řidičáku

Aktuálně.cz přináší rozhovor s iniciátorkou muzikálových dobročinných koncertů Danielou Rázkovou a...

Magazín - Aktuálně.cz|

dnes, 14:10

K myslivcům na honu v Sudicích se připojila i policie. Nezjistila žádné pochybení

Také v tomto roce policisté v Moravskoslezském kraji objíždějí hony, kde podrobují kontrolám myslivce....

Ostravská Drbna|

dnes, 14:10

| 1 min

Reklama

Po skalpu Sparty výbuch. Liberec rozdrtil Karvinou šesti góly, řádil rakouský zázrak

Fotbalová liga: Liberec - Karviná 6:0 (29. a 43. Mahmic, 83. a 90.+2 Mašek, 9. Krollis, 39. Stránský)....

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 14:08

Plameňáci patří k nejzajímavějším zvířatům. Tajemství jejich barvy vás překvapí

Hrátky přírody daly různým zvířatům všemožné barvy. Přečtěte si pravý důvod, proč jsou plameňáci nádherně...

VědaŽivě.cz|

dnes, 14:08

| 2 min

Položte pod radiátor koberec: Málo známý trik mi poradila kamarádka, teď šetřím stovky na energiích

Plýtvání teplem znamená více utracených peněz za energie. Existuje však několik triků, jak teplo zadržet v...

Chalupáři-Zahrádkáři|

dnes, 14:08

| 2 min

Skvrny na oblečení zmizí snadno. Stačí nanést lžičku zázračného prášku a efekt je okamžitý

Skvrny od oleje nebo jiné mastnoty na oblečení bývají pohromou. Pokud si však k ruce vezmete šikovného...

Chalupáři-Zahrádkáři|

dnes, 14:05

| 2 min

Domácí Harlekýn: Klasický dort s pařížskou a bílou šlehačkou

Chcete se blýsknout před návštěvou? Pak vsaďte na tuhle lahodnou klasiku, kterou milují snad všichni....

Cooky.cz|

dnes, 14:04

| 4 min

Reklama

Stačí dvě rady od odbornice a fialky se množí jako divé. Po zázračném hnojivu kvetou neuvěřitelně

Pokud chcete, aby vás vaše africká fialka pravidelně obdařovala květy, měli byste při jejím pěstování...

Chalupáři-Zahrádkáři|

dnes, 14:03

| 2 min

Nepoučitelného řidiče se zákazem řízení dopadla policie. Po třech týdnech si zdrogovaný znovu sedl za volant

Řidič osobního auta se zákazem řízení a možná i pod vlivem drog ujížděl před několika dny na Zlínsku...

Náš REGION|

dnes, 14:00

| 2 min

Budějovice investují 72 milionů korun do přestavby mateřské školy Zeyerova

České Budějovice investují 72 milionů korun do přestavby mateřské školy Zeyerova. Její modernizace začala v...

Budějcká Drbna|

dnes, 14:00

| 1 min

Jaká znamení mívají obvykle hluboko do kapsy?

Peníze hýbou světem. Bez ohledu na to, do jakých poměrů jste se narodili a jak vás rodiče vychovali, vaše...

FAJNTIP.cz|

dnes, 14:00

| 2 min

Pěstujte oleandry jako profík: Vše, co potřebujete vědět o tom, jak tyto nádherné rostliny udržet zdravé a kvetoucí

Oleandry jsou krásné keře a mohou posloužit jako okrasa zahrady, balkónu nebo terasy. Jejich...

FAJNTIP.cz|

dnes, 14:00

| 2 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Jurečka prolomil hradbu mlčení. Řekl, jak to je s chybějícími miliardami v rozpočtu

Zní to banálně, ale způsob, jakým spíte, vám může zničit zdraví

Jurečka prolomil hradbu mlčení. Řekl, jak to je s chybějícími miliardami v rozpočtu

S kým žije Ondřej Sokol: Po neúspěšném manželství se zamiloval do mladé Nikol. Dělí je věkový rozdíl 21 let

Andělská tvář s krutým srdcem. Příběh Irmy Grese, nejděsivější dozorkyně z Osvětimi

Proč Vydra s Bouškovou nemají děti: Herečka prý kvůli těhotenství málem zemřela. Další pokus nechtěli riskovat

Modré dresy přinesly zlom. Češi poprvé v sezoně vyhráli, odneslo to Švýcarsko