<p><strong>Chcete větší bicepsy, ale růst se zastavil? Zapomeňte na moderní triky a vraťte se k metodě, kterou cvičili Arnold a Larry Scott. Stačí jedno jednoduché, ale brutálně efektivní cvičení.</strong></p> <h2><strong>Proč klasické zdvihy nestačí</strong></h2> <p>Většina lidí ve fitku spoléhá na velkou činku nebo jednoručky vestoje. Tento cvik má ale slabinu, protože největší odpor klade jen v polovině pohybu. Když je paže úplně natažená, biceps se téměř nezapojuje. A právě tam se skrývá nevyužitý potenciál.</p> <p>Moderní studie potvrzují, že růst svalů je nejintenzivnější při zatížení ve fázi maximálního protažení. A to je přesně princip, který se ve staré škole kulturistiky používal už dávno.</p> <h3><strong>Scottova lavice</strong></h3> <p>Larry Scott (první Mr. Olympia) věděl, že klíčem k růstu je biceps donutit pracovat tam, kde to bolí nejvíc. Scottova lavice izoluje sval tak, že nemáte kam uhnout. Činka je nejtěžší právě dole, když je paže téměř natažená.</p> <p></p> <div class="embedBlok"> <div><iframe frameborder="0" allowfullscreen src="https://www.youtube.com/embed/zi03kAv_Dps"></iframe></div> </div> <p><strong>Proč funguje?</strong></p> <ul> <li><strong>Izolace</strong> – žádný cheating ramenem nebo zády, vše odvede biceps.</li> <li><strong>Maximální napětí</strong> – nejsilnější stimul přichází v protažení.</li> <li><strong>Bezpečnost</strong> – podepřená paže chrání rameno i loket.</li> </ul> <p><strong>Jak cvičit správně</strong></p> <ul> <li>Nastavte výšku opěrky tak, aby končila těsně pod podpažím.</li> <li>Soustřeďte se na <strong>negativní fázi</strong> – činku spouštějte 3–4 sekundy.</li> <li>Dole ruku téměř úplně natáhněte, ale nikdy nepropínejte loket.</li> <li>Nahoru jděte plynule a nahoře sval krátce zatněte.</li> <li>Nepauzujte – nahoře je napětí minimální, okamžitě spouštějte dolů.</li> </ul> <p>Tip: Použijte EZ osu nebo jednoručky a v horní fázi vytáčejte malíček ke stropu. Získáte ještě silnější kontrakci.</p> <p><strong>Zařazení do tréninku</strong></p> <ul> <li>3–4 série po 8–12 opakováních</li> <li>zařaďte jako první nebo druhý cvik na biceps, kdy máte nejvíc energie</li> <li>dbejte na perfektní techniku, váhu klidně uberte</li> </ul> <p><strong>Návrat k základům</strong></p> <p>Místo bezmyšlenkovitého máchání činkami zkuste princip, který stavěl paže ikon kulturistiky. Soustřeďte se na kontrolu, na protažení a na bolest, která znamená růst. Tenhle starý trik se může stát novým motorem vašeho progresu.</p> <p><em>„Lidi hledají zázraky, ale to nejlepší už dávno vymysleli Arnold a Scott. Funguje to pořád,“</em> napsal k tématu trenér Dave Draper ve svých poznámkách.</p> <div class="embedBlok">[clanek:14410| - Jay Cutler udivuje svět. Legenda Mr. Olympia se udržuje ve vrcholné formě i po padesátce]</div> <p></p>
