Tuk se na břiše drží i přes snahu zhubnout. Možná za to může každodenní návyk, o kterém nevíte

4 min

Sdílet

Břišní tuk není jen estetický problém, ale nese s sebou i četná zdravotní rizika. Máme pro vás 30 tipů podložených vědeckými poznatky, jak s nahromaděným tukem zatočit.

Tuk se na břiše drží i přes snahu zhubnout. Možná za to může každodenní návyk, o kterém nevíte

Zdroj: Zdroj fotografie: iStock

Odbourávání tuku v oblasti břicha může být boj. Nutriční specialistka Adda Bjarnadottir, MS, RDN tvrdí, že kromě toho, že je nadbytečný břišní tuk rizikovým faktorem pro řadu onemocnění, můžete se kvůli tuku v oblasti břicha cítit nafouknutí a deprimovaní. Naštěstí se ukázalo, že několik strategií je při snižování velikosti pasu obzvláště účinných. Přinášíme vám 30 vědecky podložených metod, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle – plochého břicha.

1. Snižte kalorie, ale ne příliš

Příliš málo kalorií může zpomalit metabolismus, a to i v dlouhodobém horizontu. Nesnižujte je příliš.

2. Jezte více vlákniny

Zvyšte příjem vlákniny, a to zejména rozpustné vlákniny. Je totiž spojena se snížením rizika vzniku tuku v oblasti středu těla.

3. Užívejte probiotika

Probiotika mohou pomoci vytvořit prospěšnou střevní flóru.

4. Věnujte se kardio cvičení

Bylo prokázáno, že kardio cvičení střední až vysoké intenzity po dobu 20-40 minut denně je účinné při snižování množství břišního tuku.

5. Pijte proteinové koktejly

Proteinové koktejly jsou snadným způsobem, jak do svého jídelníčku přidat další bílkoviny. Studie prokázaly, že jejich zařazení do redukční diety je účinné při snižování velikosti pasu.

6. Jezte potraviny bohaté na mononenasycené mastné kyseliny

Výzkumy ukazují, že strava s vysokým obsahem mononenasycených mastných kyselin může zabránit hromadění břišního tuku.

7. Omezte příjem sacharidů

Omezte celkový příjem sacharidů a nahraďte ty rafinované celozrnnými.

8. Provádějte odporový trénink

Odporový trénink může zabránit úbytku svalové hmoty, který je často patrný při dietách, což může pomoci udržet rychlost metabolismu a snížit obvod pasu.

9. Cvičení ve stoje místo vsedě

Cvičení ve stoje místo vsedě může spálit více kalorií, více aktivovat svaly a zlepšit okysličení a schopnost dýchání.

10. Přidejte do svého jídelníčku jablečný ocet

Jablečný ocet je tvořen především kyselinou octovou, která může dle výzkumů snížit hromadění tělesného tuku.

11. Každý den alespoň 30 minut choďte

Bylo prokázáno, že svižná chůze po dobu 30-40 minut denně je spojena s výrazným snížením množství nebezpečného břišního tuku a štíhlejším pasem.

12. Vyhněte se tekutým kaloriím

Váš mozek nezaznamenává tekuté kalorie stejně jako kalorie pevné, proto jich můžete zkonzumovat obrovské množství. Nedělejte to.

13. Jezte celé jednosložkové potraviny

Založte jídelníček na konzumaci většího množství celých jednosložkových potravin. Snažte se jíst dostatek celozrnných obilovin, ořechů, luštěnin, ovoce, zeleniny, mléčných výrobků, ryb a bio masa.

14. Pijte vodu

Pití vody může zvýšit rychlost metabolismu, navodit pocit sytosti a pomoci zmírnit zácpu.

15. Cvičte se v uvědomělém stravování

Při vědomém stravování se můžete soustředit na svůj fyzický hlad a jíst jen do té doby, než se nasytíte.

16. Vyhněte se polykání vzduchu a plynů

Sycené nápoje i žvýkačky mohou u některých lidí způsobovat nafouknutí žaludku a nadýmání.

17. Provádějte trénink s vysokou intenzitou

Vysoce intenzivní trénink zvyšuje spalování tuků a rychlost metabolismu, a to i dlouho po skončení tréninku.

18. Snižte hladinu stresu

Stres spouští produkci kortizolu, který zvyšuje chuť k jídlu a podporuje ukládání břišního tuku.

19. Jezte více bílkovin

Studie prokázaly, že bílkoviny jsou, pokud jde o hubnutí, tou nejdůležitější živinou.

20. Sledujte příjem potravy

Lépe si tak uvědomíte svůj kalorický příjem.

21. Jezte vejce

Vejce jsou při snižování obvodu pasu překvapivě účinná.

22. Dostatek spánku

Ti, kteří spí příliš málo, mnohem častěji přibírají na váze a mají větší obvod pasu ve srovnání s těmi, kteří spí normálně.

23. Vyzkoušejte přerušovaný půst

Přerušovaný půst vás obecně přiměje jíst méně kalorií bez větší námahy tím, že omezí vaše jídelní okna.

24. Jezte každý týden tučné ryby nebo užívejte rybí tuk

Mastné kyseliny omega-3 s dlouhým řetězcem z tučných ryb mohou pomoci snížit hromadění tuku v oblasti pasu.

25. Omezte příjem přidaného cukru

Přidaný cukr má přímou souvislost se zvýšeným obvodem pasu.

26. Nahraďte některé tuky kokosovým olejem

Nahrazení jiných tuků kokosovým olejem může zvýšit váš energetický výdej, zajistit pocit sytosti a snížit obvod pasu.

27. Posilujte střed těla

Posilováním středu těla trénujete svaly, které drží břicho.

28. Pijte (neslazenou) kávu nebo zelený čaj

Výzkumy prokázaly, že pití kávy zvyšuje počet kalorií, které spálíte, a to přibližně o 3-11 %.

29. Nepijte příliš mnoho alkoholu

Přílišná konzumace alkoholu může přispívat k přibývání na váze, zejména v oblasti středu těla.

30. Zařaďte do svého dne nějakou aktivitu navíc

Do svého dne můžete snadno propašovat další aktivitu tím, že zvýšíte množství necvičebních aktivit.

Co na hubnutí břišního tuku pomáhá nejvíce vám?

Zdroj: Healthline

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z JakZdravě.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Legendární Mike Tyson se ukázal jako běloch a sociální sítě šílely

MMAMAG.cz|

dnes, 11:13

1 min

Legendární Mike Tyson se ukázal jako běloch a sociální sítě šílely

Legendární boxer Mike Tyson zveřejnil na sociálních sítích obrázek vytvořený umělou inteligencí. Výsledek...

Karlos Vémola to přehnal. Jeho homofobní výroky zvedly ze židle i věrného sponzora

MMAMAG.cz|

dnes, 11:12

1 min

Karlos Vémola to přehnal. Jeho homofobní výroky zvedly ze židle i věrného sponzora

Český zápasník Karlos Vémola před lety vyvolal pořádný rozruch. V populární talk show se nevybíravě...

"Nebyla to láska na první pohled," říká Jitka Boho o Lukáši Langmajerovi

Žena.cz|

dnes, 11:10

"Nebyla to láska na první pohled," říká Jitka Boho o Lukáši Langmajerovi

Už nějakou dobu tvoří bývalá Miss Jitka Boho pár s hercem Lukášem Langmajerem. Až dosud ale o své lásce...

Může vitamín D zpomalit stárnutí? Vědci přicházejí s překvapivými výsledky

Kód Enigma|

dnes, 11:06

2 min

Může vitamín D zpomalit stárnutí? Vědci přicházejí s překvapivými výsledky

Vitamín D je známý jako „sluneční vitamín“, který podporuje zdraví kostí a imunitního systému. Nová studie...

Filip Turek zachraňuje autoprůmysl. Jak? Asi rychlou jízdou

Epeníze|

dnes, 11:05

2 min

Filip Turek zachraňuje autoprůmysl. Jak? Asi rychlou jízdou

Už jsem viděl spousty hodně zajímavých předvolebních hesel a náramně jsem se bavil. Tím posledním byla...

Reklama

Nechápala jsem, proč vajíčka od mojí babičky chutnají tak dokonale. Konečně mi prozradila její tajný trik

BydlímeÚtulně.cz|

dnes, 11:04

2 min

Nechápala jsem, proč vajíčka od mojí babičky chutnají tak dokonale. Konečně mi prozradila její tajný trik

Příprava vajec je možná na několik způsobů. Můžete si je připravit vařená, smažená, ztracená. A nemusí to...

Jaký nás čeká týden očima meteorologů? Výrazně se ochladí a bude pršet

Jihlavská Drbna|

dnes, 11:02

2 min

Jaký nás čeká týden očima meteorologů? Výrazně se ochladí a bude pršet

Po tropickém víkendu se v Česku výrazně ochladí a bude pršet. Dnes hlavně v Čechách, od úterý na celém...

Świateková už má 25 titulů! Předčila Alcaraze i Sinnera a letos ovládla více zápasů než Sabalenková

SportWin|

dnes, 11:01

1 min

Świateková už má 25 titulů! Předčila Alcaraze i Sinnera a letos ovládla více zápasů než Sabalenková

Iga Świateková opět potvrdila, že patří k největším bojovnicím současného tenisu. Ve finále turnaje WTA 500...

Zámek v Žirovnici pokrývá historická graffiti

Náš REGION|

dnes, 11:00

2 min

Zámek v Žirovnici pokrývá historická graffiti

Víkendové prohlídky zámku v Žirovnici na Pelhřimovsku byly mimořádně zaměřené na historická graffiti, která...

"Židům vstup zakázán." Německo šokoval nápis jak z nacistické éry

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 11:00

"Židům vstup zakázán." Německo šokoval nápis jak z nacistické éry

Poté, co v případu ze severní části Německa zasáhla policie, musel muž sundat ceduli z výlohy, ta však...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Žilková žije v luxusu, o kterém si většina může jen zdát

Tuk se na břiše drží i přes snahu zhubnout. Možná za to může každodenní návyk, o kterém nevíte

Žilková žije v luxusu, o kterém si většina může jen zdát

Nový "fígl" podvodníků probíhá přímo u bankomatu. Účet vám vysají za pár vteřin

Tenisová reprezentantka šla do plavek. V Chorvatsku z jejího těla šílí

Čechům na nemocenské hrozí pokuta až 20 000 Kč a neznalost je neomlouvá

"Unesli ho," říká o režiséru Adamcovi jeho přítelkyně a obviňuje jeho manželku