Toto dělám každé ráno v posteli na posílení pánevního dna. Celý můj den dostane zcela nový rozměr

Sdílet

Roky mě po porodu trápily potíže s pánevním dnem. Vyzkoušela jsem řadu cviků a doporučení, kterých je dnes nejen na internetu velká spousta. Pak mi kamarádka poradila něco, co stihnu ještě ráno, než začne obvyklý denní kolotoč povinností, a já si tuhle variantu doslova zamilovala.

Cviky, které vám po ránu prospějí

Zdroj: SportDeník

Toto dělám každé ráno v posteli na posílení pánevního dna. Celý můj den pak dostane zcela nový rozměr. Cítím se pevnější, stabilnější a postupně mě opouštějí potíže, které mi kvůli povoleným svalům pánevního dna komplikovaly život. Teď se cítím skvěle a chci tohle poselství poslat dál. Protože vždycky je čas něco změnit.

Pánevní dno a jeho význam pro zdravé tělo

Pokud jste doteď netušili, co vše pánevní dno je a jaký má význam pro správné fungování ženského těla, zpozorněte. Dost často lidé totiž jeho význam podceňují a zadělávají si tak na ohromné problémy. Pánevní dno je systémem svalů a vazů, které jsou umístěny v dolní části pánve. Propojené svaly a vazy nesou a také ochraňují orgány uložené v malé pánvi, tedy konečník, dělohu i močový měchýř.

Co když pánevní dno nefunguje, jak má

Celé komplexní propojení se může zbortit jako domeček z karet po porodech, úrazech nebo hormonálních změnách. Ženy s oslabeným pánevním dnem často trpí bolestmi zad, velmi bolestivou menstruací, inkontinencí a v nejhorších případech i neplodností. Pečujte o své pánevní dno, jen tak docílíte zdravého těla, které bude stoprocentně fungovat. O tom, co nefunkční pánevní dno způsobuje, mluví lektorka Eva Kašíková.

Čtěte také: Ani chůze, ani plavání. Bezkonkurenčně nejlepší pohybová aktivita pro muže i ženy nad 60. Ubere 10 let a vrátí chuť do života

„Ochablé pánevní dno poznáte snadno. Provází vás únik moči při zátěži, bolí vás kostrč nebo oblast podbřišku.“

žena cvičí po porodu — Pánevní dno u žen dostává zabrat hlavně po porodu, zdroj: Shutterstock

Pečujte o pánevní dno, ono vám to vrátí

Nejznámějšími cviky na pánevní dno jsou bezesporu ty Kegelovy. Svůj název dostaly po americkém gynekologovi, který je vyvinul a hlavně zpopularizoval během své praxe. Jsou neskutečně efektivní, ale jen za předpokladu, že je provádíte správně. Musíte vědomě „oddělit“ svaly pánevního dna od zbytku těla a následně je stlačovat a zvedat.

Nejčastější chyby při provádění

Pravidlo číslo jedna říká, že nikdy nesmíte zadržovat dech. Během zatínání a povolávání svalů pánevního dna přirozeně dýchejte. Netlačte na pilu. Pohyby musí být jemné a přesné, nikoliv silové. Nezatínejte hýžďové svaly. To je častý problém, kterým se lidé snaží vykompenzovat ochablé pánevní dno. V takové chvíli přenášejí práci na silné svaly, kterými jsou kromě hýždí i stehna nebo břicho.

Cviky, které pomůžou i mužům

Povolené pánevní dno trápí hlavně ženy, ale s pomocí Kegelových cviků si mohou polepšit i muži. I těm mohou pomoci s inkontinencí, ale i erekcí. Navíc podpoří zdraví prostaty a celkového stavu pánve. S frekvencí opakování několikrát za den vás mohou Kegelovy cviky dostat zpět do formy.

Čtěte také: 10 nejatraktivnějších beachvolejbalistek Česka: Plavovláska Marie-Sára Štochlová nebo černovláska Barbora Hermannová. Vyberte si svou krásku

cvičení fyzioterapie — Pánevní dno je zdrojem problémů spousty žen, zdroj: Shutterstock

Ranní cviky, které opravdu fungují

Než vstanete ráno z postele, zacvičte si sérii cviků pro funkční pánevní dno. Zaujměte polohu vleže na zádech, pokrčte si kolena. Stahujte a povolujte svaly, jako byste chtěli zabalit papír do kuličky. Směrem dovnitř. S výdechem stáhněte, vydržte pár sekund a s nádechem povolte. Proveďte několik opakování. Tuto sérii opakujte každé ráno a přidejte její cvičení i během dne. Do několika týdnů byste měli vidět výsledky. A vaše pánevní dno by mělo být funkčnější a zdravější.

Silné a funkční pánevní dno je nezbytnou součástí zdravého a fungujícího těla. Najděte si denně alespoň pár minut času pro jeho posílení. Vyplatí se vám to. Zvláště ženám, které trpí na bolesti zad, trápí je inkontinence a celkový diskomfort ve spodní části pánve, se výrazně uleví. Nikdy není pozdě začít a prospět svému tělu.

zdroje: hradec.rozhlas.cz, idnes.cz, idnes.cz, medium.seznam.cz

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Řidiči pozor: Nová vyhláška vám umožňuje řídit auta, o kterých jste dosud mohli jen snít

Techsvět|

26. 8. 2025, 00:33

Řidiči pozor: Nová vyhláška vám umožňuje řídit auta, o kterých jste dosud mohli jen snít

Evropská legislativa chystá dlouho očekávanou změnu, která se dotkne statisíců českých řidičů s oprávněním...

Kvíz. Řekneme ti jediné slovo a ty z něj urči, které město máme na mysli. Nestačí ti vzdělání, tohle je pro chytré. Zkus dát 10/10

Život cestovatele|

26. 8. 2025, 00:30

Kvíz. Řekneme ti jediné slovo a ty z něj urči, které město máme na mysli. Nestačí ti vzdělání, tohle je pro chytré. Zkus dát 10/10

Česká města jsou proslulá svou bohatou kulturou, architekturou a dobrým jídlem i pitím. Mnoho z nich se...

Andělská poselství na úterý: Příliv svaté podpory a nečekaných setkání – otevřete svému srdci nové možnosti

FAJNTIP.cz|

26. 8. 2025, 00:05

Andělská poselství na úterý: Příliv svaté podpory a nečekaných setkání – otevřete svému srdci nové možnosti

V úterý nám andělé přinášejí důležité poselství o síle důvěry a otevřenosti. Jak se blíží jisté energetické...

Divočina v Anglii. Newcastle v deseti smazal ztrátu 0:2, pak ho potopil dorostenec

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 23:23

Divočina v Anglii. Newcastle v deseti smazal ztrátu 0:2, pak ho potopil dorostenec

Výhru Liverpoolu 3:2 na hřišti Newcastlu vystřelil v desáté minutě nastavení šestnáctiletý Rio Ngumoha.

Má krásná dcera odjela na dovolenou do Egypta. Od té doby už jsem ji nikdy neviděla

Život cestovatele|

dnes, 23:22

Má krásná dcera odjela na dovolenou do Egypta. Od té doby už jsem ji nikdy neviděla

Znáte to, jste na dovolené v Egyptě, chodíte po pláži a svádí vás místní playboy. Jak by vypadal život,...

Toto dělám každé ráno v posteli na posílení pánevního dna. Celý můj den dostane zcela nový rozměr

SportDeník|

dnes, 22:22

Toto dělám každé ráno v posteli na posílení pánevního dna. Celý můj den dostane zcela nový rozměr

Roky mě po porodu trápily potíže s pánevním dnem. Vyzkoušela jsem řadu cviků a doporučení, kterých je dnes...

Dělníci kopali základy paneláku a narazili na průchod. Co našli za ním, přepisuje dějiny světa

Život cestovatele|

dnes, 22:17

Dělníci kopali základy paneláku a narazili na průchod. Co našli za ním, přepisuje dějiny světa

Někdy se stane, že obyčejná práce na stavbě skončí úplně jinak, než bylo plánováno. Jeden den kopete...

Storicko.cz|

dnes, 22:01

Mezinárodní den psů

Milovníci a majitelé psů mohou slavit. Dnes, na 26. srpna, připadá Mezinárodní den psů. Není to jen...

Izraelské útoky na nemocnici v Gaze zabily nejméně 20 lidí, včetně pěti novinářů

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 21:43

Izraelské útoky na nemocnici v Gaze zabily nejméně 20 lidí, včetně pěti novinářů

Izraelský premiér Benjamin Netanjahu útoky označil za tragickou nehodu.

"Mám pyšnou duši. Není náhoda, že jsem tohle přežil," říká Zdeněk s popáleninami na 27 % těla

Žena.cz|

dnes, 21:40

"Mám pyšnou duši. Není náhoda, že jsem tohle přežil," říká Zdeněk s popáleninami na 27 % těla

Zdeněk Borovský z Horních Bojanovic, otec tří dcer a sportovec, přežil v lednu loňského roku vážnou nehodu,...

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Ex Stropnického se registroval s Jiřím Vymětalem. Daniel Krejčík přijal i nové příjmení

Toto dělám každé ráno v posteli na posílení pánevního dna. Celý můj den dostane zcela nový rozměr

Ex Stropnického se registroval s Jiřím Vymětalem. Daniel Krejčík přijal i nové příjmení

"Mám pyšnou duši. Není náhoda, že jsem tohle přežil," říká Zdeněk s popáleninami na 27 % těla

Tři druhy rostlin, které by měl mít každý dům: Baba Vanga tvrdila, že přitahují štěstí a chrání před zlem

Legendární kapitán jako první pokořil La Manche. Za odvahu pak zaplatil životem

"Překvapení" pod mostem. Ukrajinci s drony nemilosrdně využili ruské zbrklosti