CENTRUM.CZ > Storicko.cz > 8. 10. 2025, 12:00

Tělo vás v noci probudí: A vy pak uděláte přesně tu chybu, která ho rozhodí

| 3 min

Sdílet

Určitě se vám to již někdy stalo. Spíte a z ničeho nic se probudíte uprostřed temné noci. Na tom ještě není nic neobvyklého. Stačí se přece otočit na druhý bok a spát dál. Jenže se stává, že to zkrátka nejde. Po probuzení uprostřed noci prostě znovu nejde usnout. Může to být opravdu frustrující. Je třeba si hned na počátku říci, že probuzení během noci není neobvyklé. Naopak se většina lidí vzbudí i dvacetkrát za noc.

Tělo vás v noci probudí: A vy pak uděláte přesně tu chybu, která ho rozhodí

Zdroj: Unsplash+

Probuzení jsou součástí zdravého spánkového režimu. Pokud však během těchto probuzení setrváte vzhůru déle než několik málo vteřin, stává se z toho problém. Takové probuzení je totiž už nezdravé a může být součástí nespavosti. A nespavostí bohužel trpí poměrně mnoho osob. Existují však naštěstí poměrně jednoduché triky, jak dobu, po kterou zůstanete vzhůru, budete minimalizovat. Pojďme si představit věci, které rozhodně není dobré po probuzení v noci dělat.

Telefon je pasé

Lidé, kteří nemohou v noci usnout, často sahají po telefonu. To je však to nejhorší, co mohou v danou chvíli udělat. Když totiž sáhnete po telefonu, je to jako byste svému mozku řekli, že je čas se probudit. Vysvětlil to mimo jiné Dr. Jeff Rodgers, odborník na spánek a zubní lékař v Dunwoody v Georgii. Modré světlo v telefonu totiž napodobuje denní světlo a potlačuje produkci melatoninu. Hormonu, který reguluje cyklus spánku a bdění. Telefon tedy vynechte. A to i v případě, že se jen chcete podívat kolik je hodin. Sledování času vás totiž může ještě znervóznět. A usínání bude o to těžší.

Stejně nevhodné jako listování telefonem je také chození na toaletu. Zní to trochu zvláštně, protože je jasné, že to neovlivníte, pokud vás probudí právě nutkání k močení. Nicméně příliš časté vstávání na toaletu je stoprocentně příznakem dalších problémů. Na vině může být jen příliš velké množství vypitých tekutin před spaním. Ale jednat se může také o zvětšenou prostatu. Ženy se pak častěji budí na toaletu v případě, že jsou těhotné a plod jim tlačí na močový měchýř. Pokud tedy v noci chodíte na toaletu více než jednou a nejste těhotná žena, je dobré to konzultovat s lékařem.

a woman lying in a bed

Pozor na léky

Spánkový režim mohou podle některých výzkumů narušovat také léky. Poruchy spánku obvykle s sebou přinášejí konzumace alfa- a beta- blokátorů. Stejně tak váš spánek mohou narušovat antidepresiva SSRI a kortikosteroidy. Jejich vedlejší účinky totiž mohou ovlivnit hormony nebo tělesné funkce. A to v důsledku brání klidnému spánku. Pokud máte podezření, že vaše potíže se spánkem způsobují léky, poraďte se se svým lékařem.

Jak znovu usnout

Pokud máte problémy se spánkem nebo s nočním nadměrným buzením, je důležité zkontrolovat prostředí, ve kterém spíte. Ložnice by měla být pohodlná, tichá a příjemná. Odstraňte z ní všechna světla, která mohou váš mozek zmást. A zablokujte pokud možno také veškeré rušivé zvuky. Zavřete okna nebo si dejte do uší špunty. Případně si pořiďte přístroj s bílým šumem, kterým hluk zvenčí přehlušíte. Dobré je procvičovat si relaxační techniky a před spaním se věnovat klidné aktivitě. Televize není vhodná, mnohem lepší bude, pokud si budete číst nějakou jednoduchou a klidnou literaturu. Nemělo by jít o nic vzrušujícího nebo psychicky náročného.

Případně poslouchejte relaxační hudbu. Ta vám navodí pocit klidu a s usínáním pomůže. Vyvarujte se kouření a popíjení alkoholu. Kouření může mít negativní vliv na spánek, jelikož nikotin je stimulant. Alkohol je na tom podobně. Rychle se metabolizuje a to vede k probuzení. Dejte si před spaním raději nekofeinový nápoj, ideálně bylinkový čaj. Můžete vybrat takové bylinky, které vás uklidní. Uvidíte, že spánek bude daleko příjemnější.