"Svícny" na vyrýsovaná ramena zvládne každý. Odměnou jsou krásná záda. Jak je cvičit správně ukazuje trenérka

Sdílet

Svícen na ramena

Zdroj: Shutterstock

Krásně tvarovaná ramena a pevná záda umí zvýraznit siluetu a přirozeně zlepšit postoj. Všichni toužíme po vzpřímeném držení těla, zdravých zádech bez bolesti a ramenou, která nejen dobře vypadají, ale také zvládnou každodenní námahu.

V dnešní době sedavého životního stylu se však svaly v horní části těla často zanedbávají – a právě to může vést k problémům s páteří, bolestem krční oblasti i celkové únavě. Cvičení zaměřené na ramena a záda není jen o vzhledu. Pomůže vám k lepšímu držení těla, větší síle, lepšímu dýchání a také vyššímu sebevědomí.

Cviky, které zvládne každý pro nás připravila a nafotila naše kolegyně Zuzana Lambl, profesionální trenérka a bývalá vrcholová sportovkyně.

Léto je v plném proudu, z domu vycházíme v letních outfitech a ať už se jedná o šaty nebo tílka, tak dámám v nich sluší hezky vytvarované paže a záda. Ukážeme si dva cviky, které vám zajistí, že budete mít vršek těla přesně tak zpevněný a vypracovaný, že se nebudete bát vyjít do ulic ani v odvážnějších kouscích.

5e3a9befd82ab-obrazek.jpg.webp
Foto: Shutterstock

"Svícen" na ramena

Stoupněte si a mírně pokrčte kolena. Zaktivujte břicho, abyste se neprohýbali v bedrech a do rukou si vemte zátěž (činky, pet lahve s vodou apod.) od 2-5kg. Čím těžší zátěž, tím méně opakování stačí. Paže upažte a pokrčte v loktech, dlaně směřují vpřed.

Vytlačte paže vzhůru do vzpažení nad hlavu a vraťte zpět do původní polohy "svícnu". Tzv. tlaky s činkami na vytvarování ramen opakujte 10-20x v alespoň 4 sériích.

2cecb4f95a5c1-obrazek.jpg.webp

"Svícen" na záda a mezilopatkové svaly

Lehněte si na břicho. Hlavu zvedněte těsně nad zem, přitáhněte bradu k hrudníku, nos těsně nad zemí. Ruce opět rozpažte a pokrčte do tvaru svícnu. Tentokrát bez zátěže. Dlaně směřují k zemi a opět ruce vzpažujte nad hlavu a vracejte do polohy "svícnu". Opakujte 20x v alespoň 4 sériích.

e0d557bfd2f58-obrazek.jpg.webp

U obou cviků se soustřeďte na to, abyste ramena stáhli dolů a do stran od uší. Cílem je co nejvíce odlehčit trapézovému svalu.

Dámy, nebojte se, že vám narostou objemné svaly jako mužské části populace. Tyto dva cviky vám ale zpevní povolené svaly na rukách a cviky na mezilopatkové svaly vám zároveň zlepší celkové postavení těla. Nebudete se hrbit, budete vypadat sebevědoměji a vaše tělo bude fungovat efektivněji, protože ulehčíte přetěžovaným trapézům. Takže berte, co máte po ruce a hurá na to! Zvládnete to kdykoli a kdekoli! Také budete mít ze sebe dobrý pocit a vědomí, že jste udělali něco pro sebe. Pokud chcete mít štíhlou postavu a zajímáte se o hubnutí, i tyto cviky mohou být vaší inspirací.

Autorka fotografií: Zuzana Lambl
Zdroj: autorský rozhovor Zuzana Lambl, www.Zkworkouts.cz

Trenérka, multisportovkyně a milovnice sportu Zuzana Lambl

- Trenérka a bývalá vrcholová hráčka squashe, mistryně republiky ve squashi
- Závodní hráčka racketlonu (osminásobná mistryně světa)
- Fitness instruktorka a instruktorka kondičního posilování se zaměřením na funkční trénink a kalistheniku (na základě akreditace MŠMT)
- Školitelka a majitelka licence TABATA – školení pro trenéry TABATA® SPECIALISTS
- Osobní fitness instruktorka s mezinárodní licencí
- Specialistka na cvičení s vahou vlastního těla na TRX, Redcord, flowin, pánevní dno a core
- Zakladatelka fitness směru Jumpboxing
- Vítězka Predator Race Brutal
- Mistryně světa v CROSSMINTONu
- Aktivní běžkyně
- V současné době závodní sportovní i námořní jachtařka