CENTRUM.CZ > Žena-in.cz > 28. 11. 2025, 10:00

Příběh hubnutí: Tři měsíce na keto dietě, 12 kilo dole a obléknu zase věci ze šatníku

| 4 min

Sdílet

Je to už tři měsíce, co jsem se dobrovolně pustila do projektu hubnutí spojeného s terapií, kterou vede specialista Martin Cvrkal. Jde o keto dietu, při které dostávám většinu jídla v připravené podobě a doplňuji ji čerstvou zelenou zeleninou a pokud možno nízkotučnými potravinami. Každých čtrnáct dní máme s Martinem sezení, při kterém probíráme, co mě trápí, s čím zápasím a jak jednotlivé situace řešit.

Hubnutí

Zdroj: Shutterstock

V minulých dvou dílech jsem už popsala mnoho aspektů této diety. Jde o kombinaci keto diety s psychoterapií, ve které se zaměřujeme na spouštěče a aspekty, které ovlivňují můj vztah k jídlu. To nejlepší ale je, že si lidé začínají všímat, že jsem zhubla. Je to moc milá vzpruha a také ujištění, že to, co dělám, má smysl a je to vidět. Hlavně se ale cítím mnohem lépe. Začínají mi být věci v šatníku, na které jsem dlouho jen nostalgicky hleděla – takové ty „motivační kousky“.

Musím přiznat, že se mi po téměř třech měsících keto jídlo, které dostávám z Victusu už občas trochu přejídá, takže se čím dál častěji snažím recepty různě obměňovat, abych si zachovala pestrost a chuť. Ne, že by nebylo příjemné, mít každý den k dispozici hotovku, ale jejich výběr není nekonečný a můj hedonistický přístup k jídlu je náročný na uspokojení. Váha ale jde naštěstí stále dolů, aktuálně mám devětasedmdesát kilogramů, takže jsem se konečně dostala pod osmdesátku. Když si uvědomím, že jsem na začátku vážila o dvanáct kilo víc, je to úžasné. Za tři měsíce mít dole dvanáct kilo a deset centimetrů v pase je skvělý pocit. Přesto mám před sebou ještě zhruba deset kilo, abych se cítila opravdu dobře.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Příběh hubnutí: Dva měsíce na keto, váha stojí, ale v pase mám o 9 centimetrů méně

Vím, že moje ideální váha po čtyřicítce je kolem sedmdesáti. Jak se říká, žena po čtyřicítce si musí vybrat buď zadek, nebo obličej. Zní to drsně, ale něco na tom je. Vidím mnoho žen, které po čtyřicítce hubnou možná až příliš, a i když je jejich postava štíhlá, v obličeji se to projeví vráskami a vyčerpaným výrazem. A to já nechci. Raději si ponechám trochu ženských křivek, než abych měla tvář unavenou a strhanou. Znamená to ale, že časem budu muset víc zapracovat na zpevňování, a to mě čeká, až mi dieta dovolí intenzivnější cvičení. Momentálně se snažím alespoň hodně chodit, ideálně deset kilometrů denně. Z toho samozřejmě profituje i moje „osobní trenérka“ – moje fenka Kari.

a36e4411f83b0-20251114-154608.jpg.webp
Nový účes k nové váze
Foto: Gabi Röhrichová

V příštím měsíci mě čeká třítýdenní výlet do Thajska. Jedeme tam na Vánoce a Nový rok za teplem, a tak už teď s Martinem ladíme plán, jak to na dovolené udělat, abych si ji užila a zároveň nezničila to, co jsme za ty tři měsíce vybudovali. O tom, jak se mi to podaří, vám samozřejmě podám zprávu po návratu. Martin mi každý měsíc dává zpětnou vazbu. Myslím, že by také mohl představit i samotný projekt, jehož jsem součástí, a vysvětlit, čeho se s ním snaží dosáhnout.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Příběh hubnutí: Z vězně vlastního těla k lehkosti aneb moje cesta s dietou a terapií

Mgr. Martin Cvrkal, Dis.

Gábi je opravdu velmi odhodlaná a neuvěřitelně poctivá klientka. A tou poctivostí nemyslím přísné dodržování každého bodu režimu, ale terapeutickou otevřenost a ochotu dívat se i na to, co nejde. To je pro úspěch důležitější než dokonalost.
Pravdou je, že Gábi to jde skvěle. Její výsledky jsou výborné – ztráta zhruba 15 % hmotnosti je velký úspěch a významný benefit pro zdraví. Zároveň ji ale připravuji na to, že to nejtěžší nás teprve čeká.
Problém obezity totiž většinou nespočívá v tom, jak zhubnout. Není to jen otázka „špatné životosprávy“ nebo nedostatku vůle. Obezita je chronické onemocnění, do kterého zasahuje hormonální systém regulace hladu a chuti, nervový systém a jeho funkce i prostředí, ve kterém žijeme. S trochou nadsázky říkám, že u mě zhubne úplně každý. Skutečná výzva začíná až potom – jak si novou hmotnost udržet a jak změnit myšlení i návyky tak, aby se člověk nevrátil tam, odkud vyšel. A to vyžaduje čas, trpělivost a vedení.
Právě na tuto fázi se v naší práci zaměřujeme. Kombinujeme moderní, vědecky ověřenou velmi nízkokalorickou ketogenní dietu (VLCKD) s psychoterapeutickým vedením podle principů kognitivně-behaviorální terapie (KBT). Vzniká tak praktický mix výživy a psychoterapie, který se v našich programech dlouhodobě ukazuje jako nejefektivnější – ať už v individuální péči, ve skupinové terapii, nebo v online kurzech.
Nechceme se ale zastavit jen u práce v ordinaci. Dlouhodobě sbíráme data a výsledky z praxe a snažíme se jimi přispět k tomu, aby veřejnost – a především zdravotníci – nahlíželi na obezitu jako na onemocnění, které potřebuje víc než jen rychlé medikace. Moderní léky mohou být pro část pacientů velkým pomocníkem, ale samy o sobě nenahradí psychoterapii, práci s návyky a podporu v každodenním životě. V každodenní praxi totiž vidíme, že se z nich často stávají podobné „nástroje“ jako diety nebo zázračné koktejly – člověk sice zhubne, ale ke skutečné změně v myšlení a vztahu k jídlu to bohužel nevede. Naším cílem je ukazovat, že právě kombinace výživy, terapie a – tam, kde je to vhodné – i farmakologické léčby dává lidem největší šanci na stabilní a udržitelnou změnu.

Příběh hubnutí: Tři měsíce na keto dietě, 12 kilo dole a obléknu zase věci ze šatníku

„Paní Columbová“ Jana Čenského: žena, kterou 36 let skrýval před světem, teď ukazuje odvážné akty

Arktická hráz se hroutí. Pro počasí v Česku to může mít nečekaný důsledek

"Je to samý Babiš, Babiš, Babiš," cupuje ODS Kuba. Přestal věřit, že stranu změní

Dětství prožila na vesnici, před kamerou se objevila nahá a zahrála si i s Gottem. Kým je dcera Zdeňka Žáka?

Nejdřív upustil telefon, pak přestal mluvit. Rychlá reakce rodiny mu zachránila život