CENTRUM.CZ > Žena-in.cz > 7. 10. 2025, 14:00

Příběh hubnutí: Dva měsíce na keto, váha stojí, ale v pase mám o 9 centimetrů méně

| 6 min

Sdílet

Měsíc se sešel s měsícem a já mám za sebou už celé dva měsíce na keto dietě. Přestože váha ukazuje jen půlkilový úbytek, centimetry mluví jasně, v pase jsem od začátku o devět centimetrů štíhlejší. Každodenní pokušení v podobě rautů a sladkostí odolávám už přes šedesát dní, a i když to není vždy snadné, překvapuje mě, jak dobře se dá držet pevný režim, když má člověk plán, podporu a motivaci.

Centimetry v pase

Zdroj: Shutterstock

Mám za sebou dva měsíce keto diety a musím říct, že i když jsem téměř denně vystavena pokušení v podobě rautů a bufetů na pracovních akcích, zatím jsem ani jednou neporušila. To samozřejmě neznamená, že bych nebyla v pokušení, sladkosti, pizza nebo těstoviny mě občas lákají, zvlášť když už jsem přes šedesát dní neochutnala žádný cukr. Překvapivě ale zjišťuji, že odolávat je jednodušší, než jsem si myslela. Možná je to tím, že jsem se upsala tomuto projektu a nad sebou mám pomyslný bič, který mi dává pocit zodpovědnosti a motivuje mě dodržovat plán tak, aby výsledky byly co nejlepší.

Protože často běhám celý den z akce na akci, ne vždy mám možnost sníst vlastní připravené jídlo. Snažím se proto z rautů vybrat to, co můžu, ale někdy není ani co „sundat ze sendviče“. V takových chvílích to řeším kávou s trochou mléka nebo si dám proteinovou tyčinku, kterou nosím pohotovostně v kabelce. Nechci aby mi kručelo v břiše, vím, že by to nebylo dobré.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Příběh hubnutí: Z vězně vlastního těla k lehkosti aneb moje cesta s dietou a terapií

Stále se snažím nevážit příliš často a držet pravidlo jednou za čtrnáct dní, i když je to někdy těžké. Tento měsíc jsem shodila jen půl kila, což působí demotivujícím dojmem a občas jsem na tu váhu hupla i mezi doporučenou dobou. Rozhodně to ale nedoporučuji, na psychiku to nemá dobrý vliv. Ale, a teď přijde ta lepší část, díky měření centimetrů jsem zjistila, že za měsíc mám o sedm centimetrů v pase méně, a od začátku programu už celkem devět. Váha se tedy hýbe pomaleji, ale objemy jdou krásně dolů. Celkově jsem pořád zhruba sedm kilo lehčí než na začátku.

Každých čtrnáct dní mám s Martinem Cvrkalem online sezení, kde řešíme, co mi jde dobře a kde narážím na překážky. Někdy to vypadá, že jsem až příliš „bezproblémový pacient“, ale právě teď mám za úkol víc zkoumat svoje pocity v okamžicích, kdy přicházejí chutě. Martin mi doporučil psát si pocitový deníček a nezůstávat jen u týdenních souhrnů.

960322beab7ba-20251004-181733.jpg.webp
O víkendu jsme byli s přítelem na výletě v Českém Krumlově a byla jsem i na večeři v resturaci. Dá se najíst dle přísných norem keto diety. Ty brambory jsou přítelovy, já jsem měla grilovanou zelenou zeleninu a steak.
Foto: Gabi Röhrichová

Díky programu jsem navíc dostala i zajímavé vyhodnocení testu, který jsme dělali na začátku. Ukazuje, jak to vlastně mám s jídlem a musím říct, že sedí docela přesně. Martin se smál, že jsem trochu extrémista v hodnotách, ale že takové typy má nejraději, protože krásně doplňují spektrum.

Tohle jsem ve zkratce zjistila z dotazníku: Zjistila jsem, že mám k jídlu vztah spojený hlavně s radostí, umím si ho opravdu užít, ale zároveň mi tělo ne vždy dává jasný signál, kdy mám hlad nebo kdy už stačí. Často tak sklouznu k tomu jíst spíš proto, že je jídlo po ruce nebo na očích, než že bych ho skutečně potřebovala. Emoce jako stres mě k jídlu moc netlačí, spíš mě ovlivní prostředí a dostupnost. Vím o sobě, že když mám jasný plán a strukturu, dokážu se ho držet, ale ve spěchu nebo únavě se občas nechám snadno rozhodit. Uvědomuju si ale, že nezačínám od nuly, spoustu věcí už zvládám, jen potřebuju víc poslouchat svoje tělo a naladit se na něj. Pomáhá mi mít dopředu připravený plán jídel, po ruce bezpečné varianty a zkoušet malé rituály, které mě zastaví a přivedou zpět k sobě.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Na zdravé srdce má vliv i váha: Obezita se přitom v Česku netýká jen dospělých, ale i každého pátého dítěte

Mgr. Martin Cvrkal
Psycholog, psychoterapeut a fyzioterapeut s více než 15 lety zkušeností v práci s klienty s nadváhou a obezitou. Autor metody ICDT (Integrated Cognitive Diet Therapy), která propojuje psychoterapii a výživu. Člen odborných společností a aktivní přednášející na mezinárodních konferencích.

Gabriela je skvělá, jedním slovem. Velmi příkladně boří mýtus o tom, že milovník dobrého jídla není schopen držet dietu – a to i relativně přísnou, jako je ketogenní dieta.
To, že je Gábina opravdovou milovnicí jídla, jsme si ověřili nejen v terapii, ale také pomocí diagnostiky. Používáme totiž nový nástroj s názvem 3DME – dotazník, který hodnotí tři základní dimenze motivace k jídlu: biologickou, emoční (hedonickou) a exekutivní (tedy plánovací a seberegulační). Tento dotazník, který má asi 80 otázek používáme jako součást terapie přibližně 2 roky a v současnosti probíhá výzkumná studie, která zjišťuje jeho diegnostickou validitu.
U Gabriely nám dotazník ukázal velmi výraznou složku spojenou s potěšením z jídla a silnou citlivostí na podněty z okolí – například chuť, vůni nebo vizuální podobu jídla. Řečeno jednoduše: jídlo je pro Gábi zážitek. Chuť, textura i vzhled jsou pro ni důležité. Hraje to pro ni roli nejen jako zdroj energie, ale i jako prostředek uvolnění, potěšení a spokojenosti.
Takové nastavení samo o sobě rozhodně není problém! Problém nastává, pokud se člověk s tímto vzorcem pustí do diety, která je založená na „nechutném přežívání“ – třeba na koktejlech. Ne že by to Gábi nezvládla. Je motivovaná, zodpovědná a odhodlaná. Ale takový přístup by vedl k potlačení jejího přirozeného vztahu k jídlu – a dřív nebo později by se tento vztah vrátil. Často s větší intenzitou.
Díky diagnostice jsme tohle věděli od prvního dne. A můžeme s tím pracovat. Gábi tedy nedrží dietu „navzdory své lásce k jídlu“, ale s ní – a díky ní. Součástí programu jsou proto i jídla, která jsou chuťově plnohodnotná, voní, vypadají dobře a dokážou její potřebu naplnit.
Další silná stránka, kterou nám 3DME ukázal, je schopnost organizace a plánování. A toho se držíme. Gábi si jídlo pečlivě připravuje, umí si ho nazdobit „udělat pěkné“, zároveň nechodí na pracovní akci nepřipravená a snaží se nenechávat rozhodnutí na poslední chvíli. Z dotazníku jsme totiž zjistili, že v tom by spíše selhávala. Řekl bych, že v dietě nedělá chyby – což by mohlo působit dojmem, že jako terapeut „nemám co řešit“. Ale právě naopak.
Domluvili jsme se, že se teď více zaměříme na ty momenty, kdy se k chybě schyluje. Kdy se objevují chutě, touhy, myšlenky, které by mohly vést k porušení – i když je Gabriela zvládne udržet na uzdě. Ne proto, že bychom chtěli kontrolovat každý krok, ale protože právě v těchto momentech se skrývá její osobní strategie zvládání. Strategie, kterou budeme postupně objevovat a rozvíjet.
Na druhou stranu – chyby jsou důležité. Ne jako selhání, ale jako příležitost k pochopení. Když se totiž něco „nepovede“, často se z toho o sobě dozvíme víc než z dokonalého výkonu.
Gabriela zatím chyby nedělá – ale díky své otevřenosti, disciplíně a zvídavosti dokáže reflektovat i to, co se odehrává těsně před tím. A to je možná vůbec nejcennější fáze práce, kterou spolu můžeme vést.

Příběh hubnutí: Dva měsíce na keto, váha stojí, ale v pase mám o 9 centimetrů méně

Konec u Klause po 17 letech. "Byla to nejlepší škola," loučí se "žák" Macinka

Řehka ani Černochová se s ním nemazlili. Teď se může na obranu vrátit jako ministr

Odtajněné spisy: Jak se z "obyčejných" tragédií zrodil mýtus bermudského trojúhelníku

Djokovič omráčil tenisovou planetu. Přežil jednu z nejšílenějších výměn kariéry

„Porucha příjmu potravy ze mě udělala skvělou lhářku,“ přiznává Victoria Beckham