CENTRUM.CZ > Krasnezeny.eu > dnes, 10:22

Ploché břicho a štíhlý pas můžete mít díky krátkému cvičení. Zvládne ho i úplný začátečník

Krasnezeny.eu

| 2 min

Sdílet

Cvičení má bezesporu dobrý vliv na naše zdraví. Kromě toho samozřejmě také pomáhá s tvarováním postavy každého z nás.

Bez popisku

Zdroj: Fotografie: Freepik

Cvičení má bezesporu dobrý vliv na naše zdraví. Kromě toho samozřejmě také pomáhá s tvarováním postavy každého z nás.

Pohyb je důležitý pro zdraví a také má vliv na naši postavu. Stačí cvičit jen pár minut denně a vaše tělo bude skvěle vyrýsované. Nemusíte kvůli tomu hned navštěvovat posilovnu. Stačí, když budete cvičit v pohodlí domova. Důležité je samozřejmě také konzumovat vyváženou stravu. Za měsíc se pak můžete těšit na ploché a vypracované břicho. Kromě toho se zlepší i vaše držení těla.

Ne všechny cviky zeštíhlí pas

Některé cviky na břicho nejsou vhodné na zeštíhlování, ba naopak – některé ho mohou dokonce zvětšit. Nevhodné jsou všechny boční cviky. Důležité je zaměřit se na střed břišních svalů. Pokud chcete mít ploché břicho, bude nutné se cvičení věnovat třikrát v týdnu zhruba deset minut. Základní cvik se cvičí v lehu na zádech s pokrčenými koleny a rukama v bok. Nejprve je nutné se hluboce nadechnout a přitom vtáhnout břicho dovnitř.

V této pozici vydržte alespoň po dobu 15 vteřin a pak uvolněte. Cvik je vhodné opakovat pětkrát. Toto cvičení je nevhodné pro osoby se srdečním onemocněním, ale také s astmatem nebo páteřní kýlou. Další cvik na ploché břicho se cvičí vestoje. Nohy mějte na šířku ramen a ruce natahujte směrem ke stropu. Pak je rozhoupejte dopředu, jako byste se chtěli dotknout země. Následně se vraťte do stoje a opakujte dvacetkrát.

Vytvarujte svou postavu

Efektivní na posilování břicha jsou také krátké sklapovačky. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny. Zvedněte trup směrem k nohám a pomozte si rukama. Pak vraťte hlavu na podlahu. Je vhodné sklapovačky provést patnáctkrát ve třech sériích. Bohužel je to cvik nevhodný pro osoby s revmatismem, gastritidou nebo s onemocněními souvisejícími se žlučníkem. Skvělým posilovacím cvikem nejen pro břicho je také takzvaný plank.

Tento oblíbený cvik je nevhodný pro ženy po císařském řezu nebo do půl roku po jakékoliv jiné operaci. Nevhodný je také pro osoby s poruchou šlach, kardiovaskulárním onemocněním nebo záněty vnitřních orgánů. Posledním účinným cvikem je boční streč. Výchozí pozice je vestoje s nohama mírně od sebe, ruce svěšené z boků. Nadechněte se, zatáhněte břicho a pokrčte levé koleno a levou paži dejte k horizontu. Vydržte osm sekund. Opakujte třikrát na každou stranu.

Ploché břicho a štíhlý pas můžete mít díky krátkému cvičení. Zvládne ho i úplný začátečník

Patrik Hezucký poslal vzkaz z nemocnice. Fotka s hadičkami děsí, slova jeho syna dojímají celé Česko

Česko zasypal sníh, velké problémy v dopravě. Silničáři zaspali, stěžují si řidiči

Z domu Petera Nagyho čiší klid a útulno. Zpěvák spoustu věcí dělal vlastníma rukama

Za úsměvem Saxany se skrývá bolest: tři velké tragédie v životě Petry Černocké

Ve věku 81 let zemřel německý herec Udo Kier. Hrál i v Nabarveném ptáčeti