Okamžitá úleva a dlouhodobá ochrana kloubů. Stačí zařadit do jídelníčku tyto účinné potraviny

Sdílet

Klouby vás mohou bolet z různých důvodů. Ať už je ale příčinou bolesti úraz nebo artritida, některé potraviny a změny návyků vám mohou výrazně ulevit.

Zdroj: Zdroj fotografie: iStock

Bolesti kloubů nejsou jen projevem změn v těle souvisejících s věkem. Poškození kloubů může být způsobeno například úrazem. Výživová specialistka Rachel Link, M.S. radí, jaké prostředky a postupy vám mohou pomoci při bolestech kloubů a co je vhodné zařadit do svého jídelníčku, abyste snížili zánět, posílili kostní tkáň a zlepšili svůj celkový stav.

Bolest kloubů

Bolest kloubů může být způsobena sportovním zraněním, artritidou nebo osteoartrózou. Způsobuje závažné potíže a snižuje kvalitu života. Neexistuje žádná speciální dieta, která by tento problém stoprocentně odstranila. Zařazení určitých potravin do jídelníčku však bolestivý stav zmírní. Bolesti kloubů trápí častěji ženy než muže a trpí jimi lidé již v poměrně mladém věku, často od 40 let. Ideální je bolestem předcházet, ale můžete je zmírnit, i když už se potíže dostaví. Věnujte pozornost následujícím doporučením:

Hýbejte se: Přiměřená fyzická aktivita může pomoci snížit hmotnost a normalizovat kloubní výživu. Může jít o ranní cvičení, fitness lekce nebo skupinové lekce. Plavání je ideální, protože méně zatěžuje klouby.
Dodržujte pitný režim: Pijte denně dostatek vody, alespoň 2 litry, ideálně o něco více. Hydratace je důležitá pro celé tělo, včetně kloubů – chrupavka se skládá z 90 % vody.
Udržujte zdravou hmotnost: Snížení hmotnosti v případě nadváhy či obezity je pro stav kloubů zásadní. Rozdíl poznáte již při shození několika kilogramů. Snažte se proto hýbat a dodržovat zdravý, vyvážený jídelníček.
Noste pohodlnou obuv: Jakkoli dobře mohou vysoké podpatky či balerínky vypadat, kloubům jejich nošení příliš neprospívá. Vyměňte je raději za pohodlné boty s dostatkem místa na prsty. Vaše nohy vám budou vděčné.

Nejužitečnější potraviny pro zdravé klouby

Bolest kloubů je nejčastěji způsobena zánětem. Naštěstí existuje mnoho potravin, které mohou zánět zmírnit, a tudíž i zmírnit bolest. Podle jednoho průzkumu 24 % osob trpících bolestmi způsobenými revmatoidní artritidou uvedlo, že na závažnost jejich příznaků má vliv právě strava.

Vývar z kostí

Pomalu vařený silný vývar z kostí zmírňuje záněty a bolesti kloubů spojené s autoimunitním onemocněním, jako je revmatoidní artritida.

Ovoce, bobuloviny

Některé druhy ovoce také napomáhají zmírnit bolesti kloubů, patří mezi ně například:
Hrozny: Mají schopnost zmírňovat záněty a bolesti kloubů, protože obsahují proanthokyanidin.
Citrusy: Citrusové plody obsahují velké množství vitamínu C a zabraňují zánětům a bolestem kloubů.
Třešně: Třešňová šťáva také pomáhá snižovat zánět.

Zelenina, luštěniny

Následující druhy zeleniny a luštěnin patří mezi ty nejúčinnější:

Špenát: Špenát je plný antioxidantů. Mezi jeho složky patří kaempferol, který snižuje zánět, bolest a brání rozvoji osteoartrózy.
Brokolice: Brokolice obsahuje sulforafan, který zmírňuje bolesti kloubů a omezuje bolestivé projevy revmatoidní artritidy.
Česnek: Má protizánětlivé účinky a zabraňuje progresi osteoartrózy, kromě toho má schopnost normalizovat krevní tlak a riziko srdečních problémů.
Červené fazole: Fazole mají vysoký obsah vlákniny a pomáhají snižovat C-reaktivní protein. Tato plodina obsahuje bílkoviny, kyselinu listovou, železo (Fe), hořčík (Mg) a draslík (K), které posilují imunitu.

Koření a čaje

Koření, jako je šafrán a kurkuma, působí protizánětlivě a zmírňuje příznaky artritidy. Látka krocin obsažená v šafránu má antioxidační a antiproliferativní účinek na bolesti kloubů. Kloubům prospívá teké:

Zázvor: Ulevuje bolestivým kolenním kloubům.
Zelený čaj: Obsahuje protizánětlivou látku polyfenol, která zmírňuje bolest. A epigalokatechin-3-gallát, který je v tomto bylinném přípravku obsažen, brání destrukci kloubů u pacientů trpících revmatoidní artritidou.

Další potraviny

Mezi další potraviny, které prospívají kloubům, patří:

Tučné ryby: Mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin.
Nízkotučné mléčné výrobky: Obsahují vápník a vitamín D, které posilují kosti a imunitu.
Ořechy: Vlašské ořechy, pistácie a mandle obsahují vápník, hořčík, vitamín E, bílkoviny a kyselinu alfa-linolenovou, která posiluje imunitní systém.

DALŠÍ ČLÁNKY z JakZdravě.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Hrobka přeplněná zlatem mu měla přinést pohádkový život. Místo toho se změnila v příběh plný hrůzy

VědaŽivě.cz|

dnes, 08:53

Hrobka přeplněná zlatem mu měla přinést pohádkový život. Místo toho se změnila v příběh plný hrůzy

Stal se symbolem lakomosti, sobectví a krutosti. Objevil poklad, který mu mohl změnit život, místo toho si...

Bolest v krku zmizí už během několika hodin. Tajemství spočívá v osvědčeném receptu našich babiček

JakZdravě.cz|

dnes, 08:51

Bolest v krku zmizí už během několika hodin. Tajemství spočívá v osvědčeném receptu našich babiček

Bolest v krku je nepříjemný problém, který vám dokáže snadno narušit vaše každodenní činnosti. Zbavte se jí...

„Královna dávek“ se nechce vrátit do práce. Tvrdí, že je příliš stará

DámskýDeník.cz|

dnes, 08:44

„Královna dávek“ se nechce vrátit do práce. Tvrdí, že je příliš stará

Žena porodila už osm dětí, aby nemusela chodit do práce. Stát ji doposud zaplatil přes čtrnáct milionů...

Počasí na týden: Do středy se bude oteplovat, pak přijde ochlazení a déšť

Liberecká Drbna|

dnes, 08:42

Počasí na týden: Do středy se bude oteplovat, pak přijde ochlazení a déšť

Nadcházející pracovní týden se dá rozdělit na dvě poloviny. Do středy nás čeká slunečné počasí s neustálým...

Hned po příchodu do hotelového pokoje patří kufry do vany. Kdo to neudělá, může si přivést domů pořádné problémy

adbz.cz|

dnes, 08:41

Hned po příchodu do hotelového pokoje patří kufry do vany. Kdo to neudělá, může si přivést domů pořádné problémy

Vždy je ten správný čas vyrazit na dovolenou. Odjet od všedních starostí a načerpat novou sílu. Bohužel...

JakZdravě.cz|

dnes, 08:36

Okamžitá úleva a dlouhodobá ochrana kloubů. Stačí zařadit do jídelníčku tyto účinné potraviny

Klouby vás mohou bolet z různých důvodů. Ať už je ale příčinou bolesti úraz nebo artritida, některé...

i60.cz|

dnes, 08:36

Ujel mi vlak!

Lenka naléhala na setkání se mnou už pár měsíců. Před rokem nečekaně ovdověla. Děti nikdy kvůli svému...

Odborník chtěl dva tisíce, my jsme pařez zlikvidovali téměř zadarmo. Stačila jediná surovina a pět minut času

Chalupáři-Zahrádkáři|

dnes, 08:34

Odborník chtěl dva tisíce, my jsme pařez zlikvidovali téměř zadarmo. Stačila jediná surovina a pět minut času

Pařez po pokáceném stromu nemusíte namáhavě likvidovat. Místo únavného kopání nebo užití chemie ho naopak...

Na obrázku plném sov je schovaná kočka. Jen málokdo ji najde do 15 vteřin, jde o nejtěžší výzvu roku

VědaŽivě.cz|

dnes, 08:34

Na obrázku plném sov je schovaná kočka. Jen málokdo ji najde do 15 vteřin, jde o nejtěžší výzvu roku

Otestujte své pozorovací schopnosti a analytické dovednosti a prohlédněte si obrázek se sovami. Vaším...

Během rodinné dovolené Hanychové došlo k děsivé tragédii

DámskýDeník.cz|

dnes, 08:31

Během rodinné dovolené Hanychové došlo k děsivé tragédii

Agáta Hanychová se během rodinné dovolené v Itálii stala svědkem smutné tragédie. „Važte si každé vteřiny,“...

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Američané zapomněli citlivé dokumenty k summitu v hotelu. Putin měl dostat dárek

Okamžitá úleva a dlouhodobá ochrana kloubů. Stačí zařadit do jídelníčku tyto účinné potraviny

Američané zapomněli citlivé dokumenty k summitu v hotelu. Putin měl dostat dárek

Literatura do ucha. Sedm tipů na audioknihy, které stojí za to slyšet

Tenisová pecka pro US Open. Siniaková bude hrát se Sinnerem, v mixu je i další Češka

Krvavá lež o Čachtické paní: Jak se z Alžběty Báthoryové stalo monstrum

Kam si nikdi v autě nesedat? Známe nejnebezpečnější sedadlo