Odborníci zjistili, co stojí za tím, že se budíte úplně vyčerpaní, i když spíte celou noc. Tohle může pomoct

4 min

Sdílet

Je to tu. Podzim na nás udeřil plnou silou. A bude hůř. Zatímco září ještě přineslo spoustu hezkých slunečných dnů, říjen se každoročně nese ve znamení vyčerpání, úzkosti a negace. Každý rok proti tomu bojujete a myslíte si, že v tom jste sami? Chyba lávky. Lidí, kteří v říjnu doslova trpí, je mnoho.

Je tu říjen a vy se cítíte pod psa? Odborníci pro to mají termín

Zdroj: SportDeník

Pokud se v říjnu budíte úplně vyčerpaní, i když dobře a klidně spíte celou noc, odborníci už vědí, co za tím stojí, a hlavně – to je nejdůležitější – co na to pomáhá. Možná že konečně letos říjen překlenete v lepší náladě a plni energie do dalších dnů. Zima bude dlouhá, a je proto lepší se připravit už teď.

Když deprese není deprese

Necítíte se dobře, jste bez energie a nálady, a svůj stav označujete jako podzimní depresi? V mnohém máte pravdu. Odborně se stav, kdy na podzim cítíte smutek a vše vidíte černě, označuje sezónní afektivní porucha. Její důsledky mohou být velmi vážné a rozhodně není radno je podceňovat. Lidská psychika je stejně mocná jako křehká, ale i na podzim jí lze trochu pomoci.

Proč je kritický právě podzim?

Je nasnadě, že právě podzim je obdobím, kdy se lidé trápí nejvíce. Důvody a příčiny vysvětluje lékařka Andrea Chromcová.

Čtěte také: Pokud se budíte ráno s ucpaným nosem, nemusí jít o rýmu ani alergii. Skutečná příčina bývá jinde

„Celá problematika souvisí hlavně s ovlivňováním biologických rytmů, za nímž stojí úbytek přirozeného denního světla. Tělo začne produkovat více melatoninu, hormonu odpovědného za řízení lidského těla v režimu den a noc.“

Melatonin nestojí jen za spoustou fyziologických činností, ale je také spojován s chováním a lidskou psychikou.

dvě ženy u kávy — Proti podzimní depresi dobře funguje setkávání s příjemnými lidmi, zdroj: Shutterstock

Spánek není všemocným lékem

Snažíte se, co můžete, abyste si každý den dopřáli dostatečnou porci spánku, ale ráno se cítíte, jako byste vůbec nespali? Právě vás se pravděpodobně změna biorytmu týká. Se špatnou náladou uléháte a ve stejném stavu se i budíte. Existujte cesta, jak z toho ven? Nepolevujte v úsilí dopřát si dostatek spánku, ale podpořte odpočinek i dostatečnou spánkovou hygienou. Choďte spát pravidelně, nejezte a nepijte několik hodin před ulehnutím do postele, zapomeňte na mobily a počítače před spaním, raději se ukolébejte u příjemné a nenáročné knížky. Kromě spánku si můžete pomoci i jinak.

Zatočte s podzimním splínem

Nástup podzimu neovlivníte, ale můžete proti jeho vlivům účinně bojovat. Obklopte se světlem. I když pracujete do pozdního odpoledne nebo večera, nedejte tělu šanci myslet si, že je noc. Pracujte v dobře osvětlených prostorech, čímž snížíte riziko nadměrného vyplavování melatoninu, který s sebou přináší únavu. Nepodceňujte kvalitní stravu, ta je palivem vašeho těla. Vitamíny ve stravě jsou základ. S velkou dávkou sebezapření odmítněte sladkosti a rychlé cukry, které dlouhodobě mají spíše negativní vliv. Dostatečně se hýbejte, protože fyzická aktivita podporuje produkci endorfinu, známého jako hormon štěstí. To je to, co na podzim potřebujete. Vyhledávejte příjemnou společnost blízkých lidí, v níž si psychicky odpočinete.

Čtěte také: Gastroenterolog odhaluje, jak dlouho můžete sedět na záchodě, než začnete ohrožovat své zdraví

Další rizikové faktory sezónní afektivní poruchy

Kromě zhoršených podmínek dostupnosti přirozeného světla na lidské tělo i psychiku působí další negativní vlivy. Špatné podmínky ke spaní, jakými jsou přetopené ložnice s nedostatkem vzdušné vlhkosti, pracovní stres a hromadící se resty po období letních dovolených, počasí, které nás zahání domů, čímž dochází ke kratšímu pobytu venku na čerstvém vzduchu.

zívající žena — Zívání je podle odborníků druhem empatické reakce, zdroj: Shutterstock

Zíváte vy, zívají všichni

Právě zívání je doprovodným jevem podzimní únavy. Vědci přišli na to, proč je zívání tak nakažlivé. Znáte to sami, u pracovního stolu zívnete – a už to jede jako lavina, v mžiku zívá celá kancelář. Odborníci se shodují na tom, že zívání je projevem sociálního charakteru. Jde podle nich o typ empatie, kterou soucítíte s ostatními. Zívání není otrava, jde o očistný proces. Z těla odejdou škodlivé látky a nálada je hned lepší.

Pokud se chcete letos říjnu účinně bránit, vezměte to pěkně od základů. Zaměřte se na jídlo, spánek, pohyb i dostatek sociálních interakcí. To, že se v říjnu budíte úplně vyčerpaní, i když spíte celou noc, zkuste pro tentokrát eliminovat.

zdroje: radiozurnal.rohlas.cz, novinky.cz, dvojka.rohlas.cz, nhs.uk, healthdirect.gov.au

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Prý jen prodáváme svá těla, líčí vzpěračka. Její odvážný kalendář zboří další mýtus

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 05:52

Prý jen prodáváme svá těla, líčí vzpěračka. Její odvážný kalendář zboří další mýtus

Julie Švecová je sama vzpěračkou a čerstvě i maminkou. Proto se rozhodla, že spojení mateřství a tělocvičny...

Obhájili byste svůj řidičský průkaz? Zkuste si novou sadu otázek v autoškole

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 05:50

Obhájili byste svůj řidičský průkaz? Zkuste si novou sadu otázek v autoškole

Vyzkoušejte si nové otázky z testů v autoškole. Obhájili byste své řidičské oprávnění?

Evropané uhájili triumf v dramatickém Ryder Cupu

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 05:46

Evropané uhájili triumf v dramatickém Ryder Cupu

Tým Evropy obhájil vítězství v golfovém Ryder Cupu. Nedostižný náskok mu v závěrečný den souboje s výběrem...

4 potraviny, které způsobují břicho nafouklé jako balón. Přitom je denně konzumují i děti

SportDeník|

dnes, 05:45

3 min

4 potraviny, které způsobují břicho nafouklé jako balón. Přitom je denně konzumují i děti

Nafouklé břicho není jen záležitost dospělých, ročně trápí i tisíce dětí, které konzumují potraviny...

Češi mohou dostat pokuty za trhání ovoce na vlastní zahradě. Hrozí jim za to až 10 000 Kč

Umíme poradit|

dnes, 05:37

2 min

Češi mohou dostat pokuty za trhání ovoce na vlastní zahradě. Hrozí jim za to až 10 000 Kč

S létem přichází i období sklizně domácího ovoce. Mnoho Čechů se těší […]

Reklama

Nová aktualizace chrání iPhone před vykradením přes WhatsApp. Není třeba na nic klikat, a stejně vám ukradnou úplně vše

Mobify.cz|

dnes, 05:36

2 min

Nová aktualizace chrání iPhone před vykradením přes WhatsApp. Není třeba na nic klikat, a stejně vám ukradnou úplně vše

Na WhatsAppu řádí zase nový virus od hackerů, který napadá telefony. IPhone má naštěstí díky aktualizaci...

Nejlepší věci od Vietnamců: co se u nich 2025 vyplatí kupovat?

PrimaProstor.cz|

dnes, 05:34

2 min

Nejlepší věci od Vietnamců: co se u nich 2025 vyplatí kupovat?

Vietnamské tržnice měly od devadesátých let pověst míst, kde se dá nakoupit […]

Podvod na české seniory. Jeden hovor vás může stát i 100 000 Kč. Nachytají se i nejchytřejší

Zodpovime.cz|

dnes, 05:33

2 min

Podvod na české seniory. Jeden hovor vás může stát i 100 000 Kč. Nachytají se i nejchytřejší

S rozvojem digitálních technologií, které v mnoha případech usnadňují lidem život, přicházejí také na […]

Nový trend mezi českými seniorkami. Tahle barva je prý omlazuje víc než plastiky

ExtraInspirace|

dnes, 05:32

3 min

Nový trend mezi českými seniorkami. Tahle barva je prý omlazuje víc než plastiky

Existují triky, o kterých ví jen zasvěcení. Nejde o botox, ani o […]

Drbárna ze ZOO: Nejotravnější postavy ze seriálu

KINOTIP2.cz|

dnes, 05:30

3 min

Drbárna ze ZOO: Nejotravnější postavy ze seriálu

Diváci si už zvykli, že scenárista ZOO se trochu v ději ztrácí, a tak některé dějové linky nedávají smysl a...

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Vláda zrady, nebo oběti? Babiš nikde, Fiala se řezal s Havlíčkem, Konečná jela to své

Odborníci zjistili, co stojí za tím, že se budíte úplně vyčerpaní, i když spíte celou noc. Tohle může pomoct

Vláda zrady, nebo oběti? Babiš nikde, Fiala se řezal s Havlíčkem, Konečná jela to své

Zeman letos slavil na Hluboké komorněji. Bohdalová dorazila s tříhodinovým zpožděním

Režisér Strach má rytířský titul od papeže. Jeho pohádky vyvolaly aplaus i v Římě

„Není pravda, že by mi Ivana Gottová posílala nějakou apanáž,“ zuří druhá dcera Gotta

Kdy snídáte? Vědci objevili KLÍČOVÝ ČAS, který dělí dlouhověkost od kratšího života