Odbornice doporučuje jednoduché cviky, které zpevní vaše prsa během týdne. Výsledky uvidíte téměř okamžitě

Sdílet

Krásná prsa jsou předností naprosto každé ženy. Tyto osvědčené domácí cviky vám je pomohou opět zpevnit a navrátit jim zdravý vzhled.

Zdroj: Zdroj fotografie: iStock

Mnoho žen se s postupem svého věku začíná potýkat s povislými prsy. To však může mít podle Daniel Bubnis velký vliv nejen na vzhled jejich těla, ale také na jejich sebevědomí, protože jde o zásadní pilíř ženské krásy. Pokud se s tímto problémem potýkáte i vy, rozhodně nemusíte zoufat a přemýšlet o plastických operacích – skvěle vám totiž pomohou tyto osvědčené domácí cviky, které vaše přednosti opět zpevní a dodají jim zdravý vzhled.

1) Ženské kliky

Ženské kliky jsou skvělý cvik, který vám pomůže zpevnit prsní svaly a podpořit jejich celkovou krásu. Klekněte si na zem (nejlépe na podložku) a zapřete se dlaněmi o podlahu. Nyní pokrčte paže v loktech a pomalu začněte klesat svým hrudníkem tak, abyste se jím dotkli země. Poté se silou svých paží odpíchněte vzhůru do výchozí polohy a cvičení opakujte minimálně 15krát. Při pohybu byste se měli snažit držet své paže na šířku ramen a neprohýbat se v zádech.

2) Izometrie dlaní

Sedněte si pevně na zem a přitiskněte dlaně k sobě v oblasti hrudníku. Nyní do dlaní začněte co nejvíce tlačit, abyste cítili, jak se vám stahují prsní svaly. V této poloze vydržte minimálně 10 sekund, poté si chvíli odpočiňte a následně cvičení opakujte 15 až 20krát.

3) Rozpažování s odporovou gumou

K tomuto cvičení budete potřebovat odporovou gumu. Postavte se na zem nebo si sedněte na židli, narovnejte ramena a zpevněte se v zádech. Nyní si vezměte odporovou gumu a natáhněte ji rovně před sebe (v úrovni vašich ramen). Poté začněte paže roztahovat co nejvíce do stran, aby guma tvořila co největší odpor. V této poloze vydržte alespoň 10 sekund, poté se pomalu vraťte do výchozí pozice. Cvičení opakujte 10 až 15krát, přičemž dbejte na to, aby vaše ramena byla vždy v jedné linii.

4) Kyvná ramena

Nyní si stoupněte tak, aby vaše nohy byly od sebe na šířku ramen. Poté si levou ruku položte na bok a pravou udělejte ve vzduchu velký kruh – měli byste pociťovat, jak se vám napínají hrudní svaly. Udělejte tři kruhy dopředu, tři kruhy dozadu a následně vyměňte ruce. Cvičení opakujte v rychlém tempu 8 až 10krát na každou ruku, a pokud chcete získat ještě lepší výsledky, můžete jej provádět s činkami.

5) Abdukce s činkami

Lehněte si na podlahu, pokrčte kolena a zpevněte svá chodidla. Poté si vezměte do každé ruky činku a natáhněte je nahoru. Nyní se pomalu nadechněte a začněte pomalu roztahovat ruce do stran, a to tak, abyste se nedotýkali podlahy. V této poloze vydržte alespoň 10 sekund, poté pohyb opakujte ještě 10krát. Pro získání těch nejlepších výsledků praktikujte těchto pět cvičení každý druhý den – výsledky budou znatelné již po jednom týdnu.

Další doporučení pro udržení krásných prsou

Abyste udrželi svá prsa krásná a pevná, měli byste dodržovat některá další opatření. Mezi ty patří především:

Neopalujte se bez podprsenky: Kůže na prsou je dvakrát tenčí než na obličeji, a proto může snadno dojít k jejímu poškození.
Dbejte na správné držení těla: Pokud se budete hrbit, může velmi snadno dojít k oslabení vašich prsou.
Rychlý úbytek váhy: Pokud zhubnete rychle, prsa mohou ztratit vnitřní tukovou vrstvu, a následně ztratit pevnost.
Masáže prsou: Pomohou vám udržet prsa zdravá a pevná.
Sportovní podprsenka: Při sportu byste měli vždy volit sportovní podprsenku, která vašim přednostem dodá potřebnou oporu.