CENTRUM.CZ > Plné zdraví > 12. 12. 2025, 11:00

Nespavost u seniorů: jak si zajistit klidný a zdravý spánek

| 2 min

Sdílet

Nespavost je bohužel častým problémem u seniorů. Proč je to špatné a nejenom nepříjemné? Dokáže totiž významně ovlivnit život seniorů. Bohužel negativně. Nedostatek spánku tak jde ruku v ruce s únavou, sníženou koncentrací a celkovým pocitem nepohody. Potřeba spánku se s věkem mění. Potřebují senioři méně spánku? To bohužel není pravda, protože u dospělých i nadále platí asi 7 až 9 hodin spánku denně jako nezbytnost. Po šedesátce se snižuje aktivita a změny v cirkadiánním rytmu mohou ztížit usínání a vést k nespavosti.

Senior

Zdroj: Pixabay

Hlavní příčiny nespavosti u starších osob

Co za tím je, že nemůžu usnout? Možná je to deprese, chronická bolest nebo třeba srdeční a dýchací nemoci. Chodíte v noci často na záchod? I to se nepříznivě projevuje na spánku. Dáváte si „dvacet“ i přes den? Také užívání léků může stát za nespavostí. Takže – příčin je spousta a někdy jde o kombinaci více faktorů.

Spánková hygiena – klíč k lepšímu spánku

O co vlastně jde? Neznamená to, že jdete spát v pyžamu a po sprše. Spánková hygiena je vlastně soubor činností, které děláte předtím, než si jdete lehnout, a také zajištění těch nejlepších možných podmínek. Před spaním můžete například vyvětrat, pak místnost zatemnit a postarat se o to, aby vás nerušily žádné zvuky zvenčí. Před spaním dělejte ideálně vždy to samé – okoupejte se, čtěte si (pozor na obrazovky, ty spánek ruší), věnujte se ručním pracím aj. Poslední jídlo by mělo být lehké a káva nebo čaj před spaním se nedoporučují.

Nedostatek pohybu, bylinky a nespavost

Málo se hýbete? I to může přispět k nespavosti. Právě pravidelná fyzická aktivita pomáhá udržovat zdravý spánkový režim. Jak cvičit? Podle schopností seniora – například procházky, lehké strečinkové cviky nebo mírné posilování. Jak si můžete ještě pomoci? Pro podporu spánku se osvědčily některé bylinky. Meduňka uklidňuje, chmel a kozlík lékařský podporují spánek a snižují noční probouzení.

Melatonin a jeho význam pro seniora

S věkem klesá produkce melatoninu. O co jde? Je to hormon, který reguluje biologické hodiny. Jeho doplnění může být užitečné, pokud selhávají jiné metody. Tablety melatoninu? Přírodní doplňky stravy? Ty mohou seniorům zajistit lepší kvalitu spánku.

Nespavost u seniorů: jak si zajistit klidný a zdravý spánek

Turek žádá prezidenta o shovívavost. Sám "schvaloval vpád vojsk v roce 1968," rýpl si

Stan rozříznutý zevnitř a zohavená těla ve spodním prádle. Před 67 lety vyrazila Ďatlovova výprava na smrt

"Čo robia ostatné baletky? Stoja!" Karol Polák poslal do předklonu Gotta i Bohdalovou

Výstřel, který změnil podsvětí. Policie zná jméno Mrázkova údajného vraha, teorií bylo více

Kvíz: Města a kraje Česka. Měla by to být brnkačka, ale výsledky jsou slabé