Cvičení nemusí být jen dřina a nuda. Existují i pohybové aktivity, díky kterým zažijete opravdovou radost z pohybu, která nastartuje vaše tělo i duši. Nejde o nic složitého, ale o aktivity, které dokáží souběžně kromě spálení kalorií přispět velkým dílem i k vaší duševní pohodě a dobré náladě.
Na první pohled se může zdát, že cvičení je hlavně o výkonu. Ale teprve když se ponoříte hlouběji, zjistíte, že pohyb dokáže ovlivnit i naši mysl a náladu – a to dost podstatně. A některé sporty to umí víc než ostatní. Kromě hubnutí a posílení těla přinášejí opravdovou duševní radost a pocit vnitřní harmonie . Stačí si některý z nich vybrat a vyzkoušet – rázem pochopíte, o jakém efektu na vaši psychiku je řeč. I ten nejšedivější den totiž dokážou jako mávnutím kouzelného proutku přetvořit v radostné a pohodové chvíle.
Tančete, bavte se a buďte fit Jedním z těchto sportů je například zumba . Ta je doslova taneční fitness explozí , která vás přinutí zapomenout na únavu i stres. I proto bývají tyto taneční lekce v rozvrzích fitness center vypsány především v odpoledních hodinách. Mají totiž pomoct s odreagováním po náročném pracovním dni .
Cvičení zumby nabíjí pozitivní energií a pomáhá redukovat stres. Zdroj: Shutterstock Pozitivní vliv zumby na naše zdraví zkoumaly i odborné studie a výsledky mluví jasně. Nejenže tato skupinová aktivita zvyšuje aerobní schopnosti, ale podporuje i úbytek váhy a formuje tělo . A co je hlavní – přináší nám zlepšení kvality života a psychické pohody .
Čtěte také : Neuvěříte, jak krásně se obléká oštěpařka Barbora Špotáková mimo stadiony. Skvělá inspirace za pár korun pro každou Češku
Nemusíte mít žádné speciální dovednosti ani roky přípravy, abyste toto cvičení zvládli. Je jednoduché , kroky si rychle osvojíte, a hlavně – je to zábava . Spojení hudby, tance a energické komunity je pro naši psychiku ideální kombinací. Radost z pohybu v rytmu hudby je tak skvělou volbou pro ty, kdo rádi trénují tělo i náladu zároveň .
Meditace v pohybu Pokud máte raději něco klidnějšího , pak je tu Qi Gong . Tichý, pomalý a hluboce uklidňující . Jedná se o podobné cvičení jako je například známější taj-či . Qi Gong ale staví víc na práci s dechem a energií těla . Každý pohyb je provázaný s vědomým dýcháním a zaměřením mysli. Už po pár minutách zjistíte, že stres a napětí mizí a v hlavě nastává nečekaný klid . Toto cvičení působí na naši psychiku skoro až zázračně.
Odborníci potvrzují, že Qi Gong pomáhá snižovat hladinu stresových hormonů a zlepšuje kvalitu spánku. Proto se toto cvičení často doporučuje i lidem s vysokým krevním tlakem nebo chronickou únavou. Není divu, že se mu přezdívá „meditace v pohybu“ . Kdo jednou okusí jeho účinky, často se k němu vrací pravidelně – stačí totiž pár minut denně a rozdíl v psychické pohodě je znatelný.
Čtěte také : Je jí 55, ale tělo má jako dvacetiletá modelka. Když řekla, co dělá místo cvičení, všem spadla čelist
Chůze, která vás překvapí Není energická taneční zumba ani klidný Qi Gong nic pro vás? Pak můžete vyzkoušet něco z trochu „jiného soudku“. Podobný efekt na vaši psychiku totiž bude mít i Nordic Walking . Možná si řeknete: „Chůze s hůlkami? To je přece pro seniory.“ Ale opak je pravdou.
Nordic Walking si získává popularitu po celém světě, a to nejen mezi staršími ročníky. Tento sport je totiž nečekaně účinný . Zapojí až 90 % svalů v těle , přitom šetří klouby a navíc má úžasný vliv na naši psychiku.
Nordic Walking je obohacující pro vaše tělo i psychiku. Zdroj: Shutterstock Pravidelná svižná chůze s holemi na čerstvém vzduchu stimuluje náš mozek k vyšší produkci endorfinů – hormonů štěstí. Podle výzkumů dokonce ti, kteří provozují Nordic Walking, mají nižší úroveň stresu a lepší náladu než ti, kteří chodí na běžné procházky. Až tedy budete příště přemýšlet nad tím, jaký sport vyzkoušet, možná je načase zvážit právě „chození o holích“. Benefity, které tato činnost přináší, jsou totiž nezpochybnitelné .
Sportem k psychické pohodě Nemusíte se ale nutně držet jen těchto tří možností. Pohyb, který přináší radost, má totiž mnoho podob. Oblíbené jsou třeba venkovní lekce v parcích – cvičení pod širým nebem má zvláštní kouzlo a podle psychologů prospívá ještě víc než pohyb v uzavřených prostorech. Čerstvý vzduch, zeleň kolem a kontakt s přírodou znásobují účinky cvičení na naši psychiku.
Někteří lidé zase nedají dopustit na tanec nebo skupinové cvičení s hudbou . Hudba sama o sobě stimuluje emoce a když se k ní přidá pohyb, vzniká doslova euforie . Ať už jde o klasické kardio lekce, moderní taneční styly, nebo jen spontánní pohyb doma v obýváku, efekt na náladu je okamžitý .
Možností je zkrátka spousta a záleží jen na vás, co si vyberete. Nejdůležitější ale je zvolit si pohyb, který vám bude dělat radost a „dobře na duši“. Nazujte boty, zapněte hudbu nebo vyrazte do parku. Vaše tělo vám poděkuje – a vaše duše ještě víc.
Zdroje: researchgate.net , pmc.ncbi.nlm.nih.gov , cviceniqigong.cz , pubmed.ncbi.nlm.nih.gov , health.harvard.edu , healthline.com