Hořčík zažívá boom na sociálních sítích jako přírodní lék na stres i nespavost. Odborníci však varují: jeho účinky jsou skutečné, ale ne zázračné – a rozhodně ne pro každého.
Na sociálních sítích získávají doplňky stravy s hořčíkem pověst tajné zbraně k dosažení wellness. Lze nalézt lidi, kteří vyzdvihují jeho přínos pro relaxaci, bolesti svalů, zlepšení srdeční frekvence a především překonání problémů se spánkem.
Kromě nedávné slávy, kterou tento minerál získal díky současným trendům, je však důležité vědět, že hořčík je jednou z klíčových složek pro správné fungování našeho těla obecně. „Hořčík je nezbytný minerál, přispívá k neurologickému zdraví, reguluje činnost srdce a je nezbytný pro řadu biochemických funkcí,“ uvedl pro BBC News Mundo odborník na výživu Ricardo Calle.
To však neznamená, že se jedná o minerál, který můžeme konzumovat v nadbytku: stejně jako každý vitamin nebo minerál může mít nadměrný příjem hořčíku v budoucnu nežádoucí účinky.
Proto se BBC Mundo rozhodlo podívat na to, co se o prospěšnosti hořčíku říká na internetu, co je prý pravda a komu se doporučuje užívat doplňky stravy.
Klady, které se hořčíku přisuzují na sociálních sítích, bývají strohé: „zlepšuje spánek hned“, „okamžitě uvolňuje“, „zmírňuje úzkost“.
A pro spánkovou psycholožku Nathalii Padillovou z Johns Hopkins Institute of Medicine je pochopitelné, že toto sdělení přitahuje pozornost, protože nespavostí trpí mnoho lidí.
„Lidé mohou strávit roky s nespavostí a snažit se najít různé věci… a přitahuje je řešení, jako je hořčík, protože je tak dostupné,“ říká.
Dodává, že problém je v tom, že na sítích „mohou vzít jednu studii… a prodat ji jako něco zázračného… a člověk si řekne ‚tohle vám nic neudělá, je to přírodní'“.
Zdroj: Youtube.com
Padillová vysvětluje, že zatím není dostatek vědeckých informací, abychom si mohli být jisti, že hořčík pomáhá lidem v boji proti nespavosti. Odborník na výživu Calle souhlasí s tím, že pokud jde o doplňky stravy, je nejlepší postupovat opatrně. Ano, hořčík se podílí na procesech, které vnímáme jako relaxaci, ale to z něj nedělá zázračnou pilulku pro každého a v jakémkoli dávkování:
„Pomáhá snižovat intenzitu neuronální excitace… a snižuje pravděpodobnost arytmií… ale to všechno dost závisí na tom, jak je tam hořčík už předtím,“ upozorňuje Calle.
Názvy se na pultech množí: citrát, bisglycinát, oxid. Nejvíce se mezi nimi mění vstřebávání a snášenlivost, ale důležité je každý případ nejprve probrat s lékařem.
„Citrát hořčíku se vstřebává lépe než bisglycinát… jsou lidé, kteří lépe snášejí bisglycinát,“ vysvětluje Calle.
V praxi si vyberete formu, která je nejlépe snášena a jasně uvádí svůj obsah.
Zde oba odborníci oslovení serverem BBC Mundo trvají na jednoduchém kritériu, aby nedošlo k záměně: podívejte se na etiketu a hledejte elementární hořčík.
„Důležité je množství elementárního hořčíku v dané prezentaci, protože na základě toho… musím vzít v úvahu, které dávky jsou přiměřené a které jsou nebezpečné,“ říká Calle.
Na lahvičce může být uvedeno „citrát hořečnatý 1 000 mg“, ale to neznamená 1 000 mg elementárního hořčíku.
Padillová dodává další užitečné varování pro nakupující: doplňky stravy nejsou regulovány jako léky, takže ne všechny informace, které poskytují, nutně obsahují všechna relevantní fakta.
Podle Padillové stále chybí více poznatků o přínosech suplementace hořčíkem pro lepší spánek: „Literatura je stále omezená… nebyl učiněn úplný závěr, že vám hořčík [tak, jak je propagován] zcela pomůže se spánkem.“
Vysvětluje však, proč se předpokládá, že mezi tímto minerálem a naším odpočinkem může existovat souvislost:
Hořčík je spojen se systémem GABA – neurotransmiterem, který podporuje klid – a může „snižovat hladinu kortizolu, což je hladina úzkosti a stresu, a tím zlepšovat spánek„.
Existují specifické případy, kdy může usnadnit odpočinek nepřímým způsobem. Padillová zmiňuje studii s oxidem hořečnatým u lidí s nočními křečemi v nohou; pokud se sníží svalová nepohoda, je snazší usnout.
Z fyziologie Calle vysvětluje, že hořčík „stabilizuje vzrušivost neuronů“ a „působí proti účinkům vápníku“ ve svalech a srdci.
Proto se člověk s nedostatkem hořčíku může cítit klidnější nebo mít menší křeče, když normalizuje jeho hladinu.
Pokud jsou tyto hladiny již dobré, hořčík již nepřináší další užitek, protože tělo má tendenci přebytek vyloučit.
Odborníkům je jasné, že nejlepší je přijímat dostatečné množství hořčíku stravou a nespoléhat se na žádné doplňky. Pokud však někdo o suplementaci uvažuje, varují před tím, aby tak činil „naslepo“.
Calle vysvětluje, že je nejprve nutné vědět, jaká je hladina hořčíku v těle, a také se podívat na funkci ledvin.
Odborník na výživu upozorňuje, že ačkoli se ledviny zbavují hořčíku, který přijímáme v nadbytku, ve velmi vysokém množství nebo u lidí s ledvinovými problémy může dojít k přetížení organismu.
Dodává, že abychom se vyhnuli problémům, je důležité zásadně měřit hladinu hořčíku v těle. Referenční údaj, který používá, je „400 miligramů elementárního hořčíku denně„, přičemž se bere v úvahu to, co je již dodáváno potravou.
Padilla souhlasí a raději se vyhýbá myšlence, že doplňky hořčíku pomáhají spánku. Uvádí také ty, kteří by se mu měli vyhnout nebo ho užívat pouze pod dohledem – například lidé s ledvinovými problémy – a osoby s kardiovaskulárním rizikem, protože doplněk „může měnit srdeční rytmus, snižovat krevní tlak„.
Upozorňuje, že ve vysokých dávkách se mohou objevit účinky jako nevolnost a průjem.
„Dobrou zprávou je,“ říká Dr. Ricardo Calle, „že obvykle stačí pestrá strava.“ Ve vyvážené stravě máte většinou dostatečný příjem hořčíku.
Není třeba se honit za jedinou „superpotravinou“; vysvětluje, že obvyklé zdroje – zelenina, ovoce a dokonce i některé mléčné výrobky – poskytují podobné množství a v kombinaci během dne pokryjí potřebu.
Zdroj: Youtube.com
Padilla mezitím navrhuje, aby se strava orientovala na středomořský styl: „Jezte potraviny jako ořechy, zelenou zeleninu, například špenát, [a] některé druhy ryb, například lososa.“
Říká, že je důležité upřesnit, že pokud vám některá potravina nevyhovuje nebo máte zažívací omezení, je důležité ji s pomocí odborníka na výživu upravit tak, aby celková strava i nadále poskytovala minerální látky.
U jídelního stolu to znamená často dávat na stůl zelené listy (vařený špenát nebo v salátech), přidávat malou hrst ořechů, prokládat luštěninami a několikrát týdně zařadit ryby, například lososa. Na tomto základě – a bez potřeby doplňků stravy – si většina lidí udržuje správnou hladinu.
Hořčík je spojován nejen se spánkem a relaxací, ale hraje také klíčovou roli pro zdraví kostí. Tento minerál má zásadní význam pro tvorbu silných kostí, protože pomáhá regulovat vápník, další minerál nezbytný pro zdraví kostí. Kromě toho je hořčík důležitý pro syntézu bílkovin a funkci svalů, což z něj činí nezbytnou složku pro sportovce a aktivní lidi.
Hořčík může hrát roli také při regulaci hladiny cukru v krvi, což je důležité zejména pro osoby s cukrovkou 2. typu. Některé studie naznačují, že dostatečný příjem hořčíku může zlepšit citlivost na inzulín a snížit riziko vzniku cukrovky.
V neposlední řadě může mít hořčík pozitivní vliv na duševní zdraví. Byla zkoumána jeho úloha při snižování příznaků deprese a úzkosti, i když k úplnému pochopení těchto účinků je zapotřebí dalšího výzkumu.
Hořčík je základní minerál s mnoha zdravotními přínosy, od zlepšení spánku po podporu zdraví kostí a duševního zdraví. Je však důležité mít na paměti, že se nejedná o zázračný prostředek a jeho doplňování je třeba zvažovat s opatrností. Před zahájením jakéhokoli doplňkového režimu je nezbytná konzultace se zdravotnickým pracovníkem, aby se zajistilo, že individuální potřeby budou uspokojeny bez zbytečného rizika. Využívání potravinových zdrojů hořčíku, jako je zelená listová zelenina, ořechy a tučné ryby, je bezpečný a účinný způsob, jak udržet dostatečnou hladinu tohoto životně důležitého minerálu.
Techzpravy.cz
Byznysdenik.cz|
SportDeník|
Zprávy - Aktuálně.cz|
KINOTIP2.cz|
In-lifestyle.cz|
FAJNTIP.cz|
NESPECHEJ.cz|
Rady na všechno|