Muži ji dělají rádi, ženy nesnášejí. Tato domácí práce překvapivě spálí víc kalorií než běh

Sdílet

Činnost, která působí všedně, může mít účinek intenzivního cvičení.

Zdroj: SportDeník

Znáte to. Některé domácí povinnosti dokážou spolehlivě rozdělit rodinu na dva odlišné tábory. Jedni se do nich pouštějí s nadšením, pro druhé je to nutné zlo, které by nejraději přenechali komukoli jinému. Přesto právě tato činnost umí něco, co by čekal málokdo. Může totiž fungovat jako intenzivní cvičení, při němž tělo spálí víc energie než při vyběhnutí pár kilometrů. A to bez permanentky do posilovny, bez sportovního vybavení a bez složité organizace.

Výmluvy na nedostatek času či energie zná dobře každý z nás. Přitom možnost rozhýbat tělo máme doslova na dosah. Není nutné chodit do posilovny ani absolvovat lekci aerobiku, stejnou službu odvede i obyčejná práce, která zapojí celé tělo. Odměnou budou spálené kalorie i pocit uspokojení z dobře odvedeného úkolu.

Když práce nahradí posilovnu

Na první pohled to vypadá jako obyčejná povinnost. Přesto právě při úklidu listí a sekání trávy spalujete stovky kalorií a zapojujete prakticky všechny hlavní svalové skupiny. Hrabání podporuje vytrvalost a pružnost, protože tělo pracuje v různých pozicích a na nerovném povrchu. Při sekání trávy se navíc posilují paže, ramena i zádové svaly. A pokud zvolíte ruční sekačku místo elektrické, energetický výdej se několikanásobně zvýší.

Podle odborníků může člověk při těchto činnostech spálit kolem dvou set až tří set kalorií za pouhých třicet minut. U rytí nebo těžších prací se čísla dostávají dokonce výš. Rozdíl oproti běžnému cvičení je v tom, že zahradní práce nebývají vnímány jako trénink. Člověk při nich často ztrácí pojem o čase a odpracuje víc hodin, než by dokázal vydržet na běžeckém pásu.

Čtěte také: Nejlepší psi pro aktivní lidi v roce 2025: Tyhle 4 plemena vás uštvou i na maratonu

Žena hrabe listí na zahradě. — Na první pohled působí jako obyčejná činnost, ve skutečnosti ale představuje intenzivní trénink pro celé tělo. Zdroj: Shutterstock

Skrytý trénink s nečekanými výsledky

Množství vydané energie vždy závisí na intenzitě činnosti i na tělesné hmotnosti. Člověk s váhou kolem sedmdesáti sedmi kilogramů spálí při sekání trávníku nebo práci s těžším nářadím přibližně 243 kalorií za půl hodiny. Při odstraňování spadaného listí je to zhruba 162 kalorií. Pokud při zalévání použijete konve místo hadice, výdej energie se snadno ztrojnásobí. A při rytí půdy se lze dostat na dvě stě kalorií už během dvaceti minut.

Pro srovnání, podobných hodnot dosahuje svižný běh. Rozdíl je však v tom, že práce na zahradě obvykle netrvá jen krátkou půlhodinu, ale snadno se protáhne na několik hodin. Denní energetický výdej je proto výrazně vyšší a výsledkem není pouze úbytek tukových zásob, ale i pevnější svaly.

Prospěch pro tělo i psychiku

Nejde ale jen o čísla. Pravidelná činnost venku snižuje hladinu cholesterolu, krevní tlak a působí jako prevence proti osteoporóze nebo cukrovce. Navíc prospívá i psychice. Pohled na výsledky vlastní práce, ať už v podobě uklizeného dvora, nebo upravené zahrady, zvyšuje sebevědomí a navozuje pocit uspokojení. Čerstvý vzduch pak funguje jako balzám proti stresu a napětí.

Je až překvapivé, kolik relaxace může přinést činnost, kterou mnozí považují za povinnost. Zatímco v uzavřeném fitness centru cvičí lidé pod zářivkami, na zahradě nebo u domu se tělo rozhýbe přirozeně a mysl si odpočine. A právě to je kombinace, kterou vám žádný běžecký pás nenabídne.

Čtěte také: Tento trik na zlepšení paměti používají šachoví velmistři. Funguje skvěle na všechny, bez rozdílu věku a pohlaví

Žena sedí na zahradě mezi stromy. — Práce venku přináší nejen pohyb, ale i chvíle klidu, při nichž se tělo i mysl znovu nadechnou. Zdroj: Shutterstock

Tělo potřebuje správnou přípravu

Stejně jako u sportu i zde platí, že organismus vyžaduje určitou přípravu. Prudký začátek může vést k namoženým svalům nebo dokonce k poranění, proto je vhodné dopřát si před prací několik minut lehkého protažení a krátké zahřátí. Stačí svižnější chůze kolem domu nebo jednoduchý strečink, aby byly svaly připravené na větší zátěž.

Neméně důležitá je i práce s tělem během samotné činnosti. Vyplatí se střídat úkoly, aby se nepřetěžovala stejná partie, a hlídat si správné držení zad. Těžší předměty je nutné zvedat s pokrčenými koleny a chránit ruce rukavicemi či kolena podložkou. V případě, že se objeví bolest, je namístě činnost přerušit. Jen tak může být výsledkem nejen upravená zahrada, ale také skutečný a trvalý přínos pro zdraví.

Zdroje: ireceptar.cz, novinky.cz, siluetadoleta.cz, verywellfit.com, washingtonpost.com, webmd.com

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

"Pane, vy jste šarlatán!" Do Kennedyho se v Senátu pustili demokraté i republikáni

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 21:53

"Pane, vy jste šarlatán!" Do Kennedyho se v Senátu pustili demokraté i republikáni

Slyšení se uskutečnilo den poté, co Kennedyho přes tisíc zaměstnanců a bývalých pracovníků ministerstva...

Móda z Benátek: Eva Herzigová ve zlatých klasech, Jason Momoa v růžové a sporé modely

Žena.cz|

dnes, 21:40

Móda z Benátek: Eva Herzigová ve zlatých klasech, Jason Momoa v růžové a sporé modely

Na premiéře filmu A House of Dynamite na festivalu v Benátkách zazářila tentokrát česká topmodelka Eva...

Od lásky k válce. Proč si kdysi blízcí lidé začnou ubližovat? Odpovídá psycholožka

Žena.cz|

dnes, 21:40

Od lásky k válce. Proč si kdysi blízcí lidé začnou ubližovat? Odpovídá psycholožka

Na začátku je to jako z filmu. Motýlci v břiše, dlouhé rozhovory do noci, obdiv, fascinace, pocit, že jsme...

Velká prsa nejsou jen ženský problém. Co je to gynekomastie a koho postihuje?

Žena.cz|

dnes, 21:40

Velká prsa nejsou jen ženský problém. Co je to gynekomastie a koho postihuje?

Když se řekne „prsa“, většina z nás si vybaví ženský dekolt. Ale věděli jste, že problém s prsní žlázou...

Sparta v Lize mistrů přetlačila Luleu. Rozhodující nájezd proměnil Chlapík

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 21:19

Sparta v Lize mistrů přetlačila Luleu. Rozhodující nájezd proměnil Chlapík

Hokejisté pražské Sparty zvítězili v Lize mistrů v Chomutově nad úřadujícím švédským šampionem Lulea HF 2:1...

Opozice proti plošnému šmírování napříč Evropou roste. Klíčový stát ale stále váhá

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 21:18

Opozice proti plošnému šmírování napříč Evropou roste. Klíčový stát ale stále váhá

Seznam podporovatelů návrhu je stále výrazně širší a aktuálně zahrnuje 15 států. Klíčová země zvažuje, že...

O víkendu přijde zatmění Měsíce. Uvidíme ho v Česku po 6 letech a jen na pár minut

Techsvět|

dnes, 20:53

O víkendu přijde zatmění Měsíce. Uvidíme ho v Česku po 6 letech a jen na pár minut

Obloha si pro nás připraví vskutku dechberoucí podívanou. V neděli 7. září totiž dojde k úplnému zatmění...

Nemocnice otevřela zrekonstruovaný pavilon C. Nabízí nové operační sály a resuscitační stanice

Budějcká Drbna|

dnes, 20:53

Nemocnice otevřela zrekonstruovaný pavilon C. Nabízí nové operační sály a resuscitační stanice

Necelý rok trvala přestavba pavilonu C českobudějovické nemocnice. V přístavbě a zrekonstruovaných...

Nejtěžší boj ještě nevybojoval. Legendární tenista Borg má podle médií rakovinu

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 20:51

Nejtěžší boj ještě nevybojoval. Legendární tenista Borg má podle médií rakovinu

Legendární tenista Björn Borg se léčí s rakovinou. Uvedl to švédský deník Expressen.

Je to falešné, vytvoříte další problémy, varují USA před uznáním palestinského státu

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 20:40

Je to falešné, vytvoříte další problémy, varují USA před uznáním palestinského státu

Izrael údajně zvažuje anexi okupovaného Západního břehu jako možnou reakci na uznání palestinského státu.

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

"Tuto zemi si vezmeme zpět." Stačilo! si hodně věří, penzistka zaútočila na mladé

Muži ji dělají rádi, ženy nesnášejí. Tato domácí práce překvapivě spálí víc kalorií než běh

"Tuto zemi si vezmeme zpět." Stačilo! si hodně věří, penzistka zaútočila na mladé

"Nebyli jsme spolu už od března," prozradila o rozchodu s Mišíkem Jirásková

Já myslel, že to byla dlažební kostka, řekl Babiš k útoku. Pak ho rozčílili novináři

Šárka Krausová prozradila pravý důvod, proč skončila v Ulici. Fanoušci se nestačí radovat

Vedoucí ambasády v Kinshase Karel Komárek v úterý zemřel