Místo vyčerpávající diety zkuste pět jednoduchých cviků. Pomohou s hubnutím a příjemně uvolní tělo i mysl

2 min

Sdílet

Ke ztrátě kilogramů je třeba upravit jídelníček a zařadit do denního režimu pohybovou aktivitu. Zde může být velmi nápomocná i jóga a některé cviky, které z ní vycházejí.

Místo vyčerpávající diety zkuste pět jednoduchých cviků. Pomohou s hubnutím a příjemně uvolní tělo i mysl

Zdroj: Zdroj fotografie: iStock

Hubnutí je řehole. Nejde samo a je třeba velké odhodlání vytrvat. Někdy jdou kilogramy dolů samy, jindy to trvá nějakou dobu. Motivací pro hubnoucího může být hezčí postava, kterou zbavením se přebytečných kilogramů získá, nebo pocit, že dělá něco pro své zdraví. Lékař Lawrence J. Cheskin, MD se specializuje na obezitu a řízení hmotnosti. Ví tedy moc dobře, jak někdy těžké hubnutí je.

Proč je nadváha nebo obezita nezdravá

O obezitě hovoříme, je-li BMI vyšší než 30. Orientačním ukazatelem nadváhy je také obvod pasu. Neměl by být vyšší než 88 cm u žen a 102 cm u mužů. Nadváhou v České republice trpí téměř každý druhý člověk a obezitou pak každý čtvrtý. Obezita vede k poškození zdraví a zvýšení rizika vzniku vážných nemocí. Mezi ně patří zejména cukrovka, vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, kardiovaskulární onemocnění, mrtvice či infarkt.

Jak pomáhá pohybová aktivita

Při hubnutí je třeba se začít více hýbat a snížit příjem kalorií. Ideální pohybem je rychlejší chůze, případně běh, plavání, jízda na kole. Lze také chodit cvičit do posilovny nebo se pustit do cvičení jógy. Každý pohyb se počítá. Zde přinášíme několik cviků, které s hubnutím pomohou.

1) Stoj na jedné noze

Postavte se pohodlně a vzpřímeně, nohy dejte na šířku ramen, stáhněte břicho, narovnejte záda. Pak ohněte levou nohu a položte ji na stehno. Snažte se koleno držet co nejdále na straně. Zvedněte ruce, spojte je dlaněmi na úrovni prsou. V poloze vytrvejte asi 30 sekund a pak vyměňte nohy.

2) Úkrok dopředu

Postavte se rovně a udělejte levou nohou velký úkrok dopředu. Ruce zvedněte nad hlavu a spojte je dlaněmi. Vydržte tak 30 sekund, poté zopakujte cvičení s pravou nohou.

Cviky z jógy pomáhají zbavit tělo přebytečných kilogramů

3) Vzpor na rukách I.

Sedněte si na podlahu, nohy natáhněte před sebe. Opřete se o dlaně a zvedněte pánev co nejvíce do výšky. Cvičte takto s přestávkami aspoň 3 minuty.

4) Vzpor na rukách II.

Sedněte si na podlahu a pokrčte kolena. Opřete se dlaněmi o podlahu a zvedněte pánev tak, aby tělo bylo rovnoběžně s podlahou. Cvik opakujte aspoň 15krát.

5) Turecký sed

Nyní se posaďte na podložku do tureckého sedu. Položte dlaně na břicho, záda držte vzpřímená. Vydechněte a vtáhněte co nejvíce břicho. Pak se nadechujte nosem a silně vdechujte do břicha. Účelem cvičení není zatajování dechu, ale pravidelné dýchání do břicha. Cvik opakujte 11krát.

Jaké je vaše nejoblíbenější cvičení pro hubnutí?

Zdroj: Healthline

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z JakZdravě.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Vnitro svolalo jednání k úmrtní ukrajinského chlapce na pracovní úraz

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 12:02

Vnitro svolalo jednání k úmrtní ukrajinského chlapce na pracovní úraz

Ministerstvo vnitra svolalo v pátek pracovní jednání k úmrtí patnáctiletého ukrajinského chlapce po...

Gymnazisté z Plzeňského kraje by volili STAN. ANO ani Motoristy by do Sněmovny nepustili

Plzeňská Drbna|

dnes, 12:01

2 min

Gymnazisté z Plzeňského kraje by volili STAN. ANO ani Motoristy by do Sněmovny nepustili

Studentské volby u gymnazistů starších 15 let by v Plzeňském kraji vyhrálo hnutí STAN s 28,3 procenty...

Oprava lůžkové části břeclavského domova seniorů je hotová

Náš REGION|

dnes, 12:00

3 min

Oprava lůžkové části břeclavského domova seniorů je hotová

Bezmála dva roky trvala rekonstrukce lůžkové části Domova seniorů Břeclav. Dnešním dnem je stavba, kterou...

KVÍZ: Cesty, které lidem změnily svět pod nohama

Techzpravy.cz|

dnes, 12:00

1 min

KVÍZ: Cesty, které lidem změnily svět pod nohama

Lodě, vlaky, auta, letadla a rakety – dopravní prostředky, které nás posunuly dál. Znáte ale jejich...

Jiřikovský zůstává ve vazbě. Krajský soud v Brně zamítl jeho stížnost

Brněnská Drbna|

dnes, 12:00

1 min

Jiřikovský zůstává ve vazbě. Krajský soud v Brně zamítl jeho stížnost

Krajský soud v Brně potvrdil rozhodnutí městského soudu a Tomáš Jiřikovský, spojený s bitcoinovou kauzou,...

Reklama

Humoristickou Nobelovu cenu získali vědci, kteří natřeli krávy zebřími pruhy

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 11:56

Humoristickou Nobelovu cenu získali vědci, kteří natřeli krávy zebřími pruhy

Otázky, zda zebří pruhy na kravách chrání před ovády nebo jaký druh pizzy preferují různé druhy ještěrek,...

Proti Česku jako nebe a dudy. Top střelec popsal těžké podmínky v podpalubí NHL

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 11:53

Proti Česku jako nebe a dudy. Top střelec popsal těžké podmínky v podpalubí NHL

Hokejový křídelník Jakub Rychlovský se vrátil k nepříliš povedenému ročníku ve farmářské AHL.

Rozsekl jí hlavu telefonem, děti nechal za trest stát na mrazu. Přesto má syna v péči

Magazín - Aktuálně.cz|

dnes, 11:50

Rozsekl jí hlavu telefonem, děti nechal za trest stát na mrazu. Přesto má syna v péči

Začalo to jako velká láska, která ale skončila nenávistí a domácím terorem. Když jí manžel rozbil telefon o...

Neuvěřitelná smůla v kleci. Bojovníka MMA neporazil soupeř, ale pletivo

MMAMAG.cz|

dnes, 11:50

1 min

Neuvěřitelná smůla v kleci. Bojovníka MMA neporazil soupeř, ale pletivo

K neobvyklému momentu došlo během turnaje organizace APFC v americkém Milwaukee. Kurtis Ellis musel duel...

Co znamenají barvy mycích houbiček a jaký má která barva účel? Češi to často vůbec neví

Zodpovime.cz|

dnes, 11:42

3 min

Co znamenají barvy mycích houbiček a jaký má která barva účel? Češi to často vůbec neví

Barevné houbičky nejsou jen na parádu. Barva často prozradí, jak moc houbička […]

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Historici otevřeli obálku se slovy TGM. Opravili datum jejich záznamu

Místo vyčerpávající diety zkuste pět jednoduchých cviků. Pomohou s hubnutím a příjemně uvolní tělo i mysl

Historici otevřeli obálku se slovy TGM. Opravili datum jejich záznamu

Psycholog prozradil jedinou větu, která zaručeně zklidní rozčilené dítě. Tušíte, jak zní?

Uspávačka Jarka vraždila sekáčkem i šídlem. Kdy může žádat o podmínečné propuštění?

Andrea Pomeje se tajně vdala za Petra Plačka. Svatba byla hlavně kvůli dceři

Video: podívejte se, jak vypadá Praha z kokpitu akrobatické stíhačky