CENTRUM.CZ > JakZdravě.cz > 17. 10. 2025, 08:47

Lněné semínko je při hubnutí malý zázrak. Skrývá sílu, která chrání tělo před víc než jen nadbytečnými kily

| 3 min

Sdílet

Lněné semínko pomáhá při žaludečních obtížích, používá se dokonce i při prevenci rakoviny. Dle vědeckých výzkumů navíc opravdu přispívá k hubnutí.

Lněné semínko je při hubnutí malý zázrak. Skrývá sílu, která chrání tělo před víc než jen nadbytečnými kily

Zdroj: Zdroj fotografie: iStock

Lněné semínko může pomoci při hubnutí, ale nenahradí zdravou stravu se sníženým obsahem kalorií a fyzickou aktivitu. Jak vysvětluje nutriční expert Jared Meacham, Ph.D., navzdory mnoha teoriím na internetu sice nespaluje tuk, ale při hubnutí skutečně pomáhá. Může totiž pomoci kontrolovat chuť k jídlu, zabránit přejídání a snížit pocit hladu. A tím výhody lněného semínka zdaleka nekončí.

Výhody lněného semínka

Lněné semínko zmírňuje především žaludeční a střevní potíže při žaludečních a dvanácterníkových vředech a zánětech trávicího traktu. Díky vysokému obsahu omega-3 mastných kyselin (srovnatelnému s obsahem v rybách) má lněné semínko antiaterosklerotické a dokonce i protirakovinné účinky. Bylo však také prokázáno, že napomáhá hubnutí. Lněné semínko na hubnutí se doporučuje kvůli obsahu vlákniny.

Vláknina pomáhá zaplnit žaludek a je dlouho trávena, což ovlivňuje vylučování hormonů souvisejících s kontrolou chuti k jídlu. Vláknina navíc snižuje pocit hladu, takže může také snížit počet kalorií přijatých s jídlem. V roce 2017 vědci analyzovali 45 různých vědeckých studií, na jejichž základě dospěli k závěru, že zařazení lněného semínka do jídelníčku může podpořit snížení tělesné hmotnosti, obvodu pasu a BMI.

Jak funguje lněná vláknina

Vláknina obsažená ve lněném semínku také pomáhá snižovat hladinu cukru a cholesterolu v krvi, zlepšuje střevní peristaltiku, zabraňuje zácpě, zmírňuje průjem a příznaky syndromu dráždivého tračníku. Bílkoviny navíc obsahují kyselinu glutamovou, kyselinu asparagovou a různé aminokyseliny, takže jsou cenným doplňkem stravy vegetariánů a veganů.

Vědecké studie prokázaly, že lněné proteiny podporují imunitní systém, mají protirakovinné a protiplísňové účinky. Lignany a omega-3 kyseliny obsažené ve lněném semínku mají zase protizánětlivé účinky, snižují riziko vzniku metabolického syndromu a srdečních onemocnění.

Pozor je potřeba dát na to, aby lněné semínko neužívali lidé s hormonálními poruchami, ženy trpící endometriózou, těhotné a kojící ženy (vzhledem k tomu, že lněné semínko může působit jako estrogen) a také lidé, kteří se chystají podstoupit operaci (protože může dojít ke snížení srážlivosti krve).

Jak používat lněné semínko na hubnutí

Výše zmíněný zeštíhlující účinek byl pozorován, když se 2,5 g lněného semínka přidalo do nápoje. To však není jediný způsob, jak lněné semínko zařadit do jídelníčku. Níže jsou uvedeny další způsoby:

přidávejte si lněné semínko do müsli či do jogurtu
použijte jej do salátů
přidejte jej do domácího chleba či koláčů
přidejte jej do omáček k masovým pokrmům

Většina odborníků na výživu se shoduje, že do jídelníčku lze zařadit 1 až 2 polévkové lžíce lněného semínka denně. Ráno vám dodá syté bílkoviny a vlákninu a večer podpoří vylučování serotoninu (díky obsahu tryptofanu a omega-3 mastných kyselin), který pomáhá lépe spát.

Lněné semínko – jak ho pít

Pokud dáváte přednost užívání semínek v tekuté formě, doporučujeme semínka rozmixovat v zeleninovém nebo zeleninovo-ovocném koktejlu. Smícháním se všechny cenné složky obsažené v semínku lépe zpřístupní tělu. Velmi oblíbeným způsobem užívání semen je zalít je teplou vodou a vypít.

Co vlastně obsahuje

Množství lněného semínka, které můžete užívat při hubnutí, je malé, takže tento doplněk výrazně nezvyšuje obsah kalorií ve vaší stravě.

Lněné semínko je při hubnutí malý zázrak. Skrývá sílu, která chrání tělo před víc než jen nadbytečnými kily

Alena Schillerová baví Česko svými vlasovými proměnami. Takhle si ji už nikdo nepamatuje

Obrazem: Trump chválil Zelenského, fotky ukazují, na čem si u oběda pochutnali

Jágr zase posunul rekord, Kladnu přinesl štěstí. Pardubice doma těžce vyhořely

Vloupání, přepadení nebo hrozba kastrací. Čeho všeho jsou schopni stalkeři slavných?

Klára Issová překvapila novým účesem. „Shození listí“ ji neuvěřitelně omladilo