Jde to i bez kávy a energetických nápojů. Tyto potraviny dodají tělu sílu a energii, kterou jen tak něco nepřekoná

| 3 min

Sdílet

Únava a vyčerpání je často způsobena nedostatkem živin, obvykle železa. Tělu jej můžete dodat prostřednictvím běžně dostupných potravin.

Jde to i bez kávy a energetických nápojů. Tyto potraviny dodají tělu sílu a energii, kterou jen tak něco nepřekoná

Zdroj: Zdroj fotografie: iStock

Co se týče výživových nedostatků, je nejčastějším viníkem železo. Jak vysvětluje nutriční specialistka Natalie Olsen, R.D., železo je nezbytné pro dobré zdraví, protože se podílí na mnoha procesech v těle. Mezi potraviny bohaté na železo patří mořské řasy, červené maso, měkkýši, čokoláda a některá koření, v poměrně vysoké míře jej však obsahují i další běžné potraviny.

Co způsobuje nedostatek železa

Přestože se železo nachází v mnoha potravinách, mnoho lidí trpí jeho nedostatkem, protože se v těle ne vždy dobře vstřebává. Největší potřebu železa mají těhotné ženy, protože tato složka podporuje zdravý vývoj plodu a je prospěšná během kojení. Nedostatek železa vede k různým příznakům, jako je únava, vyčerpání, špatná imunita, bledost a snížená fyzická a duševní výkonnost. Nedostatek železa může mít mnoho příčin:

Špatně vyvážená vegetariánská strava nebo strava s nedostatkem železa.
Zvýšená potřeba železa, jako je tomu v těhotenství a při kojení.
Snížené vstřebávání železa v důsledku nesnášenlivosti lepku, zánětlivých střevních onemocnění nebo jiných střevních poruch.
Snížená biologická dostupnost železa v důsledku nadměrné konzumace čaje nebo vápníku.
Silné krvácení, včetně menstruace nebo porodu.

10 potravin, které jsou bohaté na železo

Následujících 10 potravin je bohatých na železo a a pomáhají optimalizovat jeho hladinu.

1. Špenát

Špenát má nízký obsah kalorií, ale je fenomenální v obsahu železa, vitaminu A a antioxidantů. Můžete jej konzumovat jak syrový, například v salátech, tak i vařený.

2. Tofu

Tento sójový produkt je bohatý na thiamin, hořčík, selen a vápník. 125 g porce tofu obsahuje 3,6 mg železa. Jeho izoflavony zvyšují citlivost na inzulín, zmírňují příznaky menopauzy a snižují riziko srdečních onemocnění.

3. Ořechy

Vlašské ořechy, pistácie, mandle, lískové oříšky a fíky jsou velmi bohaté na železo, ale mohou obsahovat i dost kalorií, takže je jezte pravidelně, ale v omezeném množství.

4. Hořká čokoláda

Jeden 30 g proužek hořké čokolády obsahuje 3,2 mg železa. Hořká čokoláda je také bohatá na prebiotickou vlákninu, která slouží jako potrava pro přátelské bakterie ve střevech. Reguluje také hladinu cholesterolu a snižuje riziko mrtvice a srdečních problémů.

5. Fazole mungo (zlaté fazole)

Fazole jsou obecně bohaté na antioxidanty, sacharidy a bílkoviny, ale fazole mungo jsou nejbohatší na železo, protože ho ve 100 gramech produktu najdete 1,8 miligramu.

6. Červená řepa

Konzumací 100 g červené řepy získáte 1,8 mg železa, velké množství betaninu, hořčíku a vápníku. Kromě toho je bohatá na kyselinu listovou a pomáhá správnému vstřebávání sacharidů.

7. Čočka

100 g čočky obsahuje 3,3 mg železa, velké množství vlákniny, která pomáhá správnému trávení, a kvalitní rostlinné bílkoviny. Nechybí v ní vitamin B a hořčík a je velmi prospěšná pro těhotné ženy a sportovce.

8. Brokolice

Brokolice je vysoce výživná, obsahuje 1 mg železa na 100 g produktu. Je také bohatá na vitamin C, který pomáhá železo vstřebávat. Brokolice navíc obsahuje vitamin K, kyselinu listovou a vlákninu.

9. Kapusta

Kapusta poskytuje velké množství živin a vitaminů, například vitaminy A a C. 100 gramů kapusty poskytuje 1,5 mg železa, což je více než v mase. Je také bohatá na vitamin K, který se podílí na srážení krve a pomáhá vytvářet silné a odolné kosti.

10. Dýňová semínka

Dýňová semínka jsou plná hořčíku, zinku, fosforu, vitaminů A, F, B a E a 100 gramů produktu poskytuje 35 g bílkovin a 3,3 mg železa. Jsou také bohatá na mastné a polynenasycené mastné kyseliny.

I přes konzumaci potravin bohatých na železo je důležité snížit příjem potravin, které mohou jeho vstřebávání omezovat. Mezi ně patří například vápník a třísloviny z čaje a kávy, které brání správnému vstřebávání železa. Zvyšte také příjem potravin a nápojů s vysokým obsahem vitaminu C, jako je pomerančový džus, kiwi, pomeranč, mandarinka a citron.

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z JakZdravě.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Zmizení královny, ztracené říše i záhadné stavby. Sedm tajemství světa zůstává nevyřešených i pro dnešní vědce

Planeta Země nám stále odkrývá nová překvapení, současně je však svět plný záhad. Mnoho věcí z historie má...

VědaŽivě.cz|

dnes, 08:13

| 3 min

Ve Slavii se kupčilo s rodiči. Trenér Růžička poslal brankáře natírat zábradlí

V hokejové Slavii ho posílali od čerta k ďáblu. Brankář Robert Slipčenko se ale nenechal odradit. O místo...

SportyŽivě|

dnes, 08:11

| 2 min

Stát rozdává bonus 90 000 Kč, Češi si o něj mohou zažádat už od listopadu

Lidem, kteří se věnují umělecké činnosti, stát podá pomocnou ruku. Stačí, aby si zažádali o příspěvek, a...

Události247.cz|

dnes, 08:10

| 2 min

Tvůrci Princezny zakleté v čase posílají do kin další fantasy pohádku, koproducentem je Prima

Tvůrčí duo Petr Kubík (režisér, spoluscenárista a producent) a Lukáš Daniel Pařík (scenárista, spolurežisér...

Borovan.cz|

dnes, 08:07

| 1 min

Takhle Alex Pereira začínal v MMA. A nebylo to nic moc

Alex Pereira je dnes jedním z nejrespektovanějších MMA bojovníků na planetě. Držitel titulu v polotěžké...

MMAMAG.cz|

dnes, 08:07

| 2 min

Reklama

Na procházce vyfotila své děti. Když se pak doma na fotografii zadívala, hrůzou se nezmohla na jediné slovo

Původně to byla tuctová návštěva parku, do kterého rodina chodí poměrně často. Matku se dvěma malými dětmi...

DámskýDeník.cz|

dnes, 08:06

| 2 min

Viry v DNA: Kdysi hrozba, dnes základ našeho života

Tisíce let staré viry, které infikovaly naše předky, dnes formují samotný základ lidského života. Nový...

Techzpravy.cz|

dnes, 08:05

| 4 min

Počasí bude tento týden jako na houpačce. V hradeckém kraji se budou hodit deštníky

Královéhradecký kraj čeká během týdne střídavé počasí s deštěm i polojasnou oblohou a teplotami většinou...

Hradecká Drbna|

dnes, 08:05

| 1 min

Video: když je dělostřelecký granát přeměněn v naváděnou střelu, může ruské opevnění roztříštit jediným zásahem

Při využití naváděné munice může stačit ke zničení cíle jediná rána, která ani nemusí mít tak silnou...

ArmádníZpravodaj.cz|

dnes, 08:05

| 1 min

Co se shrabaným listím? Začněte ho správně kompostovat

Pokud si také kladete otázku, co si na podzim počít se shrabanou posekanou trávou a listím, tak se naučte...

Chalupáři-Zahrádkáři|

dnes, 08:04

| 2 min

Reklama

Hamás předal do rukou Červeného kříže prvních sedm z 20 živých rukojmích

Dění kolem příměří v Gaze a propouštění rukojmích sledujeme v online reportáži.

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 08:02

Domácí bělení zubů nestojí skoro nic a zvládne ho každý. Přísady máte doma a zářivý úsměv se objeví už po týdnu

Nevěřte všemu, co se dočtete na internetu. Zázračné a zároveň dokonale bezpečné domácí prostředky na bělení...

JakZdravě.cz|

dnes, 08:01

| 3 min

Záhada ztrácejících se ponožek vyřešena: To, ve kterých místech pračky se mohou nacházet vás zaručeně zarazí

Snad není člověk, kterému by pračka čas od času nesežrala ponožku. A vlastně to není daleko od pravdy....

adbz.cz|

dnes, 08:01

| 2 min

Přijde tvrdý náraz. Ekonom vykreslil krizové scénáře Babišova rozhazování

Zhoršení ratingu i vyšší daně. Stamiliardové dluhy se mohou Česku vymstít, říká ekonom.

Video - Aktuálně.cz|

dnes, 08:00

„Nemohla jsem jíst, dýchat, ani vyjít z bytu,“ říká Anna Dvořáková, dcera známého herce

Herečka Anna Dvořáková popsala, jak ji potlačované emoce, šikana i stavění druhých nad sebe dohnaly k...

Žena.cz|

dnes, 08:00

Reklama

Bez váhání skočil z mostu, aby zachránil batole. Svým činem připomněl, co znamená opravdová odvaha

Obyčejná cesta z práce se změnila v záchrannou akci. Po autonehodě spatřil muž na hladině topící se malou...

DámskýDeník.cz|

dnes, 07:57

| 2 min

Největší talent českého fotbalu má na svědomí tragickou nehodu

Předpovídali mu velkou budoucnost, ale osud tomu chtěl jinak. Stačila jedna chyba a mladý fotbalista...

SportyŽivě|

dnes, 07:55

| 2 min

Místa vhodná pro setkávání mizí. Lidé spíš chodí do obchodních center, než na procházky či korzovat po náměstích

Přestali jsme se náhodně setkávat. Náš život je organizovaný, schůzky jsou předem domluvené. Pryč je doba,...

i60.cz|

dnes, 07:53

| 4 min

Nejlevnější auto se začalo prodávat v ČR: Takhle vypadá dokonalost za 128 800 Kč. Nabízí víc, než jsem čekal

Jedno z absolutně nejlevnějších čtyřmístných aut na celém světě je už dostupné i v Čechách. Přes mnohá...

AutoŽivě.cz|

dnes, 07:52

| 2 min

1. maďarský prapor bude složený z bojových vozidel pěchoty KF41 Lynx, která AČR odmítla a dala přednost jiným

Mezi nejdůležitější pěchotní výzbroj patří bojová vozidla pěchoty. Maďarsko vsadilo na velmi povedená KF41...

ArmádníZpravodaj.cz|

dnes, 07:50

| 2 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Selhávají játra, hrozí smrt. Otravou krve končí 5,5 tisíce operací ročně. Víme kde

Jde to i bez kávy a energetických nápojů. Tyto potraviny dodají tělu sílu a energii, kterou jen tak něco nepřekoná

Selhávají játra, hrozí smrt. Otravou krve končí 5,5 tisíce operací ročně. Víme kde

Nevěřte radarové dezinformaci: Jak je to doopravdy s navigací Waze na cestách

„Nemohla jsem jíst, dýchat, ani vyjít z bytu,“ říká Anna Dvořáková, dcera známého herce

Jaroslava Kretschmerová alias Dorota Máchalová zůstala bez muže i dětí

Slepičí války, prostitutky i kasaři. Poznejte příběhy postaviček z pražských kolonií