Značka Rajec ve spolupráci s odborníky na spánek realizovala průzkum, který odhaluje, jak hluboký zásah do života představuje rodičovství z pohledu regenerace a spánkových návyků. Sledování spánku u deseti českých a slovenských párů s dětmi do tří let přineslo překvapivá zjištění, rodiče během prvních tří let života dítěte přijdou až o 1000 hodin hlubokého a REM spánku, tedy těch nejdůležitějších fází odpočinku, které tělo i mozek skutečně potřebují k regeneraci. „Při únavě má tělo větší sklon k dehydrataci, což se může negativně projevit právě na kvalitě spánku. Naopak dostatek tekutin pomáhá regulovat tělesné funkce, stabilizovat teplotu a přispívá ke zklidnění organismu,“ říká MUDr. Jana Čepová, Ph.D., primářka Fakultní nemocnice Motol.
Spánek rodičů
Průzkum odhalil, že rodiče malých dětí se potýkají nejen s kratším spánkem, ale i s jeho horší kvalitou. U zdravého dospělého tvoří hluboký a REM spánek zhruba 40–50 % celkové doby spánku. U sledovaných rodičů to bylo jen 34 %. Jinými slovy, i když se někdo v posteli stráví osm hodin, tělu může chybět téměř hodina skutečné regenerace. Zajímavý pohled nabízí také porovnání mezi muži a ženami. Zatímco ženy měly více hlubokého spánku, 17 % oproti 13 % u mužů, měly naopak méně REM spánku,17 % oproti 21 %. A právě REM fáze je klíčová pro psychické zdraví, pomáhá zpracovávat emoce, stres a mentální zátěž. Její nedostatek se může projevit podrážděností, únavou i sníženou schopností zvládat každodenní výzvy. „Ráno se pak probouzíme unavení, i když jsme technicky vzato spali dost hodin. Bez dostatečné regenerace tělo nestíhá opravovat ani zpracovávat emoce, zážitky a stres,“ vysvětluje MUDr. Jana Čepová.
Rodičovská zkušenost
Typickým příkladem je Alena, maminka tří malých dětí, jejíž spánkový režim byl během studie rovněž monitorován. Během měření tvořil její REM a hluboký spánek dohromady pouhých 15 % noci, a celkově spala průměrně jen 4,5 hodiny denně. „I když se mi výjimečně podaří spát trochu déle, ráno mám často pocit, jako bych celou noc vůbec nespala,“ popisuje Alena svou zkušenost. Pokud by její spánkový režim zůstal neměnný, za první tři roky rodičovství by mohla přijít až o 2500 hodin klíčových regeneračních fází spánku.
Pomůže i voda
Jak se s touto dlouhodobou zátěží vyrovnat? Odpověď je komplexní – zahrnuje pohyb, stravu, rutinu i správný pitný režim. Studie z Ohio University například potvrdila, že nedostatečná hydratace negativně ovlivňuje srdeční frekvenci během spánku, což může zhoršovat jeho kvalitu. „Rodiče jsou hrdinové moderní doby. Každá minuta kvalitního odpočinku má cenu zlata,“ říká Tereza Chládková, senior brand manažerka značky Rajec. Správné hydrataci se vyplatí věnovat pozornost nejen během dne, ale i po probuzení. Sklenice vody (cca 300–500 ml) hned po ranním probuzení pomáhá nastartovat organismus. Doporučený denní příjem tekutin je 2–3 litry, přičemž většinu by měl člověk vypít do 13. hodiny, kdy tělo nejlépe hospodaří s vodou. Večer je naopak vhodné množství tekutin omezit, aby nenarušovalo noční odpočinek.
Ztracený spánek lze částečně dohnat
Zcela nahradit ztracené hodiny hlubokého a REM spánku není možné, ale krátké regenerační pauzy v průběhu dne mohou výrazně pomoci. Pokud je alespoň na chvíli možnost, aby dítě pohlídal druhý rodič nebo prarodiče, není důvod cítit výčitky z toho, že si dopřejete odpočinek. Právě ten je totiž klíčem k lepšímu zvládání každodenního rodičovského „maratonu“.
Zdroj: MUDr. Jana Čepová, Ph.D., primářka Fakultní nemocnice Motol, Tereza Chládková, senior brand manažerka značky Rajec
Související články
Žena-in.cz
In-lifestyle.cz|
Zprávy - Aktuálně.cz|
Život cestovatele|
SportWin|