CENTRUM.CZ > Zdraví - Inform > 14. 6. 2024, 09:26

Jak si zlepšit náladu rychle a účinně? Zkuste těchto 10 tipů!

Sdílet

Naposledy aktualizováno 17. 6. 2025 Emoce bývají jako horská dráha – přicházejí a odcházejí bez varování a někdy nás přemůže smutek, vztek nebo zklamání. Možná to není vidět navenek, ale uvnitř máme pocit prázdnoty. Nemáme čas se zastavit, ale...

1. jak si zlepsit naladu

Zdroj: Pexels

Naposledy aktualizováno 17. 6. 2025

Emoce bývají jako horská dráha – přicházejí a odcházejí bez varování a někdy nás přemůže smutek, vztek nebo zklamání. Možná to není vidět navenek, ale uvnitř máme pocit prázdnoty. Nemáme čas se zastavit, ale potřebujeme se dostat zpátky do pohody. Potřebujete se něčeho chytit? Jsme tady pro Vás, abychom Vám pomohli, a přinášíme Vám 10 tipů na dobrou náladu!

1. Hra a mazlení s domácím mazlíčkem

Mazlení a hra s vaším mazlíčkem vám může pomoci se uvolnit a zapomenout na stres. Čas strávený s domácím zvířetem nejen že zlepšuje náladu, ale může také snížit hladinu stresových hormonů. Když se soustředíte na jednoduchou radost z přítomnosti svého mazlíčka, přirozeně se dostanete do lepší nálady.

2. pro dobrou naladu

2. Sport

Fyzická aktivita je skvělý způsob, jak si pročistit mysl a zbavit se negativních emocí. Při sportu se vyplavují endorfiny, které zlepšují náladu a dodávají energii. Zkuste si najít pohyb, který vás baví – ať už je to procházka, běh v přírodě, pilates nebo něco dynamičtějšího jako třeba crossfit. Výsledky na těle i na duši vás mohou příjemně překvapit. sport

3. Kreativní činnost

Kreativní aktivity mohou mít terapeutický účinek – pomáhají vám se soustředit na přítomný okamžik a vyjádřit své pocity nenásilným způsobem. Kreslení, skládání puzzlů nebo čtení knihy Vás přenese do jiného světa a umožní vám zapomenout na starosti, které vás tíží. Je to chvíle jen pro vás a vaši kreativitu.

tvoření

4. Pohlazení, pusa, objetí od člověka, kterého máte rádi

Dotyk je mocný nástroj ke zklidnění a zmírnění napětí. Objetí nebo jemné pohlazení od blízkého člověka uvolňuje oxytocin, hormon, který zlepšuje náladu a posiluje pocit blízkosti a důvěry. Nepodceňujte sílu tohoto jednoduchého, ale hluboce uklidňujícího gesta.

3. pro lepsi naladu

5. Hrát hry

Hraní her je zábavný a interaktivní způsob, jak uniknout do jiného světa a odreagovat se. Hry vám mohou poskytnout únik od reality a dodat novou energii.

game

6. Odpočinek, který doplníte sledováním oblíbeného filmu či seriálu

Někdy potřebujeme úplně vypnout a nechat se vtáhnout do příběhu, který nás přenese jinam. Sledování oblíbeného filmu nebo seriálu může být přesně to, co potřebujete, abyste si odpočinuli a na chvíli zapomněli na starosti. Vyberte si něco, co vás vždycky rozesměje nebo pohladí na duši.

film

7. Poslech oblíbené hudby

Hudba má jedinečnou schopnost ovlivnit naši náladu. Vyberte si skladby, které vám dodají energii, povzbudí vás, nebo vám pomohou se zklidnit. Některé písně nám mohou připomenout krásné okamžiky, zatímco jiné nás inspirují k pozitivnímu myšlení. Hudba může být vaším společníkem i lékem.

hudba

8. Ledová sprcha

Krátká ledová sprcha může být překvapivě účinným způsobem, jak se rychle osvěžit a povzbudit. Studená voda aktivuje oběhový systém a zlepšuje bdělost. I když se to může zdát nepříjemné, ledová sprcha může být skvělým pomocníkem, když se cítíte unavení nebo rozladění.

sprcha

9. Úklid

Nikdo nemá rád úklid, a kdo tvrdí že ano – lže. Má však i své výhody. Umí odvést Vaše myšlenky jiným směrem, a po jeho dokončení Vás zaplaví hormon odměny dopamin, který Vás odmění lepší náladou. Čisté a uspořádané prostředí nám navíc pomáhá cítit se lépe a snižuje stres.

úklid

10. Deník

Psaní deníku je výborným způsobem, jak uvolnit emoce a získat nadhled. Není nutné začínat slovy „milý deníčku“. Můžete psát dopis sami sobě, vzkaz někomu, kdo vám ublížil, nebo jen volně zachytit své myšlenky.

Deník je váš osobní prostor, kde můžete beze strachu vyjádřit všechno, co máte na srdci, a pomoci si lépe pochopit své pocity. Psaní vám může přinést úlevu a poskytnout nový úhel pohledu na situace, které vás trápí.

Deník

Co dělat pro lepší náladu?

Naše nálada je z dlouhodobého hlediska ovlivňována mnoha faktory, které můžeme ovlivnit, vyžaduje to však trpělivost a odhodlání. Změna návyků je velmi těžká, a leze očekávat že budeme dokonalí. Konzistence a trpělivost ovšem přinese ovace.

Pro dlouhodobě dobrou náladu pomáhají:

Odborná pomoc – Když sami nevidíte východisko, nebojte se obrátit na odborníka, který vám pomůže najít cestu k lepší pohodě.
Pravidelný pohyb – Jakýkoli pohyb pomáhá mozku, snižuje napětí a podporuje pozitivní myšlení.
Vyvážená strava – Pestrý a vyvážený jídelníček obsahující dostatek bílkovin, tuků, sacharidů a vitamínů jistě Vaši náladu podpoří. Vyvarujte se polotovarům a alkoholu – látky v těchto potravinách mají přímí vliv na produkci našich hormonů, a tedy i náladu.
Kvalitní spánek – Dostatek spánku pomáhá ke správné produkci a regulaci hormonů, což podporuje lepší náladu a vyrovnanost během dne.
Silné sociální vazby – Sdílení zážitků s blízkými zvyšuje pocit sounáležitosti a snižuje riziko deprese.
Řízení stresu – Stres je významný faktor nálady; zkuste najít způsoby, jak zvládat stresové situace klidněji.
Meditace – I krátké zastavení se v přítomném okamžiku pomáhá zmírnit stres a uvolnit se.
Sluneční svit – Přirozené sluneční světlo podporuje tvorbu vitaminu D3 a dalších hormonů zlepšujících náladu.