Ideální snídaně pro ženy nad 50. Ještě v 15:00 se budete cítit o dvacet let mladší

| 3 min

Sdílet

Po padesátce už tělo funguje jinak – pomalejší metabolismus, hormonální změny a větší potřeba kvalitních živin. Správně zvolená snídaně ale může udělat zázraky. Zlepší trávení, nastartuje energii, podpoří hormony i dobrou náladu. A navíc: když ji poskládáte chytře, nebude vás stát víc než pár minut.

Neuvedeno

Zdroj: Shutterstock.com

Proč je snídaně po padesátce jiná než dřív?

Zatímco ve třiceti stačila káva a rohlík, po padesátce už tělo vyžaduje vyváženější přístup. Nedostatek bílkovin, vlákniny nebo zdravých tuků nyní už pravděpodobně zpozorujete. Projevit se může únavou, chutí na sladké nebo ukládáním tuku v oblasti trupu. Vyvážená snídaně navíc pomůže udržet stabilní hladinu cukru v krvi. Tím brání přejídání a podporuje hormonální rovnováhu, která bývá v menopauze narušená.

Ranní dávka bílkovin dokáže zpomalit vstřebávání cukrů a prodlouží pocit sytosti. Člověk se tak po snídani cítí déle plný energie a lépe zvládá výkyvy energie v průběhu dne.

Co by měla obsahovat ideální snídaně?

Zdravá snídaně po padesátce by měla být kompletní a pestrá, nikoliv dietní. Tělo potřebuje všechny tři hlavní živiny – bílkoviny, tuky a sacharidy – v kvalitní podobě.

Bílkoviny: podporují svalovou hmotu a regeneraci. Sáhněte po vejcích, tvarohu, řeckém jogurtu, cottage sýru nebo rostlinných alternativách. Skvělým tipem je přidat odměrku proteinu do smoothie nebo jogurtu.
Zdravé tuky: zlepšují vstřebávání vitamínů a působí blahodárně na hormony. Dopřejte si avokádo, ořechy, semínka nebo lžičku ořechového másla.

Čtěte také Jak poznamená ženu život s dominantním otcem. Hluboké jizvy si nese do konce života, tvrdí psycholog

Komplexní sacharidy: dodávají tělu trvalou energii. Ideální jsou ovesné vločky, jáhly, pohanka nebo celozrnné pečivo. Naopak bílý rohlík s marmeládou je jistou cestou k únavě.
Vláknina a mikroživiny: doplňte hrstí bobulovitého ovoce, kouskem jablka nebo hrstí listové zeleniny.

Nápady na rychlé a výživné snídaně

Ráno nestíháte? Žádný problém – tyto varianty jsou hotové během pár minut a dodají vám vše potřebné.

Ovesná nebo pohanková kaše s chia semínky – doplňte jogurtem a ovocem, posypte ořechy.
Celozrnný toast s avokádem a vejcem – jednoduchý, výživný a ideální pro hormonální rovnováhu.

Čtěte také Tuto jedinou věc nesmíte udělat při úpravě obočí, varuje kožař. Nikdy už vám nedoroste zpět

Tvaroh s lněným semínkem a borůvkami – lehká volba plná bílkovin a antioxidantů.
Smoothie s proteinem, banánem a špenátem – ideální na cesty nebo do práce.
Cottage sýr s rajčetem a olivami – skvělá volba pro kontrolu hmotnosti.

Každé z těchto jídel můžete snadno obměňovat podle chuti – do kaše přidejte lžíci ořechového másla, do smoothie kapku olivového oleje nebo hrst ovesných vloček.

Pozor na skrytý cukr

Po padesátce tělo zpracovává cukry pomaleji. Sladké pečivo, ochucené jogurty nebo instantní cereálie sice působí lákavě, ale způsobují prudké výkyvy energie a podporují přibírání. Nahraďte je přírodními variantami – medem, ovocem nebo skořicí.

Co si doma vždy nechat po ruce?

Abyste ráno nemuseli vymýšlet, co jíst, mějte vždy zásobu základních surovin:
ovesné vločky, chia a lněné semínko, tvaroh, řecký jogurt, vejce, avokádo, celozrnný chléb, ořechy, bobulovité ovoce (i mražené) a trochu listové zeleniny.

Káva? Klidně ano

Káva sama o sobě není problém, pokud ji nepřetížíte cukrem a smetanou. Studie ukazují, že v přiměřeném množství může podporovat soustředění a snižovat riziko některých onemocnění. Jen pozor – káva by nikdy neměla nahrazovat snídani.

Začněte den chytře

Po padesátce tělo potřebuje víc péče, ne méně jídla. Vyvážená snídaně vám dodá energii, pomůže s hormonální rovnováhou a udrží vás v kondici po celý den. Když si dopřejete plnohodnotné jídlo hned po ránu, vaše tělo vám to vrátí vitalitou – ještě v odpoledních hodinách se budete cítit svěže, soustředěně a o pár let mladší.

Zdroje: Kondice.cz, Prozeny.cz, Dotyk.cz

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z Fajnstyl.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Gruzínský sen pokračuje v razii. Nechal prohledat domy politiků včetně expremiéra

Domovní prohlídky navazují na širší zásah vládnoucí strany Gruzínský sen proti bývalým vysoce postaveným...

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 23:24

Chystáte se na dovolenou autem? V zahraničí vás mohou překvapit vysoké pokuty

Někdy je těžké se v zákonech vyznat. Evropská Unie se snaží prosadit, aby cizinci měli na silnicích stejná...

FAJNTIP.cz|

dnes, 23:00

| 3 min

Tunel Putin-Trump. Rusko chce vybudovat spojnici mezi Aljaškou a Čukotkou

Tunel pojmenovaný po prezidentech Vladimiru Putinovi a Donaldu Trumpovi by také měl symbolizovat jednotu.

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 22:50

Bacha, hraje Jágr. Soupeř popsal, jak se chystal na legendu. Zato novic byl nadšený

Avizovaný první start hvězdné osmašedesátky v tomto ročníku extraligy byl pro Moravany tématem při snování...

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 22:44

Ve věku 96 let zemřel výtvarník Milan Dobeš, vystavoval i s Warholem

Dobeš vystavoval s ikonami výtvarného umění včetně Andyho Warhola či Victora Vasarelyho

Magazín - Aktuálně.cz|

dnes, 22:32

Reklama

Nejdůležitejší body z Bílého domu: Zelenského nečekaná nabídka i Trumpovo přiznání

V Bílém domě bylo rušno. Prezident Donald Trump se svým ukrajinským protějškem Volodymyrem Zelenským opět...

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 22:30

Vary podruhé v sezoně vynulovaly Litvínov, který prohrál podeváté v řadě

Hokejisté Karlových Varů porazili v utkání 15. kola extraligy Litvínov 3:0. Západočeši zabrali po čtyřech...

Karlovarská Drbna|

dnes, 22:24

| 2 min

Neznámí útočníci se pokusili hodit zápalnou láhev na sídlo Tuskovy strany

Neznámí útočníci se v pátek odpoledne v centru Varšavy pokusili Molotovovým koktejlem zapálit sídlo...

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 22:19

Jaké barvy nosí nejchytřejší lidé? Možná už je máte ve skříni

Psychologie barev je fascinující obor, který zkoumá, jak barvy ovlivňují naše emoce a chování. Podle...

Techzpravy.cz|

dnes, 22:05

| 4 min

Záhon letních cibulovin – ozdoba zahrádky. Vysaďte je již nyní

Z letních cibulovin jako jsou jiřiny, lilie nebo begonie, můžeme vytvořit nádherný smíšený záhon, který...

FAJNTIP.cz|

dnes, 22:00

| 2 min

Reklama

"Zeptám se manžela a Boha". Bolsonarová zvažuje kandidaturu na prezidentku

Rozhodne se po debatě s manželem, někdejším prezidentem Jairem Bolsonarem, a pokud jí Bůh ukáže, že chce,...

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 21:57

Princ Andrew se po kritice za vztah s Epsteinem vzdal titulu vévody z Yorku

Britský princ Andrew se po letech kritiky za blízký vztah s Jeffreyem Epsteinem vzdal královského titulu...

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 21:44

Vloupání, přepadení nebo hrozba kastrací. Čeho všeho jsou schopni stalkeři slavných?

Sláva s sebou nese kromě jiného i stinné stránky. Jednou z nich je možnost, že se na celebritu upne labilní...

Žena.cz|

dnes, 21:40

Alena Schillerová baví Česko svými vlasovými proměnami. Takhle si ji už nikdo nepamatuje

Jiní politici střídají postoje, ona odstíny. Alena Schillerová za necelou dekádu v politice prošla téměř...

Žena.cz|

dnes, 21:40

„Potřebuji hrozně moc lásky od svojí ženy a ona už je ze mě někdy unavená,“ říká Patrik Hartl

Spisovatel, režisér a někdejší soutěžící StarDance Patrik Hartl pokřtil svou novou knihu Manželství, kterou...

Žena.cz|

dnes, 21:40

Reklama

Po trefě Skaláka veze Dynamo z Jihlavy důležitou výhru

Českobudějovické Dynamo zajíždělo v rámci 13. kola Chance Národní Ligy do Jihlavy. Na Vysočině viděli v...

Budějcká Drbna|

dnes, 21:30

| 2 min

Problém napravujeme, deportace zrychlují, prohlásil Merz o migrantech. Sklízí kritiku

V nápravě chyb předchozích vlád daří dosahovat pokroku, v rázu německých měst je ale ještě problém...

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 21:25

Řidič auta vjel v Plzni na tramvajový ostrůvek a srazil matku s dítětem

Osobní auto srazilo v pátek odpoledne v Plzni matku s dítětem na zastávce MHD. Osmapadesátiletý řidič nebyl...

Plzeňská Drbna|

dnes, 21:20

| 1 min

Další požár opuštěného domu v Praze, tentokrát znovu hořel hotel Vaníček

Tři hasičské jednotky v pátek v noci zasahovaly v Praze 5, kde hořelo v opuštěném hotelu Vaníček. Požárů...

Pražská Drbna|

dnes, 21:11

| 1 min

Obrazem: Trump chválil Zelenského, fotky ukazují, na čem si u oběda pochutnali

Záběry novinářů ukazují i, jaký bude jejich jídelníček.

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 21:09

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Ideální snídaně pro ženy nad 50. Ještě v 15:00 se budete cítit o dvacet let mladší

Alena Schillerová baví Česko svými vlasovými proměnami. Takhle si ji už nikdo nepamatuje

Obrazem: Trump chválil Zelenského, fotky ukazují, na čem si u oběda pochutnali

Jágr zase posunul rekord, Kladnu přinesl štěstí. Pardubice doma těžce vyhořely

Vloupání, přepadení nebo hrozba kastrací. Čeho všeho jsou schopni stalkeři slavných?

Klára Issová překvapila novým účesem. „Shození listí“ ji neuvěřitelně omladilo