Hubnutí po 50? Nejde o věk, ale o tuhle každodenní drobnost

Sdílet

Hubnutí po padesátce je bezesporu těžší než ve dvaceti nebo třiceti, protože naše těla s postupem času zkrátka fungují jinak. Stále to však není nemožné. Metabolismus sice zpomaluje, svalová hmota ubývá a hormonální změny u žen – například menopauza, mohou ztížit shazování kil, přesto u zdravého jedince nejde o neřešitelný problém. O výsledku často rozhoduje nenápadná, leč důsledná každodenní rutina. Ta totiž dokáže nejen nastartovat zpomalující se metabolismus, ale také zlepšit spalování a udržet motivaci. O co přesně jde?

Zdroj: Unsplash+

Po 50 nejde o diety, ale pravidelnost

Zdroj obrázku: Unsplash+, i yunmai

Největší vliv na úspěšné hubnutí nemá drastická dieta, ale systematické a dlouhodobě udržitelné dodržování zdravých návyků. Pravidelný pohyb, byť jen v malém množství, má větší efekt než opakované „restarty“ a tělo po padesátce právě na takovouto stabilitu reaguje nejlépe.

Všestranná cvičební rutina zlepší a udrží nejen zdraví, ale i svalovou sílu, koordinaci, držení těla či flexibilitu.

Klíčem je pravidelný pohyb

Zdroj obrázku: Unsplash+, Sincerely Media

Podle Healthline, platformy zaměřující se na duševní i fyzické zdraví, lidé po padesátce ztrácí v důsledku procesu zvaného sarkopenie okolo 1 % svalové hmoty ročně, což nejenže přispívá ke zpomalení metabolismu, ale i ke snižování energetického výdeje.

Denní dávka pohybu (např. chůze, plavání nebo lehké posilování) pomáhá tento pokles zpomalit.

Nejlepším cvičením je to, které vás baví

Zdroj obrázku: Pixabay, qgadrian

Nejde o to dřít v posilovně, ale najít si udržitelnou formu cvičení, která vás bude skutečně bavit. Klíčem je totiž pravidelnost, nikoli intenzita.

Ať už jde o tanec, jógu, rychlochůzi nebo vhodný silový trénink, každý pohyb se počítá. Má to blahodárný vliv nejen na fyzické zdraví, ale i to psychické.

5. Plank: pro velký efekt stačí minuta denně

Zdroj obrázku: Unsplash+, Olivia Bauso

Cvik zvaný plank se řadí mezi izometrické posilování a je jedním z nejefektivnějších cviků na tělesný střed. Posiluje břišní svaly, zlepšuje držení těla a podporuje celkové spalování.

Hlavně je ale nenáročný na prostor i čas, protože i pouhá minuta denně může stačit a pomoct v hubnoucím procesu – a to nejen v zralém věku.

Třicet minut pohybu denně stačí

Zdroj obrázku: Pixabay, Randgruppe

Podle různých studií už 30 minut středně intenzivního pohybu denně může vést ke zlepšení metabolismu, snížení hmotnosti, ale i ke zlepšení nálady.

Může to být opět cokoliv, kupříkladu svižná chůze, aerobní cvičení nebo HIIT vhodný pro věkovou kategorii – i v tomto případě je ovšem důležitá pravidelnost.

Nemusíte denně cvičit to samé, důležité je zapojit pohybovou aktivitu do své denní rutiny.

I obyčejná chůze se může stát klíčem k energii a lehčímu tělu

Zdroj obrázku: Pixabay, Fotorech

Když si do svého dne zařadíte jednoduchý pohyb, třeba ranní rozcvičku, pár minut domácího cvičení nebo večerní procházku, začne se z toho postupně stávat zvyk.

Nakonec o tom ani nemusíte přemýšlet – prostě to uděláte automaticky, jako když si třeba čistíte zuby.

I takové malé krůčky se počítají. Po pár týdnech si všimnete, že se cítíte lehčí a máte víc energie. A přesně to je ta každodenní drobnost, která má velký dopad na naše zdraví.

Důležitá je i strava - co jíst po padesátce?

Zdroj obrázku: Unsplash+, Anna Pelzer

Kromě fyzické aktivity hraje roli samozřejmě také zdravá a vyvážená strava. V druhé polovině života tělo potřebuje méně kalorií, zato více kvalitních živin.

Doporučuje se omezit zpracované potraviny, přidat vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky. Vyvarovat byste se měli nočnímu mlsání a v případě, že toužíte zhubnout, zkusit vynechat i denní svačiny, pokud vám to zdraví dovolí.

Pozor na stres a nedostatečný spánek

Zdroj obrázku: Unsplash+, Kinga Howard

Stres zvyšuje hladinu tzv. stresových hormonů. Dlouhodobější stresování zvyšuje riziko zdravotních problémů, jako jsou deprese, trávicí problémy, bolesti hlavy, svalové napětí nebo přibývání na váze.

Se stresem mnohdy souvisí též spánková deprivace. I tato nepříjemnost má negativní dopad na naše tělo, ať už se jedná o škodlivé účinky na srdce, imunitu, duševní zdraví nebo metabolismus.

Denní rozpohybování těla a vyvážené stravování do jisté míry pomáhá, neboť to zklidňuje a zlepšuje kvalitu spánku.

Hubnutí v pozdějším věku není sprint

Zdroj obrázku: Pixabay, jarmoluk

Hubnutí po padesátce je spíš maraton než sprint – už dopředu byste měli počítat s tím, že nebudete kila shazovat tak snadno, jako tomu bylo ve dvaceti.

Pokud se však budete každý den trochu hýbat, jíst s rozumem a dostatečně spát, výsledky přijdou. Možná pomaleji, změny však budou o to stabilnější.

Jaká je tedy ta každodenní drobnost?

Zdroj obrázku: Pixabay, stevepb

Nejde o žádné neudržitelné diety, zázračné hubnoucí pilulky ani o hladovění – je to obyčejný každodenní pohyb.

Tělo po padesátce potřebuje jemnou, zato soustavnou péči. Stačí půl hodiny svižné chůze, minuta planku nebo pár protahovacích cviků při úklidu či u vaření.

Zkuste vydržet déle jak měsíc, zkombinovat to se zdravým stravováním a určitě zaznamenáte nejen úbytek centimetrů v pase, ale budete se i cítit mnohem lépe.