CENTRUM.CZ > Žena-in.cz > 21. 11. 2025, 06:30

Hmmmmm… Zvuk, který léčí. Proč je brumendo nový wellness trend, který si zamilujete

| 4 min

Sdílet

Kdy jste naposledy pobrukovali svou oblíbenou písničku? Možná ve sprše, cestou do práce nebo jen tak, protože vám bylo hezky. A teď to nejzajímavější: v tu chvíli jste nejen zlepšovali náladu, ale také aktivovali svůj nervový systém, posilovali imunitu a snižovali stres.

Broukající si žena

Zdroj: Shutterstock

Humming neboli brumendo, obyčejné „hmmm“ se zavřenými ústy, se totiž stává jedním z nejlevnějších, nejdostupnějších a vědecky podložených způsobů, jak okamžitě zklidnit tělo i mysl. A nepotřebujete k tomu vůbec nic. Jen dech, hlasivky a pár minut času.

Vibrace, které uklidňují nervy

Humming funguje na překvapivém, ale jednoduchém principu. Když broukáte, vytváříte jemné vibrace, které se šíří hrudníkem, hrdlem i hlavou. Tyto vibrace stimulují bloudivý nerv vagus, který je hlavním spínačem našeho režimu odpočinku a trávení. Jinými slovy, aktivujete přirozený brzdový systém těla, který vypíná stres, zpomaluje tep a navozuje pocit bezpečí. Moderní výzkumy potvrzují, že humming může zvyšovat variabilitu srdeční frekvence, což je klíčový ukazatel schopnosti těla zvládat stres. Zjednodušeně řečeno, čím lepší HRV, tím stabilnější nervový systém.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Zázrak za pár korun: tenisový míček, který vás zbaví bolesti nohou i zad

Benefity pouze v jednom zvuku

Přírodní antibiotikum v nose
Při brumendu výrazně stoupá produkce oxidu dusnatého (NO) v nosních dutinách. Ten působí jako přirozený sterilizátor vzduchu, zlepšuje okysličení krve a může dokonce pomáhat snižovat krevní tlak.
Silná podpora imunity a nižší stres
Snížení kortizolu, podpora parasympatiku, lepší kvalita spánku, to vše se může dít během pár minut broukání. Někteří odborníci popisují humming jako takovou rychlou masáž bloudivého nervu.
Méně ucpaný nos, lepší dech
Vibrace pomáhají čistit nosní dutiny a uvolňují hlen. To ocení lidé se sezónními alergiemi, chronickou rýmou nebo pocitem těžkého dýchání.
Podpora trávení a úleva od refluxu
Bloudivý nerv řídí nejen stres, ale také činnost trávení. Pravidelné broukání tak může zmírnit kyselost, podpořit pohyb jícnu a přinést úlevu lidem s GERD (gastroezofageální refluxní choroba).
Přirozený posilovač nálady
Broukání může uvolňovat endorfiny, oxytocin (hormon důvěry a bezpečí) a dokonce podpořit produkci melatoninu pro lepší spánek.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Ve stresu si zpívá a nemůže si pomoct. Okolí ji má za blázna

Jak začít? Snadněji to už nejde

Zapomeňte na složité pranayamy, jogínská cvičení, která se zaměřují na vědomou kontrolu dechu s cílem ovládat životní energii. Hamming je meditace, dechové cvičení i relaxace v jednom:

Sedněte si pohodlně, narovnejte záda.
Nadechněte se nosem.
Na výdechu zavřete ústa a spusťte jemné „hmmmmmmm“.
Sledujte vibraci v těle, jako kdybyste se ladili zevnitř.
Pokračujte 5–10 minut.

Můžete to dělat doma, v autě, při procházce nebo klidně v kanceláři, třeba jen tichým, sotva slyšitelným hummingem.

Tip: Nalaďte si oblíbenou písničku a prostě si ji pobrukujte. Nemusíte být zpěvák, právě naopak, nejde o tón, jde o vibraci.

a5cf7808419f8-obrazek.jpg.webp
Foto: Shutterstock

OM humming: posvátný zvuk, který cestuje časem

Jednou z nejoblíbenějších forem humming je OM. Starobylá vibrace, o které staré texty říkají, že je „zvukem vesmíru“. Ale nejde o spiritualitu, jde o fyziku a biochemii. OM se totiž skládá z delšího výdechu, rezonujícího mmmm na konci a vibrace, která zasahuje celou hrudní dutinu. Je to nejpřirozenější způsob, jak zklidnit mozek a přenastavit dech. Výzkumy ukazují, že OM může snižovat aktivitu amygdaly, centra strachu v mozku. To je důvod, proč může OM humming fungovat jako rychlá úleva při úzkosti, napětí i nespavosti.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

K rychlé úlevě od rýmy a kašle budete potřebovat jen nohy a lavor s teplou vodou. Účinek virální metody potvrdila i lékařa

Kdy humming použít? Kdykoli potřebujete vypnout stres

Před schůzkou
Při úzkosti
Při návalech myšlenek
Před spaním
Po probuzení
Když chcete rychle zlepšit náladu

Vibrace fungují rychle. Někdy už po třech výdeších.

Nepotřebujete jógové studio, hudební nástroje ani speciální znalosti. Humming je nejstarší, nejjednodušší a nejpřirozenější nástroj péče o sebe.
V době, kdy jsme zahlceni hlukem světa, nám připomíná, že léčivý zvuk máme v sobě. Každý „mmm“ je malým návratem do klidu. Do těla. K sobě.
Tak co myslíte, dáte si dnes pár minut hummingu? Třeba zjistíte, že je to ten nejjednodušší rituál, který jste dlouho hledali.

Hmmmmm… Zvuk, který léčí. Proč je brumendo nový wellness trend, který si zamilujete

Putin se děsí scénáře po konci války. Tajné služby poodhalily obavy Kremlu

Pavel Landovský se před smrtí přiznal k zabití několika lidí. Trauma si nesl celý život

Ze střeženého soukromí Martina Hofmanna: Svatba s ruskou podnikatelkou, bydlení v luxusní čtvrti a slavná nevlastní dcera

Elitní tenisté jedou vydělávat do Ruska. Hádka plná nadávek dosáhla až na frontu

Česko zaplavují nové syntetické drogy, lidé po nich umírají. Budou se víc sledovat