Fenomén podzimní melancholie (SAD): Jak rozpoznat a bojovat proti sezónní afektivní poruše

| 3 min

Sdílet

Každý rok to přijde stejně. Léto se s námi rozloučí, dny se zkrátí, ráno je tma, večer ještě větší tma a z někdejších ranních optimistů se stávají profesionální převalovači v posteli. Najednou se vám nechce nikam, všechno je tak nějak šedé a kávu pijete už ne pro radost, ale pro přežití. Říkáte si, že to bude tím počasím. A máte pravdu. To, co většina lidí považuje za běžnou podzimní únavu, má totiž své vědecké jméno – sezónní afektivní porucha, zkráceně SAD.

Neuvedeno

Zdroj: Shutterstock

Letos vám nadělíme víc než Ježíšek!

Hrajte s námi o předplatné HBO, knížky i další ceny každý týden, ale hlavně o velkou vánoční výhru 15. prosince - 300.000 Kč.

Vše o soutěži Pravidla soutěže

Slunce, serotonin a věda v praxi

Naše nálada je doslova závislá na slunci. Když jeho paprsky zmizí, klesne hladina serotoninu – hormonu, který v těle funguje jako přirozené antidepresivum. Zároveň se zvyšuje produkce melatoninu, hormonu spánku. Tělo se tak dostává do podivného režimu, kdy by nejraději celé dny spalo a jedlo sacharidy. K tomu přidejte nedostatek vitamínu D, šedivou oblohu a realitu, že svetr už není módní doplněk, ale přežití, a máte recept na podzimní melancholii.

undefined — Podzim je krásný, ale není to nejradostnější období v roce. Zdroj: Shutterstock

Mozek, který touží po jaru

Mozek je tvor zvyku. Když má světlo, ví, že má být aktivní. Když ho nemá, začne brzdit. Vědci z Harvardu zjistili, že světlo ovlivňuje i to, jak naše tělo produkuje dopamin – hormon motivace. Méně světla tedy znamená méně chuti do práce, méně nadšení a někdy i méně trpělivosti. Proto není náhoda, že na podzim roste počet rozchodů, depresí i prodejů čokolády. Náš mozek zkrátka touží po jaru a slunci víc než po dovolené.

Jak poznat, že nejde jen o špatnou náladu

Podzimní melancholie má několik typických projevů. Cítíte se bez energie, ráno byste nejraději spali do jara a všechno, co dřív bavilo, teď působí zbytečně. Ztrácíte zájem o koníčky, přejídáte se sladkým a možná se přistihnete, že máte chuť brečet u reklamy na prací prášek. Pokud trvají tyto příznaky déle než dva týdny, nejde jen o obyčejnou lenost, ale o signál, že tělo i mysl potřebují pomoc.

Čtěte také Výrazné oční linky pro podzimní dny krok za krokem: Inspirujte se nadčasovou elegancí Audrey Hepburn

Léčba světlem a dobrým jídlem

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak s podzimní melancholií bojovat, je světelná terapie. Existují speciální lampy, které simulují denní světlo a pomáhají tělu znovu nastartovat tvorbu serotoninu. Pomoci může i obyčejná procházka, i když je venku pošmourno. Každá minuta venku se počítá. Důležité je také doplnit vitamín D – ten najdete třeba v rybách, vejcích nebo kvalitních doplňcích stravy. A nezapomínejte na jídlo. I mozek potřebuje živiny, ne jen smutek a sušenky.

Rozhýbejte tělo, rozhýbete náladu

Cvičení je přírodní antidepresivum. Nemusíte běhat maraton, stačí svižná chůze, jóga nebo tanec v obýváku. Při pohybu se uvolňují endorfiny, které dokážou vyvážit chemický chaos, který v mozku podzim způsobí. Když se vám nechce, pusťte si oblíbenou hudbu a zkuste si jen trochu zatančit. Není to o výkonu, ale o pohybu.

Čtěte také Čtení pod peřinou: TOP 5 knih, které dokonale zabaví během říjnových sychravých večerů

Přijměte podzim po svém

Podzim nemusí být jen o depresivních večerech a nekonečných šálcích čaje. Dá se z něj udělat období klidu. Můžete si dopřát víc času pro sebe, zapálit svíčku, pustit film a nesnažit se být pořád produktivní. Možná nám příroda dává tímto obdobím najevo, že není nutné běžet pořád na plné obrátky. I stromy si dávají pauzu, tak proč ne my.

Trocha humoru nikdy neuškodí

Ano, je tma. Ano, vítr. Ano, deka je váš nový nejlepší kamarád. Ale vezměte to s nadhledem. Podzim není trest, je to jen roční období s trochu horším marketingem. A pokud vás melancholie přece jen dostihne, vzpomeňte si, že i tohle přejde. Na jaře zase vyjde slunce, serotonin se vrátí a my všichni začneme tvrdit, že zima je vlastně hezká.

Takže až vás příště přepadne chuť zalézt pod deku a nechat svět venku, udělejte to, ale s čajem a úsměvem. Protože i to je forma terapie. A ta funguje překvapivě dobře.

Fenomén podzimní melancholie (SAD): Jak rozpoznat a bojovat proti sezónní afektivní poruše

Novinář asi nevěřil svým očím. Trumpova mluvčí si za reakcí na úrovni základky stojí

"Děti ve škole nejsou úplně přející," vzpomíná Artur Štaidl na šikanu ve škole

Temné fotky z počátků psychiatrie. Trhání zubů, lobotomie nebo rozžhavený pohrabáč

Plastová apokalypsa: Ráj UNESCO se změnil v odpadkový koš světa

Hrůzy zneužívání Epsteinem a jeho známými černé na bílém. Giuffreová vydala paměti