CENTRUM.CZ > Žena-in.cz > 19. 10. 2025, 11:00

Fakta a mýty o barefoot obuvi: nenabízí dostatečnou oporu a nejsou vhodné ve městě

| 3 min

Sdílet

I přes dostupnost odborných článků, které potvrzují pozitivní vliv nošení barefoot obuvi nejen u dospělých, ale zejména u dětí, se stále ještě setkáváme a nějakou chvíli budeme setkávat s názory negativními či neutrálními, které vychází z nedostatečné erudovanosti v této problematice.

Barefoot

Zdroj: Shutterstock

Letos vám nadělíme víc než Ježíšek!

Hrajte s námi o předplatné HBO, knížky i další ceny každý týden, ale hlavně o velkou vánoční výhru 15. prosince - 300.000 Kč.

Vše o soutěži Pravidla soutěže

Barefoot obuv: mýtus, nebo přirozený způsob, jak posílit nohy?

Z úst některých lékařů či fyzioterapeutů stále slýcháme, že barefoot obuv dětské noze škodí, protože jí neposkytuje dostatečnou oporu v raném věku. U dospělých se pak často objevuje argument, že chůze v barefootech po tvrdém městském povrchu není zdravá. Asociace barefoot obuvi (ABFO) ve spolupráci s fyzioterapeutem Michaelem Tichovem tyto přetrvávající mýty vyvrací.

V barefoot obuvi noha sílí

„Za jistých okolností je pro nohu vhodné chodit naboso.“ S tímto tvrzením by souhlasila většina odborníků na pohyb a zdraví. Přesto se stále objevuje přesvědčení, že chůze naboso či v minimalistické obuvi po tvrdém povrchu je pro nohu nebezpečná. Výzkumy však ukazují pravý opak – data potvrzují, že pravidelné nošení minimalistické obuvi vede ke zvýšení síly vnitřních svalů chodidla i posílení klenby ve srovnání s konvenční obuví.
Studie sledovala děti raného školního věku, které většinu času tráví v interiéru na tvrdém povrchu. Výsledky jasně ukázaly, že děti nosící barefoot obuv měly silnější svaly nohy než ty, které chodily v běžných botách. Zkušenost mnoha rodičů i odborníků tento závěr potvrzuje – včetně autorovy osobní zkušenosti, že se podobné změny projevují nejen u dospělých, ale i u dětí, které nosí barefooty od útlého věku.

Boso nebo barefoot?

Čím více času trávíme naboso, tím přirozeněji naše noha sílí. Odpůrci barefoot obuvi často tvrdí, že nohu nedostatečně chrání, zatímco jiní se obávají, že ji naopak ochuzuje o přirozené vjemy. Pravda je někde uprostřed. Přímý kontakt bosé nohy s přírodním povrchem je ideální, ale v každodenním životě potřebujeme chodidla chránit – právě minimalistická obuv nabízí kompromis mezi ochranou a svobodou pohybu.
Výzkumy navíc potvrzují, že chůze v barefoot obuvi je z pohledu mechaniky prakticky totožná s chůzí naboso – jen s přidanou ochranou před nečistotami a ostrými povrchy.

442c464bf8375-boty.jpg.webp

Foto: Shapen Victory 3 590 Kč, Shapen Knitty Vanilla 3 691 Kč, Groundies Sienna 3 499 Kč, Ahinsa Chelsea hnědě 3 192 Kč, Ahinsa Pura Play Comfort Red 3 990 Kč

Bosá chůze formuje pohybové vzorce

Naše tělo se v dětství učí přirozeným pohybovým vzorcům, které později ovlivňují, jak chodíme a běháme. Ideální je, když noha při běhu dopadá na střední či přední část chodidla (midfoot nebo forefoot strike). Naopak došlap na patu (rearfoot strike) bývá méně efektivní a zatěžuje klouby.
Děti, které vyrůstají naboso nebo v minimalistické obuvi, si přirozeně osvojují zdravější pohybový vzorec – dopadají více na přední část chodidla. U dětí zvyklých na pevnou, tlumenou obuv se častěji objevuje došlap na patu. A právě tento drobný rozdíl může mít dlouhodobý vliv na celkovou kvalitu pohybu.

Kdy se dostaví výsledky?

Pokud s barefoot obuví teprve začínáte, není třeba se bát, že změny budou trvat roky. Studie (Gabriel et al., 2024) prokázala měřitelné zlepšení síly a stability nohy již po čtyřech týdnech nošení minimalistických bot. Barefooty tak fungují jako přirozená „posilovna pro chodidla“ – první výsledky se dostavují už po krátké době, i když proces posilování pokračuje dál.

Závěrem

Pokud vám někdo barefoot obuv nedoporučuje, zkuste hledat i jiné odborné názory. Odmítavý postoj může často pramenit ze strachu z neznámého nebo z nepochopení principů minimalistické obuvi. Naslouchejte svému tělu – pokud se v barefootech cítíte dobře, pravděpodobně děláte něco správně. A pokud se objeví potíže, nemusí to být problém boty, ale spíše signál, že vaše chodidla potřebují péči nebo pomoc fyzioterapeuta. Stejně jako v posilovně se občas ozvou svaly, které teprve začínají pracovat.

Fakta a mýty o barefoot obuvi: nenabízí dostatečnou oporu a nejsou vhodné ve městě

"S Putinem radši přes Polsko nelétejte." Ministr řekl, co by stroji z Kremlu hrozilo

„Nekriticky uctívaná vůdkyně.“ Dolejš účtuje s Konečnou a mluví o konci KSČM

Jaká bude letos zima? Meteorolog vysvětluje, co lze s jistotou předpovědět

Puklá helma i otevřená rána, pak zmizela. Otec Dahlmeierové popsal hledání těla dcery

Erotické symboly 80. let: Která herečka byla nejvíc sexy a jak vypadá dnes?