Pohyb vnímáme jako prostředek ke zdravému životnímu stylu i udržení normální váhy nebo shození přebytečných kil. Co když ale místo hubnutí zaznamenáte pravý opak?
Přichází frustrace a otázka, proč se to děje. Podívejte se na 5 možných vysvětlení, proč při cvičení nehubnete , i když si myslíte, že pro to děláte maximum.
1. Skrytý tělesný proces Možná jste začali příliš zhurta. Pokud jste se donedávna vůbec nehýbali, zařazení cvičení s vysokou intenzitou je pro organismus šok. Při tréninku dochází k mírnému narušení svalových vláken , kde vznikají malé trhlinky a tuto bolest pak pociťujeme jako „namožené svaly“. Jenže náš organismus to zaznamená jako problém a začne ke svalům přitahovat vodu, aby je opravilo .
Výsledkem je, že se tekutina v tkáních drží a na váze se tento proces krátkodobě projeví zvýšením váhy . Jedná se ale o běžný stav, který vám nemusí dělat starosti, ale spíš vypovídá o tom, že se tělo správně zotavuje.
Čtěte také : Tohle dělám každý den ráno už 50 let. Teď je mi 93 a svoje děti hravě předběhnu při cestě do kopce
Metr je při hubnutí důležitým ukazatelem úspěchu. Zdroj: Shutterstock 2. Adaptace těla na pohyb Pokud se ale jedná o dlouhodobý problém, kdy cvičíte, ale váha se pořád nehýbe, i když na začátku šla dolů celkem hezky, na vině může být vaše rutina . Možná totiž provádíte stále stejná cvičení pořád dokola. Tělo si na takový opakovaný pohyb snadno zvykne a už při něm potom nevydává tolik energie jako předtím.
V tomto případě je nutné zařadit nějakou změnu. Posilování lze proložit třeba intervalovým tréninkem, kardio zas obohatit o kruhový trénink a tak podobně. Nesmíte se zkrátka začít nudit.
Také na strojích je nutné neustále zvyšovat zvedanou váhu a posouvat své limity . Jednak můžete konečně hubnutí nastartovat, zároveň ale také zvýšíte svou vytrvalost a sílu. A čím víc svalů si vybudujete, tím bude tělo lépe spalovat.
3. Svaly proti tuku Poměrně známý fakt, že svaly jsou těžší než tuk , většina z nás zná, ale stejně se cítíme demotivovaní, když na váze nevidíme klesající číslo. To, že se ale hmotnost nemění, neznamená, že to samé platí pro tělesnou kompozici .
Čtěte také : Seznam sportů nevhodných pro ženy nad 50 let. Vyhněte se jim obloukem, nebo vám tělo vypoví službu
Je totiž možné, že tuk ustupuje a svaly přibývají , jen to běžná domácí váha neukáže. Někdy je to dokonce i naopak a objeví se „nechtěný“ váhový přírůstek. Neklesejte ale na mysli, protože to může být právě vlivem pracně vybudovaných svalů.
Raději si vezměte k ruce metr a změřte si centimetry po obvodu různých částí těla , které váš úspěch prokáží lépe. Vyplatí se také kontrolovat svůj progres v zrcadle, nebo se pravidelně fotit. I s vyšší vahou totiž vlivem svalového přírůstku můžete vypadat štíhlejší .
4. Dietní chyby K tomu, aby člověk mohl hubnout, nesmí zapomínat na základní předpoklad, kterým je nutnost dodržovat kalorický deficit . Bez menšího příjmu energie než výdeje můžete cvičit sebelíp, ale pravděpodobně nezhubnete ani kilo .
Problémem může být také špatné složení jídelníčku, kdy dáváte přednost stravě orientované na sacharidy. Ty na sebe vážou vodu a mohou tak vést k jejímu zadržování v těle, což se odrazí i na váze. Ze stejného důvodu si také dávejte pozor na přílišné solení jídel .
Za výrazné zvětšení oblasti břicha často může stres. Zdroj: Shutterstock 5. Hormony a stres I když máte vše správně nastavené a jídelníček i cvičební plán vypadají v pořádku, stále nehubnete. Cvičíte už dlouho a pohyb správně střídáte a stupňujete intenzitu, takže se dají výše zmíněné důvody vyloučit. Na vině pak může být stresový hormon kortizol . Podporuje totiž zadržování vody a u některých lidí dokonce může i za výraznější ukládání tuku, především v oblasti břicha.
Příčinou zvýšeného vyplavování kortizolu může být nefunkční partnerský vztah, náročná práce nebo vyčerpávající starost o nemocného blízkého. Stres ale paradoxně může vašemu tělu způsobit i příliš tvrdý trénink, po kterém chybí kvalitní a dostatečně dlouhý odpočinek . Nezapomínejte tedy, že méně je někdy více.
Zdroje: cyvigor.com , fitbee.cz , gristmillfitness.com , verywellhealth.com,