Chyba, kterou dělají miliony lidí: Cvičení v těchto hodinách ničí svaly. Vědci jasně doporučují jiný čas

3 min

Sdílet

Cvičení je pro někoho otravné, zatímco jiný bez něj nemůže žít. Někdo si nastavuje tréninky podle toho, kdy se mu cvičí nejlépe, jiný se musí přizpůsobit svému dennímu režimu a zahrnout do toho práci, péči o děti a domácnost. Přemýšleli jste někdy o tom, jestli denní doba, v níž se věnujete cvičení, je na sportovní aktivitu vůbec vhodná?

Cvičení v různých denních dobách přináší jiné výsledky

Zdroj: SportDeník

Pravidelně cvičíte, nebo se ke změně životního stylu teprve chystáte? V každém případě byste měli vědět, v jaké denní době je cvičení nejefektivnější. Kdo sportuje v těchto hodinách, ničí si podle vědců do jisté míry své svaly. Ti proto doporučují jinou dobu na fyzickou aktivitu.

Mýtus, nebo fakta?

Už jste slyšeli o tom, že cvičení v různých částech dne přináší odlišné výsledky? Pokud jste až dosud žili v domnění, že není důležité, kdy cvičíte, doporučení vědců vám může změnit pohled na sportovní výkon. Podle nejnovější studie se zdá, že klíč k ideálnímu výkonu a svalovému růstu je v hladině kortizolu. Ta se v průběhu mění. I tak je ale každá sportovní aktivita, ať už je prováděná v jakoukoliv část dne, lepší než pasivní životní styl bez dostatku pohybu a zdravé stravy.

Kortizol: Proč byste ho měli vzít v potaz?

Hormon zvaný kortizol tělo vyplavuje v různých hladinách v průběhu celého dne. Velmi často můžete o kortizolu slýchat jako o stresovém hormonu a prokazatelně stojí za ukládáním břišního tuku, syndromem vyhoření a dalšími problémy. Pokud je ho v těle nadbytek, může vést k problémům s únavou, vyčerpáním nebo nárůstem váhy. Jak je kortizol spojen se cvičením? Jednoduše. Intenzivní cvičení a fyzická zátěž jsou pro tělo stresovou situací, a právě při takové dochází k radikálnímu zvýšení jeho hladiny v těle.

Čtěte také: Největší chyba při snídani. Kvůli ní nepálíte tuky ani po běhání. Češi jsou v ní přeborníci

žena cvičí po ránu — Pro ranní cvičení se hodí lehké kardio, protahování nebo jóga, zdroj: Shutterstock

Brzké ranní cvičení a problém s kortizolem

Po ránu je hladina kortizolu v organismu nejvyšší, pokud k ní přidáte intenzivní ranní trénink, celkový objem hormonu ještě zvýšíte. Ačkoliv je ranní cvičení skvělým prostředkem k vybudování rutiny, z hlediska vyplavování kortizolu je nevhodné. Dochází totiž k horší svalové regeneraci po tréninku. Z dlouhodobého hlediska může jít o problém, který ničí svaly. Pokud v rozvrhu nenajdete jiný čas na cvičení a ráno je pro vás jedinou možností, zkuste alespoň přizpůsobit typ cvičení. Vhodné jsou méně intenzivní druhy pohybu, jakými jsou chůze, jóga či lehké posilování. Před ranním tréninkem byste měli alespoň něco malého sníst, vhodný je banán či energetická tyčinka, které zvýší hladinu cukru a tělo může kortizol lépe vyrovnávat. Dbejte také na dostatečnou hydrataci a správné dýchání.

žena při cvičení — Večerní cvičení se hodí pro intenzivní trénink, po němž je nutné dopřát svalům regeneraci, zdroj: Shutterstock

Cvičení v průběhu dne

Z hlediska množství kortizolu je nejlepší doba pro cvičení mezi 16. a 19. hodinou. V tu dobu je jeho přirozená hladina v těle nejnižší. Pozdní odpoledne je skvělou dobou pro intenzivní cvičení a posilování. Dosáhnete lepšího výkonu a znatelně vyššího svalového růstu. Následná regenerace je mnohem efektivnější a rychlejší. Vhodnou alternativou je také čas před a po obědě. Zhruba od 10. hodiny začíná kortizol klesat, a vám se tak otevírá cesta k efektivnímu cvičení. Odpoledne jsou svaly již dostatečně prokrvené a mohou tak podat lepší výkon.

Nic není jednoznačné. Ačkoliv existuje celá řada studií na to, kdy je nejlepší čas pro pravidelný trénink, celá problematika je poměrně složitá. Vše se odvíjí od denního rytmu a předpokladů, které má každý člověk jiné. Podstatný je i rozdíl mezi muži a ženami, sportovními cíli a typem cvičení, které provádíte. Obě pohlaví mají jiné sklony a tendence ke svalovému růstu a následné regeneraci. Nelze tedy říct, že jen jeden způsob je tím nejlepším řešením pro všechny bez rozdílu. I tak jde však o zajímavou studii, která může ukázat cestu k tomu, jak své tělo posilovat efektivně, zdravě a bez zbytečných rizik.

zdroje: denik.cz, idnes.cz, nationalgeographic.cz, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, frontiersin.org

Čtěte také: Skandinávské ženy nestárnou díky této zdravé metodě. V Česku je překvapivě populární hlavně u mužů

DALŠÍ ČLÁNKY z SportDeník

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Kde jsou vakcíny? Neřekneme, tají stát. Epidemie žloutenky mezitím sílí

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 18:05

Kde jsou vakcíny? Neřekneme, tají stát. Epidemie žloutenky mezitím sílí

Mluvčí lékového ústavu Jitka Zinke tvrdí, že požadovaná data zveřejnit nemůže. Odmítla vydat jak počty...

Honza ze Samšína nepřežil nehodu na čtyřkolce. Zanechal tu ženu a dvě malé dcery

Jihlavská Drbna|

dnes, 18:05

2 min

Honza ze Samšína nepřežil nehodu na čtyřkolce. Zanechal tu ženu a dvě malé dcery

15. srpen 2025. Den, kdy se jedné z rodin ze Samšína na Pelhřimovsku obrátil život vzhůru nohama. Táta...

Návrat bývalé světové jedničky. Jsem trošku paranoidní a na problémy zvyklá, přiznává

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 18:03

Návrat bývalé světové jedničky. Jsem trošku paranoidní a na problémy zvyklá, přiznává

Karolína Plíšková nehraje od loňského US Open, kde si poranila kotník. Příští týden se vrátí na menším...

Kaskadérský kousek na ubytovně, zdrogovaný muž vyšplhal do bytu ve čtvrtém patře

Budějcká Drbna|

dnes, 18:00

1 min

Kaskadérský kousek na ubytovně, zdrogovaný muž vyšplhal do bytu ve čtvrtém patře

Drama jako z akčního filmu zažili v pondělí večer obyvatelé ubytovny v ulici U Smaltovny. Do jednoho z bytů...

Moudrost Východu: Naučte se, jak naslouchat svému nitru. Naleznete štěstí, klid i vděčnost v dnešním uspěchaném světě

Asianstyle|

dnes, 18:00

3 min

Moudrost Východu: Naučte se, jak naslouchat svému nitru. Naleznete štěstí, klid i vděčnost v dnešním uspěchaném světě

V tichých svatyních Japonska, v horách Číny a mezi lotosy se zrodily tři spirituální tradice: buddhismus,...

Blíží se konec klasických SIM karet? Apple chystá pro Evropu šok

Techzpravy.cz|

dnes, 18:00

2 min

Blíží se konec klasických SIM karet? Apple chystá pro Evropu šok

Společnost Apple opět rozvířila vlny ve světě technologií očekávaným uvedením řady iPhone 17.

Chyba, kterou dělají miliony lidí: Cvičení v těchto hodinách ničí svaly. Vědci jasně doporučují jiný čas

SportDeník|

dnes, 17:55

3 min

Chyba, kterou dělají miliony lidí: Cvičení v těchto hodinách ničí svaly. Vědci jasně doporučují jiný čas

Cvičení je pro někoho otravné, zatímco jiný bez něj nemůže žít. Někdo si nastavuje tréninky podle toho, kdy...

Biologická léčba rakoviny dostupná i v Trutnově. Nemocnice rozšířila péči

Hradecká Drbna|

dnes, 17:50

1 min

Biologická léčba rakoviny dostupná i v Trutnově. Nemocnice rozšířila péči

Onkologičtí pacienti z Trutnova a okolí už nemusí kvůli moderní biologické léčbě cestovat do vzdálených...

Jste-li narozeni jako Jean-Paul Belmondo, máte tuhle prokletou vlastnost, za kterou vás druzí nemají rádi

NESPECHEJ.cz|

dnes, 17:30

2 min

Jste-li narozeni jako Jean-Paul Belmondo, máte tuhle prokletou vlastnost, za kterou vás druzí nemají rádi

Narodil se 9. dubna 1933 a je tedy Beran. Jste-li také Berani, sdílíte s ním jednu vlastnost, kterou...

Dnes žádné výmluvy. Tenhle film vám zrychlí tep

KINOTIP2.cz|

dnes, 17:30

2 min

Dnes žádné výmluvy. Tenhle film vám zrychlí tep

Tenhle film se bude líbit mužům a vlastně i ženám. Zatímco pánové ocení, jak jsou Cameron Diaz, Drew...

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Roman z Výměny manželek už „mačkáš mi hada“ nikdy neuslyší. Zemřel na předávkování

Chyba, kterou dělají miliony lidí: Cvičení v těchto hodinách ničí svaly. Vědci jasně doporučují jiný čas

Roman z Výměny manželek už „mačkáš mi hada“ nikdy neuslyší. Zemřel na předávkování

Herečka Bára Štěpánová překvapila fanoušky. U moře se ukázala nahoře bez

Změna v důchodech, která se týká 1 milionu českých seniorů: často o tom ani neví

Jan Čenský čelil výhružkám. Odmítl zamilovanou fanynku, ta se rozhodla pomstít

Děsí se ryb, v 16 letech zdolala La Manche. Mám naplaváno 31 tisíc, vypráví Pavlacká