Chcete mít skvělou paměť? Vyzkoušejte tyto jednoduché triky

| 3 min

Sdílet

Máte někdy pocit, že vám myšlenky mezi prsty utíkají rychleji, než byste chtěli? Nemusíte hned sahat po aplikacích nebo složitých pomůckách. Stačí znát pár jednoduchých triků, které vycházejí z fungování našeho mozku a které můžete začít používat hned.

Chcete mít skvělou paměť? Vyzkoušejte tyto jednoduché triky

Zdroj: Makhbubakhon Ismatova / iStock

Letos vám nadělíme víc než Ježíšek!

Hrajte s námi o předplatné HBO, knížky i další ceny každý týden, ale hlavně o velkou vánoční výhru 15. prosince - 300.000 Kč.

Vše o soutěži Pravidla soutěže

Paměť je něco, co bereme jako samozřejmost. Dokud nezačne zlobit. Díky ní si pamatujeme jména, příběhy, čísla, hesla, ale i to, kde jsme nechali klíče nebo co jsme chtěli říct před chvílí. Někdy ale zradí v ten nejméně vhodný moment. Třeba při zkoušce, důležité schůzce nebo když se snažíme naučit nový jazyk.

Dobrá zpráva je, že paměť není jen daná vrozeně, dá se trénovat a zlepšovat. A co víc, nepotřebujete k tomu žádné chytré aplikace ani drahé pomůcky. Stačí pochopit, jak paměť funguje, a začít využívat jednoduché principy.

Jak si mozek ukládá a vybavuje vzpomínky

Paměť není žádná kouzelná skříňka, do které něco vložíme a kdykoli to bezchybně najdeme. Funguje spíš jako dynamický proces, který má tři klíčové fáze. Nejprve je tu kódování, tedy okamžik, kdy informace přijímáme. V praxi to znamená, že co slyšíme, čteme nebo vidíme, se promění v elektrické a chemické signály v mozku.

Mohlo by vás zajímat: Senioři nad 60 let: Tohle vám ničí paměť, vyhněte se tomu

Další krok je ukládání. Mozek se snaží nové podněty upevnit, aby nezmizely během pár vteřin. Říká se tomu konsolidace, Nervové spoje se posilují a propojují s tím, co už známe. Tady rozhoduje třeba spánek, protože právě v noci mozek ukládá vzpomínky na delší dobu.

A nakonec vybavování. To je chvíle, kdy sáhneme do své mentální knihovny a potřebnou informaci vytáhneme. Někdy to jde hladce, jindy se na jazyk dere jen neurčitý pocit, známý také jako „mám to na jazyku“.

Zajímavým fenoménem je i tzv. křivka zapomínání, kterou popsal německý psycholog Hermann Ebbinghaus. Podle ní zapomínáme nejvíc krátce po naučení. Pokud se ale k informaci vracíme opakovaně v delších intervalech, mozek si ji zafixuje mnohem pevněji.

Video k článku ZDE

Triky pro lepší paměť

Zapamatovat si něco nemusí být dřina. Mozek funguje trochu jako sval. Když ví, jak s ním zacházet, odvděčí se výkonem. Stačí pár jednoduchých principů, které se dají začlenit do běžného dne.

Zaměřte pozornost a tvořte souvislosti

Nejlépe si vybavujeme to, čemu věnujeme opravdovou pozornost. Pokud se tedy učíte nové jméno, podívejte se člověku do očí a zopakujte ho nahlas. Ještě účinnější je propojit novou informaci s něčím, co už znáte. Třeba jméno Lenka si spojte s vaší kamarádkou stejného jména. Čím více souvislostí mozek vytvoří, tím snáz si informaci uloží.

Mohlo by vás zajímat: Způsob, jak si zlepšit paměť za 5 minut denně. Funguje i po osmdesátce

Rozdělte si informace na kousky a hrajte si s nimi

Když je toho moc najednou, paměť se zahlcuje. Proto pomáhá dělení informací do menších bloků. Třeba telefonní číslo se pamatuje lépe po trojicích než jako desetimístný sled číslic. Skvěle fungují také mnemotechnické pomůcky, jako jsou říkanky, akronymy nebo vizuální představy.

Opakování a testování místo pasivního čtení

Přelouskat text několikrát po sobě nestačí. Mnohem účinnější je aktivně si informace vybavovat. Zkuste si je říct zpaměti, vysvětlit kamarádovi nebo si napsat krátký test. A když si opakování rozložíte v čase (dnes, zítra, za týden) mozek dostane šanci informaci zafixovat.

Chcete mít skvělou paměť? Vyzkoušejte tyto jednoduché triky

„Je to muž.“ Fámy kolem pohlaví manželky prezidenta Macrona řeší soud

Módní ikona z Blízkého východu: Krásná muslimská princezna okouzluje Evropu elegantními modely

Pamela Anderson ve své životní roli míří online. Film, který vám zlomí srdce, nešetří chválou diváci

"Opravdu tu citujete ruského propagandistu?" Ministr financí USA zpražil moderátorku

Šimková z TV Nova oznámila novinku. S partnerem bude mít druhého potomka