CENTRUM.CZ > Žena-in.cz > 1. 9. 2025, 10:00

Běhej a omládni: Jak 75 minut týdně může zvrátit čas

Sdílet

Představte si, že existuje kouzelný recept, který vás dokáže omladit, a nepotřebujete k tomu žádné drahé krémy, injekce ani zázračné pilulky. Jen vlastní nohy a 75 minut týdně. Ano, čtete správně, vědci zjistili, že pouhých 75 minut běhu týdně může udělat vaše tělo biologicky až dvanáct let mladším.

Běžící žena

Zdroj: Shutterstock

Ale co to vlastně znamená? Nejde o to, jak vypadáte v zrcadle. Jde o biologický věk, tedy skutečný stav vašich buněk, srdce, mozku a DNA. A právě zde běh působí jako tajný spínač zpomalující čas.

Cesta k omlazení buněk

Vědci se zaměřili na telomery, malé „čepičky“ na konci chromozomů, které chrání DNA před poškozením. S věkem se zkracují a ubývají, což souvisí s vyšším rizikem chronických onemocnění a celkovým stárnutím. Ale běh? Ten tuto degradaci zpomaluje a dokonce částečně obrací. Stačí jedenáct minut denně, a vaše buňky začnou vypadat mladší. Nejen že se zlepšuje činnost mitochondrií a kardiovaskulární systém, ale běh snižuje záněty, podporuje obnovu buněk a stimuluje mozkové funkce. Je to téměř jako restart pro vaše tělo, a to bez jakýchkoli doplňků.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Běh se psem je skvělou aktivitou i radostí, když máte ty správné pomůcky a víte jak na to

Proč právě běh

Běh aktivuje celou řadu procesů:

Zlepšuje průtok krve a okysličení těla.
Stimuluje tvorbu BDNF – látky, která podporuje paměť a mozkovou plasticitu.
Posiluje telomerázu, enzym chránící DNA.
Snižuje hladinu stresových hormonů a zlepšuje náladu.

A nejlepší na tom je, že nemusíte uběhnout maraton. Stačí krátký, pravidelný pohyb, ideálně venku, kde se navíc zapojí vitamin D a přirozená energie ze slunce a přírody.

Běh pro tělo i mozek

Běh není jen fyzická aktivita, má i obrovský dopad na psychiku. Zlepšuje spánek, soustředění a náladu. Působí jako přirozené antidepresivum, endorfiny stoupají, úzkost klesá a pocit kontroly nad vlastním tělem roste. Když se po týdnu začnete cítit silnější, lehčí a energičtější, zjistíte, že běh není jen o délce života, ale o kvalitě každého dne.

MOHLO BY SE VÁM LÍBIT:

Jak správně vybrat běžecké boty? Myslete na to, jak dlouhé tratě a jakým stylem se chystáte běhat

Jak začít, i když jste běh nenáviděli celý život

Nezáleží na tom, jestli jste v tělocviku zanechali trauma, máte citlivá kolena, nebo jste roky nesportovali. Začněte postupně:

Kombinujte chůzi a lehký běh – například 2 minuty běhu, 3 minuty chůze.
Měřte čas, ne vzdálenost – 10–15 minut je dost.
Vyberte si pohodlné boty – investice do správné obuvi se vyplatí.
Najděte si motivaci – aplikace mohou pomoci udržet pravidelnost a dokonce mají i některé chytré hodinky disponují personalizovanou funkcí Trenér běhu, která poskytuje tréninkové programy na míru pro uživatele od začátečníků až po maratonské běžce.
Oceňujte každý krok – i krátký běh je vítězství.

Pravidelné běhání vás nejen omladí, ale umožní vám také lépe zvládat stres, zlepšit imunitu a cítit se silnější a sebevědomější.

Naše těla jsou stvořená k pohybu. V moderním světě sedíme příliš dlouho, scrollujeme sociální sítě a trpíme nedostatkem přirozené aktivity. Běh je protiklad stagnace, dává tělu šanci napravit se, zlepšit trávení, spánek a zpomalit stárnutí. Navíc pokud běháte v přírodě, účinky se znásobují, snižuje se stres, zvyšuje hladina vitaminu D a tělo i mysl se propojí s okolním světem.

Zdroje: PMC, Runners World, Toms Guide, Michaela Gargiulo