CENTRUM.CZ > Poudree.cz > dnes, 13:43

7 věcí, které byste podle psychologie měli raději říkat nahlas... a pořádně

Poudree.cz

| 3 min

Sdílet

Protože mlčení není vždy znakem síly. Někdy je to jen ticho, které v sobě držíte už příliš dlouho.

7 věcí, které byste podle psychologie měli raději říkat nahlas... a pořádně

Zdroj: Poudree: Pro trochu jemnosti každý den - Čeština

Letos vám nadělíme víc než Ježíšek!

Hrajte s námi o předplatné HBO, knížky i další ceny každý týden, ale hlavně o velkou vánoční výhru 15. prosince - 300.000 Kč.

Vše o soutěži Pravidla soutěže

Všichni víme, že někdy je lepší mlčet. Ale co když právě vaše ticho zraňuje vás? Psychologové tvrdí, že stejně důležité jako umění držet jazyk za zuby je i umění otevřít pusu – v pravý čas a správným způsobem.

Tady je sedm vět, které stojí za to říkat nahlas, i když se to zpočátku zdá těžké.

1️⃣ „Tohle mi není příjemné.“

Jedna z nejzdravějších vět, které můžete vypustit z úst. Nevyžaduje omluvu ani vysvětlení – prostě stanovuje hranici.

Podle psycholožky Harriet Lerner, autorky knihy The Dance of Anger, právě jasně vyřčené nepohodlí pomáhá udržet vztahy čisté a respektující.

Ticho naopak dává prostor domněnkám a přetvářce.

2️⃣ „Nevím.“

Věta, která zní jako slabost, je ve skutečnosti znakem zralosti.

Psychologie sebevědomí říká, že přiznat nejistotu aktivuje u mozku tzv. učící se mód – tedy otevřenost k růstu.

Kdo si dovolí říct „nevím“, ve skutečnosti říká: Jsem ochotná se naučit víc.

3️⃣ „Potřebuju chvíli pro sebe.“

Není to útěk. Je to údržba. Mozek, který je neustále ve stresu a ve službě ostatním, přestává vnímat hranice mezi „já“ a „oni“.

Podle výzkumů z Yale University se schopnost odpočívat a říct si o prostor řadí mezi klíčové dovednosti emocionální regulace.

V praxi? Krátké ticho teď znamená víc klidu později.

bez vycitek

4️⃣ „Tohle nezvládnu sama.“

Slabost? Ani náhodou. Požádat o pomoc aktivuje sociální vazby a snižuje hladinu kortizolu – stresového hormonu.

Podle výzkumů Brené Brown je právě otevřenost zranitelnosti jedním z pilířů důvěry. Kdo dokáže přiznat, že něco nezvládá, dává ostatním příležitost být blízko.

5️⃣ „Tohle se mě dotklo.“

Ticho po zraňující poznámce nevytváří klid, jen vnitřní bouři. Vyřčením pocitu přerušujete cyklus domněnek a obviňování.

Psychologové z University of Michigan ukazují, že upřímné sdělení emocí – bez výčitek, jen konstatování – obnovuje rovnováhu ve vztazích a snižuje riziko pasivní agrese.

6️⃣ „Změnila jsem názor.“

Kolikrát jsme zůstaly v situaci jen proto, že „už jsme to přece řekly jinak“.
Ale názor není tetování – může růst spolu s vámi.

Schopnost přehodnotit postoj, aniž byste se cítila slabě, patří mezi klíčové rysy psychologické flexibility.

Jinými slovy: jen silný člověk si dovolí být jiný než včera.

7️⃣ „Jsem na sebe pyšná.“

Nejtišší, a přitom nejdůležitější věta ze všech. V mozku spouští proud dopaminu, který posiluje motivaci a sebedůvěru.

Psychologie pozitivní zpětné vazby dokazuje, že pochvala z vlastních úst má větší efekt než ta z okolí – protože mění vnitřní dialog.

Říkat si „dobře jsem to zvládla“ není egoismus. Je to sebeláska v praxi.

💬 FAQ: Často kladené otázky

Nebudu působit namyšleně, když budu mluvit o svých pocitech?
Ne. Upřímnost není arogance – záleží na tónu, ne na obsahu.

Jak rozpoznám, kdy mluvit a kdy mlčet?
Položte si otázku: „Řeknu to proto, že chci sdílet, nebo protože chci zranit?“
Pokud jde o sdílení, jděte do toho.

Co když se druhá strana urazí?
To je její volba. Vy mluvíte pravdu s respektem, ne s cílem ubližovat.

Jak se naučit mluvit nahlas, když to neumím?
Začněte malými situacemi – v práci, mezi přáteli. Mozek si na autentickou komunikaci zvykne stejně jako na nový jazyk.

🌿 Mlčení bývá zlaté – ale jen tehdy, když ho volíte vědomě. Naučit se mluvit nahlas o svých pocitech, potřebách a hranicích je projevem síly, ne slabosti. Neznamená to křičet. Znamená to být slyšet tam, kde na tom záleží nejvíc – u sebe samé.

📦Čtěte dál...

💫 Pokud vás zajímá i druhá strana mince:
➡️ 8 věcí, které byste si podle psychologie měli nechat pro sebe

💗 Nebo zkuste i:
➡️ Silní lidé taky pláčou. A proč je to v pořádku
➡️ 11 návyků spokojených lidí, které nic nestojí, ale mění všechno

Reklama

DALŠÍ ČLÁNKY z Poudree.cz

Vybrali jsme pro vás MAGAZÍNY A ZAJÍMAVOSTI

Postrach ruské flotily. Ukrajinská neviditelná zbraň mění pravidla hry v Černém moři

Magura dokázala způsobit rozsáhlé škody za zlomek ceny lodí, které zasáhla, a ukazuje, jak moderní...

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 17:55

Výkon Arona může přispět k rozhodnutí o Colapintovi

Franco Colapinto vstupuje do klíčové fáze své dosavadní kariéry v F1. V těchto dnech a týdnech by se totiž...

SvětFormule.cz|

dnes, 17:45

| 1 min

Slunce, tapas a prázdnější pláže: Vyrazte do města ve Valencii, které je ideální pro prodloužený podzimní víkend

Alicante nikdy nezklame. Zejména v době, kdy se dny zkracují, teploty klesají a slunečních paprsků ubývá....

GrapesMag|

dnes, 17:44

| 4 min

Od gólů k prostitutkám. Rooneyho život mezi genialitou a sebezničením

Fotbalový talent, který neunesl vlastní vášeň. Dnes (24. 10.) čtyřicetiletý Wayne Rooney zářil v dresu...

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 17:30

Zeptali jsme se umělé inteligence, která Škodovka je nejhezčí, a proč. Odpověď nás rozesmála

Pokud vás zajímá, která Škoda je nejhezčí, už si nelámejte s touto otázkou hlavu. Na tento dotaz jsme se...

MotoGuru|

dnes, 17:27

| 3 min

Reklama

"Jako šéf ODS chci stínovou vládu a voliče ANO." Kupka mluví i o případných socích

Nejdříve jsem se poradil s rodinou, nebylo to lehké rozhodnutí, říká Kupka o svém úmyslu vést ODS po Petru...

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 17:16

Martin Dejdar otevřeně: Kvůli dětem nemají vlastní bydlení. Amerika je drahá, museli se uskromnit

Herec Martin Dejdar po 31 letech manželství s Danielou prozradil, že i bez vlastního domu žijí spokojeně.

ReadZone|

dnes, 17:16

| 3 min

Kolik berou herci za natáčecí den v Ulici. Závratné částky unikly na veřejnost

V chodbě studia to voní kávou a líčidly, klapka spadne, kamera běží. Jeden den v nekonečném seriálu znamená...

VIP show|

dnes, 17:07

| 4 min

Je fritéza energeticky úspornější než trouba? Vyvracíme nejčastější mýty

Trouba je dlouhodobě jedním z největších žroutů elektřiny v domácnosti. Nová výzva ale přichází v podobě...

Techzpravy.cz|

dnes, 17:05

| 5 min

Nejkrásnější svetrové šaty: Naučte se dokonalý styling a jak je nosit

Svetrové šaty jsou teplé, pohodlné a přitom všestranné. Zkrátka perfektní volba na chladné dny, kdy chcete...

Matky v nesnázích|

dnes, 17:03

| 3 min

Reklama

Může velké břicho za konec sexu? Nebo je to hormony? Vše o sexu v těhotenství

V partnerském životě je sex naprosto běžnou záležitostí. Jak je to s ním ale během těhotenství? Přináší...

FAJNTIP.cz|

dnes, 17:00

| 4 min

Silničáři chtějí ještě letos žádat o stavební povolení pro část obchvatu Znojma

Ředitelství silnic a dálnic (ŘSD) chce do konce letošního roku požádat o stavební povolení na stavbu části...

Brněnská Drbna|

dnes, 17:00

| 1 min

Ulice a Halloween u Klímových: Useknutý prst, tajemství a rozhovor, který neměl nikdo slyšet

V seriálu Ulice se schyluje k večírku, na který nikdo jen tak nezapomene. Halloweenská party přinese víc...

BetterLife|

dnes, 16:58

| 2 min

Najednou se udělá ledovka a napadne první sníh. Známe přesné datum

Po teplém začátku října se počasí v Česku brzy zlomí. Meteorologové už znají termíny, kdy se objeví první...

Umíme poradit|

dnes, 16:53

| 4 min

Ruská ropa přebila kamarádšoft s Trumpem. „Orbán nemůže jinak,“ vysvětluje ekonom

Viktor Orbán hledá způsob, jak obejít protiruské sankce. Ty přitom vyhlásil jeho „blízký přítel“ Donald Trump.

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 16:52

Reklama

Město pokračuje v obnově nádrže Bagr v parku Stromovka

České Budějovice pokračují v obnově nádrže Bagr v městském parku Stromovka nedaleko centra města. Plánují...

Budějcká Drbna|

dnes, 16:49

| 1 min

Ulice příští týden: Padají masky, žárlivost, Vanda to zkusí na Rosťu a milostný trojúhelník

Příští týden v seriálu Ulice slibuje emoce všech barev. Od svůdného večera až po rodinné konflikty u hrobu....

ReadZone|

dnes, 16:47

| 3 min

Dnešek nám nevyšel a v lijáku se tomu nedalo říkat fotbal, posteskl si Vydra

Záložník Sparty Patrik Vydra si myslí, že čtvrteční první poločas utkání Konferenční ligy v Rijece se kvůli...

Sport - Aktuálně.cz|

dnes, 16:43

Chorvatsko obnovuje povinnou vojenskou službu pro muže nad 18 let

Chorvatští poslanci v pátek v parlamentu odhlasovali znovuzavedení povinné vojenské služby. Informují o tom...

Zprávy - Aktuálně.cz|

dnes, 16:39

Ulice: Vanda to vybalí na Rosťu, který se zalekne a Kristýna zažije další zklamání

Vanda se rozhodne, že konečně vezme věci do svých rukou. A půjde si tvrdě za svým. Rosťovi připraví večer,...

V Telce|

dnes, 16:36

| 2 min

Reklama

Doporučujeme

Právě u nás vyšlo

Video: Drsná první noc za mřížemi. Vězněnému prezidentovi vyhrožovali smrtí

7 věcí, které byste podle psychologie měli raději říkat nahlas... a pořádně

Video: Drsná první noc za mřížemi. Vězněnému prezidentovi vyhrožovali smrtí

Herec Jakub Prachař přišel o vlasy. Neuvěříte, jak bude dlouhé měsíce vypadat

Počasí o víkendu: Ochladí se a bude i sněžit, prozradila meteoroložka

Šéf ČNB si s přítelkyní užíval luxusu za peníze národní banky. Maličkost, nebo ukázka pokrytectví?

Vilma Cibulková zkolabovala. V jejím domě zasahovala i policie