Vojenská technika usínání funguje i za 60 sekund. Naučte se správnou polohu a usnete bez námahy, aniž byste se museli snažit

| 3 min

Sdílet

Pokud vám dělá problém spánek, nemusíte ihned sahat po chemických lécích. Skvěle vám pomohou tyto jednoduché triky, díky kterým usnete jako miminko.

Vojenská technika usínání funguje i za 60 sekund. Naučte se správnou polohu a usnete bez námahy, aniž byste se museli snažit

Zdroj: Zdroj fotografie: Depositphotos

Mnoho stresu, hodiny strávené za volantem nebo u počítače a rychlý životní styl – to vše a mnoho dalších faktorů současné doby podle Dr. Cheryl Crumpler způsobuje, že lidé nedokáží před spaním zcela zrelaxovat svou mysl a tělo, načež se potýkají s problémy s usínáním. Pokud se v podobné situaci nacházíte i vy, rozhodně se nemusíte uchylovat ke konzumaci chemických léků pro lepší spánek nebo užívání antidepresiv. Skvěle vám postačí tyto jednoduché triky, které můžete provádět přímo ze své postele.

1) Pozice uvolňující stres

Tato pozice vám pomůže již během jedné minuty uvolnit celou páteř (zejména dolní část zad a stehna). Kromě toho se jedná o skvělé relaxační cvičení, které reguluje pohyb střev, tudíž jej můžete provádět také ihned po probuzení. Postup vypadá následovně:

Lehněte si na záda a pokuste se zrelaxovat tělo i mysl.
Pokrčte kolena.
Natáhněte ruce dopředu a přitáhněte kolena k sobě.
Při výdechu obejměte kolena a přitiskněte je k břichu.

Během provádění pozice zhluboka dýchejte a soustřeďte se na práci bránice – s nádechem byste měli oddalovat nohy od trupu a s výdechem je přibližovat k trupu. Abyste usnuli co nejrychleji, provádějte pohyb alespoň 1 minutu.

2) Položte si nohy na zeď

Tato poloha podporuje relaxaci nohou, zad, otevírá hrudník a umožňuje plicím nasytit se kyslíkem před usnutím. Provedete ji následovně:

Umístěte polštář vedle stěny nebo na konec postele a lehněte si na něj.
Přitiskněte hýždě ke konci postele (nebo ke zdi) a zvedněte nohy tak, abyste si je mohli rovně opřít o zeď.
Nyní roztáhněte ruce do stran a pokuste se co nejvíce rozevřít hrudník (zkuste se kompletně uvolnit a dýchat klidně).
V této pozici setrvejte 1 až 2 minuty a poté nohy spusťte zpět na postel.

3) Vlnová cvičení pro hluboké svaly páteře

Vlnová cvičení pro hluboké svaly páteře vám umožní ještě více uvolnit záda. Abyste je provedli správně, musíte postupovat podle následujících kroků:

Vojenská technika usínání funguje i za 60 sekund. Naučte se správnou polohu a usnete bez námahy, aniž byste se museli snažit

Selhávají játra, hrozí smrt. Otravou krve končí 5,5 tisíce operací ročně. Víme kde

„Obvinili mě, že ohrožuju lidi,“ vzpomíná Háma na natáčení, které skončilo problémem

Jaroslava Kretschmerová alias Dorota Máchalová zůstala bez muže i dětí

Zvíře, říkají o Siniakové. Dojala další partnerku a vyvolala rozruch rozhodnutím

„Jsem sice chudá, ale hrdá,“ stěžuje si Obermaierová. Herečka odmítla honorář z Ulice